50代、更年期の身体の整え方。分子整合栄養療法を取り入れて感じた、睡眠と毎日の元気の変化【LEE DAYS club ミワコ】

「美容って何？」から始まった、去年の春にスタートした、暮らしの見直し。

今回は、分子整合栄養療法を取り入れてみて、私自身が感じている睡眠や毎日の元気の変化について書きます。
（掲載した内容は、クリニックの許可をいただいています。結果や変化には個人差があります。）

■50代を前に、なぜ美容を見直したのか

「そもそも私にとって美容って何？」と考え始めて1年半が経ちました。
体質的に、もともと血糖値が上がりやすいことが気になり、食事ではタンパク質の摂取（大豆製品も積極的に）、糖質を減らすなど、バランスを意識して、食べるものに気をつけながら、ジムでの筋トレも始めました（今は、週2～3回、通っています）。

昨年は、子宮筋腫の治療で女性ホルモンを抑える薬を服用することになり、人生で初めて「ホットフラッシュ」も経験。なんだかんだといろんなことがある中で、50歳になりました（笑）。

前回までの記事は、こちら（下記の他に2回書いていますので、よかったらご覧ください。）

今年の1月に、子宮筋腫の治療が終わり、しばらくは落ち着いていたものの、今年7月頃から、またホットフラッシュが出るようになりました。身体が、じわ～っと熱くなるくらいなので、おそらく症状としては軽い方だと思うのですが、夜中に目が覚めると、なかなか寝付けず、次の日にぼ～っとすることが増えると、酷暑の時期なのもあり、体力が低下気味に。

「この先、元気に過ごすにはどうしたらいいんだろう？」そんなことを考えていたときに、知人から聞いたのが、分子整合栄養療法でした。

■分子整合栄養療法とはなにか？

分子整合栄養医学とは、「人間の身体は全て食べた食事の栄養からできており、身体を構成する細胞に必要な分子（アミノ酸、亜鉛、カルシウム、鉄、各種ビタミンなどの栄養素）の不足や乱れが病気や老化の原因になるため、細胞の分子濃度（栄養状態）を正常な状態に整え合わせることで、病気や老化を治療・予防する」というものだそう。

gdmクリニックの公式サイトによると、分子整合栄養療法では、血液検査などをもとに栄養状態を確認し、不足している栄養素を補う考え方なのだそう。

また、更年期の不調についても、栄養状態との関わりをみながら必要な栄養素を補っていくとのことです。

私が興味を持ったのは、自分の今の状態を知ることができることでした。〇〇を食べれば、もしくは、食べなければ、〇〇をすれば健康になる等、様々な情報が入ってきて、いろいろ試してきましたが、悩みは減っていかない。自分に合うものは何か？更年期の症状がいつまで続くのか？今の自分の状態を知ることで、次にすべきことがわかるのは、とても魅力的でした。

『肉食女子の肌は、なぜきれいなのか？』（森谷宜朋著）を読んで、タンパク質やビタミン・鉄など、身体をつくる栄養素の大切さを改めて実感。そして、食事だけでなく運動も含め、1年半前から自分がやってきたことと内容がリンクし、「身体を整える」というひとつの線につながったような感覚がありました。

美容と健康は繋がっている、改めてそう思えたことも、分子栄養学に興味を持った大きな理由です。

■実際に血液検査を受けてみました。

私は、本の著者である森谷先生がされている、岡山市内にあるクリニックを受診しました（クリニックによって、診察の仕方は違うので、あくまで１事例としてお読みください）。
診察では、まず自分が気になっていることを相談。
どんな食生活をしているか、運動はどうか、など生活の仕方についても尋ねられます。

私の主訴は、
・ホットフラッシュと睡眠不足
・血糖値のコントロールと疲れやすさ
・頬のシミ
・花粉症の改善

そして、血液採取をしました。
結果は、1週間後に出るので、再度受診。血液検査の結果と、私の主訴を合わせて、私に必要な栄養素や気を付けることなどを教えていただきました。

詳しくは、お伝え出来ませんが、検査項目の数の多さにびっくり！血液検査で、こんなにたくさんの項目を測ってもらうのは、初めての経験でした。

■血液検査の結果からサプリを選ぶ。

そして、気になっていた検査結果！
私の場合、睡眠不足や疲れやすさにつながっている可能性があるものとして、エネルギーの代謝や睡眠ホルモンに関わるビタミン、ビタミンB6とナイアシンが不足しているとのこと。
血糖値の乱高下も、夜中の目覚めに関わっているとのこと、血糖値コントロールは、食事や運動を気を付けていくことが必要とのアドバイスをいただきました。

そして、もうひとつ気になっていた更年期について。
女性ホルモンはかなり少なくなっており、先生からは、更年期も終わりに近づいている状態です、と説明されました。ホットフラッシュが出始めた今から更年期だ！と思っていたので、むしろ終わりと聞いてほっとしました（笑）。

ホットフラッシュなどの更年期のトラブルは、脳が女性ホルモンを出そうと指令を出すのに、卵巣からホルモンが指令どおりに出ないことで起こっているとのこと。脳が、女性ホルモンを出す指令を出しても、出ないと認識すれば、指令を出さなくなるので、更年期の症状は治まるとのこと。「更年期って、ホルモンが少ないことだけが問題じゃない。」ということが、今回のお話の中で私にとって一番印象に残ったことでした。

先生から説明を受け、女性ホルモンに似た働きをするサプリメントを摂取しても、自分の卵巣からの女性ホルモン分泌は増えないことがわかったので、大豆製品の摂取は、積極的にしつつ、今の私に出ている症状――睡眠や疲れやすさ、そして血糖値コントロールという症状を緩和していきたいな、と思い、まずは不足している栄養素を補い、血糖値コントロールは、食事を再度見直そうと思い、飲むサプリを4種類、選択しました。

ちなみに、処方されたビタミン類などは1か月にすると、1万円を少し超えるくらい。サプリの摂取も朝晩だけでよく、飲む量もそれほど多くないので、まずはやってみることにしました。

そして、「糖質オフ」と書いてあるグラノーラや、加工されているプロテインも、血糖値コントロールにはよくないから、控えた方がいいですよ。と言われてしまいました。プロテインは、ヘンププロテインに変更しました。

自分の食べるものが、体にどう影響するかもしっかり考えるきっかけとなりました。

■1カ月半続けてみた結果

サプリを飲み始め、アドバイスをいただいた通り、血糖値コントロールも更に気を付けるようになって、約1カ月半。サプリを飲み始めて、ホットフラッシュは少しあるものの、本当に身体が楽になったと感じています。

• エネルギー切れがなくなり、朝起きたら疲れが取れている状態。
  以前は、夜中に目が覚めると、その後の眠りが浅くなって、翌日に疲れが残ることもありましたが、サプリを飲み始めてから、ホットフラッシュで夜中に目が覚めることがあっても、私自身は、翌朝の疲れを感じることが減りました。
• 「次の日の心配」が減りました。
  以前は、やりたいことがあっても、「これをしたら、次の日しんどいかな」と考えて、予定を少し控えめに組んでいました。今は、体力が続く感覚があるので、旅から帰った翌日や、茶道で一日動いた翌日からの生活もしんどさが軽減され、前向きに予定を立てられるようになりました。これが、今の私には一番嬉しい変化です。

■今の私の「整える習慣」

・週2〜3回のジムでの筋トレ
・月1回のパーソナルピラティス
・家でのストレッチ、お風呂でのリラックス
・毎日の食事を大切にすること

を続けています。

分子整合栄養療法に出合ったことで、毎日の食事を大切にして、身体を動かして、足りないものは補う。そんなふうに、少しずつ身体の基盤を整えています。

食事は、食べる順番を変えました。肉や魚、野菜などのおかずから食べることにし、ごはんは少しだけ。以前は、おかずが食べきれなくて余ることが多かったのですが、ごはんを残すようにした方が、体が軽くなっているように思います。

また、エネルギー切れを感じることが減り、甘いものを強く欲することも減りました。茶道をしているので、和菓子は作りますし、いただいたお菓子は食べますが、自分では、甘いお菓子は買わなくなりました。

■50代を前向きに楽しみたい

今の自分の身体を知って、そのうえでどう整えていくか。それが分かったことで、これからの過ごし方が少し変わった気がします。元気に過ごしたいし、やりたいことを、体力を理由に諦めたくない。

その時々で出てくる悩みに、やってみて、見直すことの繰り返しですが、去年、「美容って何だろう？」と考え始め、スキンケアや食事の見直しからスタートして、美容は「見た目を磨くこと」だけではなく、体や心を整えていくことだと実感しています。

健康の土台を整えてきて、次は、姿勢の整えをしていきたい！次の目標に向けて、前向きに取り組んでいきたいと思います。

ミワコ

50歳 / 岡山県　事務職

家族は、夫、思春期の息子2人（20歳、18歳）。2024年から、自宅の小さな茶室で、茶道をお伝えしています。季節の移り変わりや日々の小さな楽しみを、家族や周りの人と共有して過ごせるよう、暮らしまわりのこと、体や心を整えることが目標です。

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