【続・更年期対策】エクオール検査の結果と、私のいつもの食卓。【LEE DAYS club eringo】

LEE DAYS リーデイズ

2026.06.05

47歳になり、更年期を意識する機会が増えてきました。若い頃と比べて生理周期が少し短くなり、閉経移行期の入口にいるような気がしています。そこで今回は、更年期対策として取り入れ始めた「エクオール」についてご紹介したいと思います。

▼以前ご紹介した私の【更年期対策】記事はこちらです。

【更年期対策】自分らしくゆるっと続ける！心と体の健康と美容にいいこと。【LEE DAYS club eringo】

ソイチェック検査とは？

エクオールという言葉を初めて知ったのは、おそらく10年ほど前、薬局で目にしたポスターでした。エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンが、腸内細菌によって変換されてできる成分です。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持つことで知られています。

その頃はまだ更年期とは無縁だったため、あまり気に留めていなかったのですが、40代半ばに近づくにつれ、それまで他人事だった更年期が身近な存在になってきました。また最近は、エクオールという言葉を目にしたり耳にしたりする機会が増え、自分がエクオールを産生できる体なのかどうかが気になったので、ソイチェック検査を受けてみることにしました。

エクオール　ソイチェック検査　更年期対策 — 私は大塚製薬の「エクエル」を購入し、ヘルスケアシステムズが提供するソイチェック検査を行いました。

ソイチェック検査は、エクオール成分を自分の体で作れているかを調べる検査のこと。以前、LEE DAYS clubのミワコちゃんも受けられていましたが、私も別の尿検査キットでソイチェックを行いました。

※本記事はPRではなく、個人で手配し、検査しております。

続・50歳を前に“自分の美容”を考え直す。更年期対策に始めた筋トレとエクオール検査。【LEE DAYS club ミワコ】

気になるソイチェック検査の結果は…

ソイチェック検査結果　エクオール　更年期検査 — エクオールを作れている人は全体の44％、レベル4に含まれる人数は全体の21％だそうです。わ〜い！

なんと、作れる体のようでした！しかもレベル4。

予想外の結果に驚きました。また、私が受けた検査では、エクオールが作れているかを5段階で評価し、レベル4以上が理想とのことだったので、とても嬉しい結果となりました。

ただし、腸内環境が変わることでエクオールが作れなくなる可能性もあるのだそう。腸内環境の維持と大豆製品の摂取を心掛け、エクオールが安定的に体内にあるようにしていきたいと思いました。

自分の生活習慣を振り返って。

体内でエクオールを作れる人には共通した生活習慣があるそうです。（※諸説あります）

・大豆食品を日常的に食べる

・腸内環境が比較的よい

・バランスのよい食事（植物性食品中心・和食寄りの食事）を摂る

・適度な運動をしている

・十分な睡眠時間を確保している

・喫煙や過度な飲酒習慣がない

自分の生活習慣を振り返ると、たしかに当てはまるものが多いように思いました。運動はピラティスを丸3年続けていますし、睡眠も毎日7時間程度は眠れています。

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私の普段の食事、朝食のルーティン。

慌ただしい毎日ですが、朝食は私の中でかなり大切にしている時間です。これまでも何度か私の朝食についてご紹介してきましたが、基本的に朝はパンが食べたいので、私は洋食派です。

朝食の準備の前にトマトジュース（食塩無添加）コップ1杯をレンジで少し温め、そこにアマニ油を小さじ1ほど垂らしたものを飲み（ベジファースト）、そのあと野菜サラダやマリネ、ゆで卵などの卵料理（さらに蒸し大豆や豆のマリネもあれば足して）、パン、ヨーグルトを食べることが定番になっています。

トマトジュースは半年ほど前から飲み始めました。リコピンによる美肌効果はもちろん、血糖値の上昇抑制効果や血中コレステロール値の改善なども効果があるそうです。

朝食の記録　朝ごはん記録　わが家のモーニング — ほぼ毎朝、食べたものは記録として写真に残しています。平日は一人で食べることが多く、週末は夫婦でゆっくりといただきます。

買ってきたパンやスイーツ、お土産でいただいたお菓子なども、朝はご褒美タイムとしてモリモリ食べています。ただし、食べる順番には気をつけています。先日MEGUMIさんも某番組でおっしゃっていたのですが、できるだけ野菜やたんぱく質のおかずを先に食べて、血糖値が急激に上がらないように注意して食べています。

わが家の朝ごはん　グスタフスベリ　北欧ヴィンテージ食器 — この日は横浜元町「Cafe de LENTO（カフェドレント）」のプレーンスコーンを。全粒粉やオートミールが入ったザクザクの食感がとても好みです♡

ヨーグルトには、季節のフルーツやバナナ、スプーン山盛り1杯のきなこにすり黒胡麻、オリゴ糖をかけるのが定番です。きなこ大さじ1杯に含まれるたんぱく質はおよそ6〜8グラムだそう。こうして、朝食でも大豆食品を摂るよう心がけています。

夕食は野菜たっぷりの和食が定番。

朝はほとんどパン食派の私ですが、夜はほぼご飯、野菜たっぷりの和食が定番です。野菜が大好きなので、外食が続くと「野菜が食べたい！」と思うほど。昔は「野菜メインで肉魚などのおかずがなくても平気！」と思っていましたが、更年期を意識するようになってからは、積極的にたんぱく質も摂るように心がけています。肉や魚の主菜に、豆腐や厚揚げ、油揚げを使ったおかずをよく作ります。

夕食の記録　乾物たっぷり炊き込みご飯　藤井恵さんのレシピ本 — （画像左上）大豆や芽ひじき、干し椎茸、ちりめんじゃこなどがたっぷり入った炊き込みご飯は藤井恵さんのレシピです。体によさそうなものがたっぷり入って美味しいのです。他にも切り干し大根など、できるだけ乾物も積極的に食べるようにしています。（画像左下）カツオのたたきには、薬味をたっぷりのせて食べるのが大好き。朝食に比べて夕食の写真は撮り忘れることが多く、枚数が少ないです…。

食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を整える重要な栄養素です。そのため、知らず知らずのうちに腸によい食事をしていたことが、エクオール産生の助けになっていたのかもしれません。

また、写真には写っていませんが、野菜たっぷりのお味噌汁には、けずり粉（いわし煮干しや鯖節の粉）を入れて風味とカルシウムとたんぱく質アップを狙っています。

継続は力なり。

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする、そんな話をどこかで聞いてから、積極的に大豆製品を摂るように心がけてきました。そして気づけば、毎日のように発酵食品や大豆食品を食べるようになり、何年も経ちました。ソイチェック検査の結果は、きっと日々の積み重ねがもたらしてくれたものです。これからも、これまでの生活習慣や食習慣を継続することで、私なりの更年期対策をしていきたいと思います。

ちなみに、エクオールサプリも飲んでいる私の体調の変化としては、メイクのりがよくなったことと、寝起きがよくなったことが挙げられます。自分の体調の変化を見ながら、サプリの継続は検討しようと思っています。

leedaysブログ　eringo朝食　スコーンモーニング — この日はたっぷりのカフェオレに、ケールやゆでブロッコリー、紫キャベツと八朔のラペ、ミックス豆マリネに半熟ゆで卵、スコーンのワンプレートでした。庭のスモークツリーが満開なので、家の中にも飾っています。

おまけ：鉄分はグミサプリで補給しています。

UHA味覚糖　グミサプリ鉄　コラーゲンサプリメント — 更年期症状かな？と思われる動悸や股関節の痛みに悩まされていたことを以前の記事で触れた際、LEE100人隊OGのいくぽんちゃんから教えていただいた鉄分の大切さ。グミ好きな私は、手軽にこちらをおやつ感覚で食べています。なんだか以前より調子がいいかも！

eringo

46歳／岐阜県　事務パート

夫、娘（20歳）、息子（13歳）の4人家族。パンやお菓子、季節の手仕事が大好きです。お気に入りのうつわに盛り付けて、妄想カフェを楽しむ時間も癒しのひとときです。おしゃれ、グルメ、美容、ハンドメイドなど、いろいろなことに興味があります。朝ピラティスをマイペースに続けています。どうぞよろしくお願いいたします。