【LEE7月号】「体力おばけ」なカラダづくりに励み、1ヶ月で-2,5kg！

みなさんこんにちは、ちゅーこです。

もうすぐ次号が発売されてしまいますが、LEE7月号の”めざしたいのは「体力おばけ」なカラダ！”特集、お読みになりましたか？

年齢とともに「疲れが取れない」「いつもだる重い…」「明け方に目が覚めてしまい寝不足（泣）」などなど、身体の悩みが増えてきています。わたしの場合は目の前にチラチラ見えてきた「50代をどうしたら、フッ軽（フットワーク軽く）過ごせるか？」が目下の課題です。

特にPART２で掘り下げられている「血糖値」について、現在取り組んでいるダイエットと驚くほどリンクしていたので、紹介したいと思います。

6月から本格的に着手した食事改善と適度な運動、そして血糖値チェック

3ヶ月で−5kgを目標に掲げてダイエットをスタート。ちょうど1ヶ月が経過しました。はじめの2週間はトレーナーの言うことをきちんと守って食事の中身を見直しながら、同時に自分の血糖値もチェック。

食後はどのくらい上がるのか？何を食べたら急上昇してしまうのか？夜間に低血糖が起きていないか？などなど。

毎食500kcalを意識して食べています

食事はただカロリーを減らせばいいわけでなく、まずは食事の”質”を変えることを意識。この後、身体を動かしたら痩せやすくなるようにまずは”土台”を整えます。

はじめの2週間は下記をとにかく意識して過ごしました。

【私が意識したPOINT】

✔︎白米は血糖値が急上昇しやすいため、寝かせ玄米や雑穀米、大麦などに置き換える。

✔︎砂糖、カゼイン、加工食品、グルテン、大型魚、カフェイン、揚げ物、アルコールを2週間避ける

✔︎タンパク質は2種類（大豆製品と肉など）から摂ることを意識

✔︎私の場合は炭水化物をまとめて摂ると血糖値が急上昇しやすいことが判明。1回の食事で摂る量を減らし、間食に玄米トーストやミックスナッツなどで捕食する

血糖値が急上昇しないよう、野菜→魚→炭水化物→果物と食べる順番にも気をつけています。

これまであまり取り入れていなかった”魚”を朝食に摂ることが圧倒的に増えました！
この量でもカロリーは500Kcal程度。満足感も十分にあります。

全然落ちなかった体重が順調に減っていって感動！

仕事先で外食の時もなるべくヘルシーなものをチョイス。

適度な運動として、週2回のピラティスもコツコツと続けています。

が、、、プログラム上では、運動をもっと習慣化させねばいけず…ここは、2ヶ月目、3ヶ月目の課題です（汗）LEE7月号に掲載されていた”イージーHIT”の運動が大活躍しそうな予感♫

気になる体重はと言うと、開始1ヶ月で−2,5kg！この数字も素直に嬉しいのですが、何より「疲れが取れない」「ダル重い」と言う口ぐせが減り、心身ともに軽やかになっていることを実感できるのが楽しい。

また、経過を報告したいと思います。