スープを作ろうと思い、ひとりで行動してももちろんいいのですが、夫や子どもなどの家族と一緒に料理をすることで「親交」の心理的休養もとれます。「これを手伝って」「ありがとう」などと自然に会話が生まれるはず。

どんなスープが飲みたいかを考えて、買い出しに行ったり、冷蔵庫から食材を出してスープを作ることは「造形・想像」の心理的休養に。料理をすることが好きで、楽しめるのであれば「娯楽」にもなります。

できたスープをスープジャーに入れて、公園などに出かけて飲むとさらに休養の幅が広がります。公園まで歩くことで「運動」の生理的休養になり、家から公園へと場所を移動すると「転換」になり、よりリフレッシュに。

朝起きてすぐは体がかたく、重さやだるさを感じる人も多いのでは。「運動」で活力を加えると、1日を元気に過ごせるはずです。あくまでストレッチなどの軽い運動で、10～15分でも十分効果を感じられるはず。

忙しい朝時間、仕事に出かける前に丁寧に掃除をすることは難しくても、子どもが出したものを元の場所に片付けたり、クッションをソファの上に戻すだけでも「転換」の社会的休養に。スッキリした気分で仕事に取りかかれます。

ランチタイムは「栄養」の生理的休養をとるだけでなく、親しい同僚がいれば一緒に食べることで「親交」にも。周りの人との会話は、仕事中でも手軽にできる休養で、廊下での立ち話などでもリフレッシュ効果あり。

休憩の短時間で、瞑想やマインドフルネスを実践するのはハードルが高いはず。デスクで目をつむって、好きな場所や過去の楽しかった経験、笑えるエピソードなどを思い出すだけでも「造形・想像」の休養に。

夜の睡眠時間が足りていない、昼間に眠気を感じるときは“パワーナップ”と呼ばれる、15～20分の短い昼寝を取り入れて。効果的に「休息」をとることで疲れが軽くなり、午後からの集中力もアップ。

帰宅したら、夕飯作りなどをしつつ背伸びをしたり、足腰を動かしたりと“ながら”で軽い「運動」を。1日の終わりで疲れていて、つい座り込みたくなると思いますが、動いて血の巡りをよくすることが疲労感の軽減にも。

入浴も「運動」の生理的休養になります。お風呂につかると水圧がかかり、足先のような血流やリンパが滞りがちなところが押され、マッサージと同じ効果が。心地よいと思える温度で、入浴剤で一緒に香りを楽しんでも○。

子どもが寝た後に起きていられれば「娯楽」の心理的休養で気分転換。ドラマや映画鑑賞のほか、よりインプットができる読書も。ただし、長引かないように「23時には寝る」など時間を決めて。