【ダイエットと食事】痩せたいけれど悩ましい！「にーよんさん」がLEE読者の悩みにアドバイス

やせたい、でも難しい……そんな悩みに、にーよんさんが寄り添いながらアドバイス！

教えてくれたのは

ダイエットインフルエンサー　にーよんさん

5児の母であるにーよんさん。育休中にインスタグラムで#100日後にやせるデブ（当時『100日後に死ぬワニ』が流行っていたから）をつけた投稿を始め、20㎏やせて大ブレイク！
Instagram：sango_diet24
Twitter：4ka_san

『ダイエット母さん、20㎏の脂肪をちぎり捨ててみた。』

にーよん著 KADOKAWA ￥1540

5人の子どもを産んで育てた10年間で17㎏増えた体重を、1年間で－20㎏にしたダイエット法を紹介。5日間集中プログラムからゆるく長く続けるポイントまで、忙しい人に勇気をくれるダイエット本。

Q
やせてもげっそりしたり、胸やお尻が落ちないためには、どうしたらいいですか？（LEEメンバー おもち大好きさん）

A
「食べない」ではなく、「食べるダイエット」を！

「糖質カットやプロテイン飲料だけ、などの食事制限は、脂肪以上に筋肉も落としてしまい、肌や髪もパサパサに。『まごわやさしいこ』の食材を中心に、バランスよく適量を食べれば、げっそりしたり老けてしまうことなく、スルリとやせられます」（にーよんさん）

Q
どうしても甘いものがやめられません。にーよんさんはどうでしたか？（LEEメンバー mikiさん）

A
甘いものの替わりに、たんぱく質を食べてみて

「私もかつては甘いもの中毒でした。でも、実はそれって脳の勘違いor思い込みかもしれず、甘いものの替わりにサラダチキンやゆで卵など、たんぱく質系のものを食べると満たされる場合も多いんです。私が実際にそうだったので、『甘いもの～』となった際には、ぜひ試してみてください」（にーよんさん）

Q
子どもの食べ残しを食べていると、知らぬ間に量を食べているみたいで…。（LEEメンバー みつばちさん）

A
食べている量を見える化すると食べすぎ防止に

「食べ残しを食べているときって、自分の中ではカウントされない（笑）。でも実際にはしっかり食べているわけで、そこに自分の分が加わると当然食べすぎに。だから最初に自分の食べる分を取り分けて見える化し、どのくらい食べたか把握しておきましょう。食べ残しは翌日や次の食事に回しても」（にーよんさん）

「ワンプレートに主食、たんぱく質、野菜・副菜を盛りつけると、自分がどのくらい食べているのか一目でわかります」（にーよんさん）

Q
無性にジャンクフードが食べたいときは、どうしたらいいですか？（LEEメンバー のびすけさん）

A
抑えられないときは食べる！　でも100kcal以内にとどめて

「『どうしても食べたい！』となると、ほかのものではダメなときがありますよね。そんなときは食べちゃいましょう！　でも量だけはきっちり決め、100kcal以内に抑えるのがカギ。ポテチなら約9～10枚で100kcal相当。最初にそれだけ出してあとはしまいましょう。味わいながら食べると、その量でも十分満たされます」（にーよんさん）

Q
晩酌が生きがいなのですが、ダイエット中にお酒はNGでしょうか？（LEEメンバー tykさん）

A
飲んだ翌日に“きちんと食べて”、リセットすれば大丈夫

「適量はいいと思います。ただ、お酒を飲んだときは食事が偏りがちなので、翌日にリセットが必要。私の考えるリセットとは『食べない』リセットではなく、逆にバランスよくきちんと食べること。また、お酒を飲むとむくみやすくなるので、きのこや海藻類をおつまみにして飲むのがおすすめです」（にーよんさん）

撮影／露木聡子　ヘア＆メイク／藤本 希（cheek one）　取材・原文／遊佐信子
こちらは2023年LEE6月号（5/6発売）「にーよん式ダイエットのすべて」に掲載の記事です。