私の「骨格」ゆがんでるかも⁈　1日1回で簡単！ 「骨格」を整える、ストレッチ＆エクササイズ

肌や髪と違って表から見えないだけに、どんな状態かわかりにくく、ケアもしにくいのが私たちの「骨」。今もこの先も元気でいるためには、LEE世代から「骨密度」をキープし、「骨格」を整えていくことがとっても重要なんです。

体の痛みからやせにくさまで……骨格のゆがみを整えることで、見た目も健康上のお悩みも、オールクリアに！

教えてくれたのは…

mieyさん

骨盤矯正ピラティストレーナー

解剖学の知識に基づき、骨格や筋肉のしくみに沿った独自のメソッドで人気。SNS総フォロワー数170万人超。著書に『おなか・太もも みるみる締まる! 恥骨リリース』（Gakken）など。

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「骨格のゆがみは、多くは筋肉の使い方がアンバランスであることが原因。なぜなら、骨はそれだけで動くということはなく、筋肉に引っ張られて動くからです。体の使い方にクセがあったり特定の姿勢が習慣化していたりで筋肉の使い方がアンバランスだと、よく使う筋肉に骨が引っ張られていき、骨格がゆがみ、ますます体の使い方がアンバランスに……という悪循環に。腰、股関節などの体の痛みから、バストの下がりや太りやすさといった体型の悩みまで、多くは骨格のゆがみが原因のことが多く、整えることで解決する場合も。とは言え、体の使い方を根本から直すのは難しいでしょう。今回は、1日1回行うことでゆがみをリセットできる運動を紹介したので、ぜひトライしてみてください」（mieyさん）

• 関節の可動域が広がってやせやすくなる
• 姿勢がよくなり、見た目印象や呼吸のしやすさがアップ
• 筋肉のコリがなくなり痛みが取れる
• 内臓が正しい位置に戻り、自律神経が整う

骨格を土台から整えるには、下から上に向かって矯正していくのがベスト。足元→骨盤→胸椎→首の順にやってみて。

1 硬さのある台の上に足先をのせる

5～7㎝程度の厚みのあるブロック（ヨガブロックや、なければ階段でも）を用意。その上に、足裏の上半分だけのせて、かかとは浮かせる。壁などに手をついてOK。

足先がハの字にならないように注意！

2 真上に向かってつま先立ち

ブロックの上で真上に向かってつま先立ちをして、5秒キープ。このとき、体が前のめりにならないように、壁に手をつくなどしてしっかり支える。

3 かかとをしっかり落とす

かかとを台よりも下に下げて5秒間キープ。2、3を何度か繰り返す。速くリズミカルに行うのではなく、ゆっくりと筋肉の伸び縮みを意識しながら行うと◎。

1 壁の前で横向きに、立てひざの姿勢

体の右側に壁がくるようにして、右ひざを曲げてひざ立ちする。ひざの角度は90度になるように意識。両手は軽く腰に当てる。

2 壁に手をついて胸を反対側に開く

体のやや後ろ側の壁に手をつき、左側に上半身をひねる。胸の筋肉が伸びていることを意識して5秒キープする。手をつく位置を、高・中・低の3段階に分けてそれぞれ行うことで、胸の広い範囲の筋肉を伸ばせる。反対側も同様に。

1 タオルを肩甲骨の下に入れて仰向けに

筒状に丸めたタオルや、半円形のストレッチポールなどを肩甲骨の下に当て、仰向けに寝る。ひざを軽く曲げ、両手は後頭部の下部に当てる。

2 頭頂部から頭を起こしていく

頭頂部をけん引するようなイメージで、頭を徐々に起こしていく。首の後ろの筋肉が伸びているのを感じて。

3 首の後ろが伸びた状態をキープする

あごと首の間をこぶし1個分空けた状態を保ちながら、3秒間キープする。2、3を5回繰り返す。