「その手があったか！」お弁当ネタ帖

バズった！【時短スープジャー弁当】インスタグラマー・ジャーママさんの「サンラータン風弁当」「中華粥弁当」レシピ

2026.03.13

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16人のアイデアで、マンネリおかずに新風！

「その手があったか！」お弁当ネタ帖

「サンラータン風弁当」「中華粥弁当」レシピ／ジャーママさん

ちょっとの意外性と簡単にまねできるテクニックがあれば、毎日のお弁当作りがグッと楽しく、ラクになる！明日必ず試したくなる、30のレシピと８アイテムが集結。

Index

「その手があったか！」お弁当ネタ帖
お弁当インフルエンサーのバズレシピ
1. ジャーママさん
心も体もあったかく。栄養満点！ご自愛時短スープジャー弁当
サンラータン風弁当
1. 材料・1人分
2. 作り方
中華粥弁当
1. 材料・1人分
2. 作り方
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ジャーママさん

ヘルシーさも人気の理由

ジャーママさん

スープジャーを使ったヘルシーで栄養満点なお弁当レシピを発信。調理時間が10分以内に完了するのも人気の理由。2児の母。インスタグラム（soup_jar_mama）

Instagram

心も体もあったかく。栄養満点！ご自愛時短スープジャー弁当

「平日は会社勤めをしているのですが、朝の忙しい時間に自分のためにお弁当を作るのって意外と大変ですよね。でも魔法瓶でできたスープジャーを使えば、具材を切って電子レンジかジャー内で調理するだけなので、作業時間は10分以内、洗い物も少なく大助かり。

レシピを参考に、冷蔵庫にある野菜とたんぱく質のとれるお肉やお豆腐をバランスよく入れればOK。普段の食事では子どもたちの好みに合わせがちな分、ジャー弁当では辛いものや酸っぱいものなど、自分好みの味つけを楽しむことができるのもお気に入り。おにぎり1つをプラスすれば、おなかいっぱいになりますよ。スープジャーは具材を入れる前に必ず熱湯で5分以上温めてくださいね！」

サンラータン風弁当

サンラータン風弁当

調理時間 10分

「食物繊維の多いきのこと腹もちのいいお豆腐で、ヘルシーなのに満足度の高さもしっかりキープ。きのこはお好きな種類でどうぞ」

材料・1人分

好みのきのこ……80g
豆腐……150g
A）
- 鶏ガラスープの素……小さじ1
- しょうゆ……小さじ2
- 酢……大さじ1
水……200mL
水溶き片栗粉……片栗粉大さじ1+水大さじ1
刻み小ねぎ、ラー油……各適量

作り方

400mLのスープジャーに熱湯を入れる。
きのこ、豆腐を食べやすい大きさに切る。
耐熱容器に2、A、水を入れて600Wの電子レンジで4分加熱する。
一度取り出し、水溶き片栗粉を半量入れて、600Wの電子レンジで1分加熱する。
再度取り出し、材料をよく混ぜて、残りの水溶き片栗粉を入れて600Wの電子レンジで1分加熱する。
スープジャーに入れていた熱湯を捨てる。5をよく混ぜてからスープジャーに入れ、刻み小ねぎ、ラー油を加える。

中華粥弁当

中華粥弁当

調理時間 10分（ジャーをおく時間は除く）

「生米から作る本格的な中華粥。カニカマなどをプラスしても。おいしく作るコツはジャーが冷めないよう手早く作業すること！」

材料・1人分

生米……大さじ3
A）
- 桜エビ……1g
- 乾燥キクラゲ……2g
- にら……20g
- 鶏ガラスープの素……小さじ1と1/2
- しょうゆ……小さじ1/2
- ごま油……小さじ1/2
熱湯……400mL

作り方

400mLのスープジャーに生米と熱湯（分量外）を入れ、フタを閉めて10分以上おく。
にらを1cm程度に切る。
1をいったんザルでこし、お湯を捨てる。底についているお米をはがすように、軽く混ぜる。
Aを加え、スープジャーのふちギリギリまで熱湯400mLを入れ、3時間以上おく。

生米のまま入れる！

生米のまま入れる！

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Staff Credit

取材・文／菊池美里
こちらは2026年LEE4月号（3/6発売）「「その手があったか！」お弁当ネタ帖」に掲載の記事です。

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