肉、卵、野菜のおかず3品！「鶏むね照り焼き弁当」レシピ／藤井恵さん

Name: 肉、卵、野菜のおかず3品！「鶏むね照り焼き弁当」レシピ／藤井 恵さん
Cook time: 12 min
Yield: 1人分
Ingredients: 肉魚〈鶏むね肉の照り焼き〉; 鶏むね肉……1/2枚（100g）; Ａ）; しょうゆ……大さじ1/2; 砂糖、みりん……各小さじ1/2; 油……小さじ1/2; 野菜〈パプリカのごま和え〉; パプリカ……小1個（正味100g）; Ｂ）; 水……1カップ; 塩……小さじ1強; 白すりごま……大さじ1/2; 卵〈韓国ノリ入り卵焼き〉; 卵……1個; Ｃ）; 水……大さじ1; 塩……少々（0.3g）; 韓国ノリ……4枚; ごま油……小さじ1/2; ごはん……適量; 漬け物（高菜など緑色のもの）……適量

藤井恵

2025.04.02　更新日：2026.07.22

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飽きずにおいしい！家族にも好評！

藤井家で大人気の「3品弁当」

教えてくれたのは

藤井恵さん

雑誌、書籍、テレビなど、多岐にわたって活躍。家庭で無理なく作り続けられる、素材を生かしたレシピで人気を博す。YouTubeチャンネル「藤井食堂」でも、レシピ動画を配信中。

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鶏むね照り焼き弁当

調理時間12分

「ポイントは鶏肉をこぶしで叩いて、厚さを均一にすること。火が通りやすくなり、さらに繊維が壊れてやわらかくなります。味つけの調味料は少なめでOK。しっかり煮からめ、傷みのもととなる水分を飛ばして」（藤井恵さん）

材料・約1人分（作りやすい分量）

肉魚〈鶏むね肉の照り焼き〉
- 鶏むね肉……1/2枚（100g）
- Ａ）
  - しょうゆ……大さじ1/2
  - 砂糖、みりん……各小さじ1/2
- 油……小さじ1/2

野菜〈パプリカのごま和え〉
- パプリカ……小1個（正味100g）
- Ｂ）
  - 水……1カップ
  - 塩……小さじ1強
- 白すりごま……大さじ1/2

卵〈韓国ノリ入り卵焼き〉
- 卵……1個
- Ｃ）
  - 水……大さじ1
  - 塩……少々（0.3g）
- 韓国ノリ……4枚
- ごま油……小さじ1/2

ごはん……適量
漬け物（高菜など緑色のもの）……適量

作り方

弁当箱にごはんを詰める。
パプリカはヘタと種を取り除き、1㎝幅×3〜4㎝長さに切る。
鶏肉は厚いところを、こぶしで叩いて厚さを均一にし、ひと口大に切る。ボウルにＡを入れて混ぜ、鶏肉を加えてからめる。
別のボウルにＣを入れて混ぜ、卵を割り入れ、溶きほぐす。
卵焼き器にＢを入れて中火で沸かす。②を1分ほどゆでて取り出し、水気をきってすりごまで和える。
卵焼き器の湯を捨てて中火にかけ、ごま油の半量を引く。④の半量を流し入れて広げ、表面が焼けてきたらノリを全面にのせて手前に巻く。卵焼きを奥に寄せ、残りのごま油を広げ、残りの④を流し入れて広げる（卵焼きの下まで）。表面が焼けたら手前に巻き、取り出す。ノリは1回目に広げる卵液の上にだけのせればOK。「中心にノリの風味がしっかりあれば問題なし。見た目もちゃんとかわいいです」（藤井恵さん）
卵焼き器に油を中火で熱し、③の肉の汁気をきって皮を下にして入れる。3～4分焼いたら上下を返し、2～3分焼く。残りの汁を入れて煮からめる。
➅を3等分に切り、おかず3品が冷めたら、①の隙間に詰めて、漬け物を添える。

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Staff Credit

撮影／須藤敬一　スタイリスト／久保田朋子　取材・原文／福山雅美
こちらは2025年LEE4月号（3/7発売）「これでいいじゃん！「ワンパターン弁当」」に掲載の記事です。

LEE100人隊の「鶏むね照り焼き弁当」作ってみた投稿はこちら！

091 hiro

息子と自分に鶏むね照り焼き弁当を作ってみました！｜LEE4月号ワンパターン弁当
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藤井恵

料理研究家・管理栄養士

料理研究家・管理栄養士。大学在学中からテレビの料理番組のアシスタントを務めた後、フードコーディネーターを経て、料理研究家として独立。　ヘルシーなおかずやおつまみ、お菓子までわかりやすいレシピが好評。著書に『繰り返し作りたい定番料理』（主婦の友社）、『世界一美味しい! やせつまみの本』（主婦と生活社）など、多数。