おすすめのダイエット法、これなら無理なく続けられそう！

【冬太り解消ダイエット23選】「16時間断食ダイエット」「月曜断食」etc.30代・40代が実践している運動や食事法、続けられるコツを紹介！

LEE編集部

2025.01.16

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年末年始においしいものをたくさん食べて、体重が増加傾向になっていませんか？寒さのために運動するのが億劫になりがちなこの時期ですが、冬太りを解消するためにダイエットを始めるなら、さあ今から始めましょう！

今回はLEEweb内から、30代・40代におすすめのダイエットを厳選しました。プロのアドバイスや、読者＆編集部が実践している運動、食事法、器具など、さらには無理なく続けられるコツやアイデアもご紹介します！

※引用元記事で紹介しているアイテムは読者・編集部の私物を含みますので、終売品が含まれている可能性がございます。また、商品の販売状況・価格等は変更になる可能性がありますことをご了承ください。

Index

【16時間断食ダイエット】100人隊や編集部員も続々成功！
【月曜断食】で胃腸をリセットやせ体質にシフト＆不調を改善
【つむら式ダイエット食堂】なら 1日3食＆おやつも我慢なし!?
【膣しめるだけダイエット】で食べてもくびれる！食事制限したくない方必見！
【にーよんさん】がダイエットを成功させた食事とは？30・40代はしっかり食べて健康にやせる！
「【16時間断食】で、体も頭もすっきり」LEE編集部副編ぷーすけ
「一人じゃ運動を頑張れないので、夫と一緒に水泳を」LEE編集部マロミ
【整理収納アドバイザー・Emiさん】子育てが一段落し、ダンス再開！　続けられるコツは？
【カメラマン・砂原文さん】40代最後にトライアスロンに挑戦！
【LEE100人隊No.005 うさこさん】ダンスゲームとアクアビクスを継続中！
【LEE100人隊TBプクさん】お稽古待機ママをやめ、子どもと一緒に拳法を！
【LEE100人隊No.018 キッキさん】マシンピラティスで自分の体が変わっていく実感がたまりません！
「【マシンピラティス】で、体のゆがみも正したい！」LEE編集部やまみ
【タレント・優木まおみさん】姿勢改善、気持ちも上向くエクササイズピラティス
【産婦人科医高尾美穂さん】医学的にも運動することは、メリットだらけなんです！
【焼きいも】でダイエット！おいしく食べてきれいになれる！
【ノンフライヤー】「鶏むね肉の唐揚げも、簡単＆美味♡」ライターたかみー
【玄米ダイエット】で食べ過ぎを無理なくリセット！
作り方は簡単！【豆腐クリーム】を生クリームやホワイトソース代わりに
【ジェリーフィッシュチェア】「フォルムがまるでクラゲ！」LEE編集部カゲモン
「【縄跳び＆低温調理器】で子どもの体力作りと自分のやる気も継続」LEE編集部まっきー
【issinスマートバスマット】お風呂上りに乗るだけでOK！無意識のうちに体重管理ができる
【アンカー・ジャパンEufy 体重体組成計】で体重測定を習慣化！
合わせて読みたい「#ダイエット」関連記事
「#ダイエット」関連 LEE100人隊ブログ

「こちらは人気の「16時間断食ダイエット」。1日の中で食事をとらない時間を16時間連続で作るだけで、体重が減って不調が改善!? 「これでもOK」の抜け道や、LEE100人隊＆編集部員が結果を出している様子を紹介」（元の記事はこちら！）

「16時間断食ダイエット」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【月曜断食】で胃腸をリセットやせ体質にシフト＆不調を改善

「LEE読者にも実践者の多い、月曜日だけごはんを食べず水だけで過ごす「月曜断食」。食べ過ぎをリセットし、働き続ける胃腸を休めながらやせサイクルに！5つのルールやQ＆A、食生活を見直す「食べ過ぎチェックシート」も掲載しています」（元の記事はこちら！）

「月曜断食」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【つむら式ダイエット食堂】なら 1日3食＆おやつも我慢なし!?

「パーソナルトレーナー・つむらみおさんの「つむら式ダイエット食堂」。1日3食、おやつも我慢せず、内容をコントロールするだけ。ゆるルール5つを守ればOKなので、忙しくても子どもと一緒の食事でも続けやすい！」（元の記事はこちら！）

「つむら式ダイエット食堂」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【膣しめるだけダイエット】で食べてもくびれる！食事制限したくない方必見！

姿勢改善と体幹トレーニングを組み合わせたメソッドをマスターすれば、食べてもくびれる。という驚きのダイエット法を姿勢改善トレーナーの村田友美子さんに教わった記事はこちら！

最も大切なのが、悪い姿勢などの積み重ねによって癒着した筋膜を“ほぐす”ことだそう。ほぐして膣をしめられるようになれば、自ずとくびれも生まれ、便秘や尿もれ、腰痛など体の不調からも解放されます。

膣をしめるとなぜやせる！？

「膣をしめる（＝骨盤底筋を引き上げる）ことで、天然のガードルと呼ばれる腹横筋、多裂筋、横隔膜のインナーマッスルが自然と鍛えられるから、効果的にくびれます」（元の記事はこちら！）

【膣しめるだけダイエット】やり方は？

膣をしめる動作は、膣の穴からしらたきを吸い上げるところを想像して。落とさず、切らず、チュルチュル〜とやさしく吸い上げるイメージで、骨盤底筋をやさしく体の内側に引き上げるのがコツとのこと。今すぐ実践してみて！

「膣しめるだけダイエット」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【にーよんさん】がダイエットを成功させた食事とは？30・40代はしっかり食べて健康にやせる！

自力でお金をかけずにダイエットを成功させた食事を公開！　家事に育児に忙しくてもやせられた、にーよんさんが１年間でやったこと（食事編）を詳しくご紹介した記事はこちら！

やったこと 1

買い物を変えて、やせ環境を作る

「忙しいとつい簡単に食べられて満足が得られる高カロリー＆糖質が多い食べものを選んでしまいがち。スーパーではスナックや菓子パンの新商品をチェックするのが習慣でした。だったらそういうものを家に置かなければいいのでは、と気づいてから、買う食材をヘルシーなものにチェンジ。これらを使って毎日の献立を考えるようになり、急にモーレツな食欲に襲われたときも安心でした」（にーよんさん／元の記事はこちら！）

やったこと 2

副菜命！の食事にシフトして、しっかり食べてやせる

「食べることが生きがい＆5人子育てで体力も必要なので、食べないダイエットはできません。だから食べる内容を見直すことに。主食は100g（握りこぶし1個分）、あとは『まごわやさしいこ』の食材を使った野菜と副菜をたっぷり、たんぱく質も必ずとるようにして、ワンプレートにすることで量を食べすぎないように気をつけました。副菜のおかずは手作りばかりでは大変なので、できあいのものやパック総菜も活用しました」（にーよんさん／元の記事はこちら！）

他にも、納豆、めかぶ、キムチ、豆腐をごはんにのせるだけの「脂肪捨て丼」にしたり、玄米を100gずつ冷凍したり。おやつは、低脂肪のヨーグルトやナッツや焼き栗、干しいもなど『原型をとどめているもの』、豆や野菜が入ったお総菜系などを選ぶのがポイントだそうです。

「にーよんさん」がダイエットを成功させた食事法を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

「【16時間断食】で、体も頭もすっきり」LEE編集部副編ぷーすけ

「減量したものの体重キープに苦労していたときに、青木厚さんの本で「16時間断食」を知って、実践しています（取材もさせてもらいました。「16時間断食 LEE」でぜひ検索を）。1日の中で食べない時間を16時間作るだけで、体も頭もすっきり」（LEE編集部副編ぷーすけ／元の記事はこちら！）

LEE編集部副編ぷーすけの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

「一人じゃ運動を頑張れないので、夫と一緒に水泳を」LEE編集部マロミ

「去年の秋から週1で始めた区民プール通い。肩凝り解消目的でしたが、あわよくば引き締めたい！と今年から体重や食事記録もセットに。週2で通っている夫にくっついていくから続いてます。夫婦おそろい（照）の水泳バッグで気分を上げて」（LEE編集部マロミ／元の記事はこちら！）

LEE編集部マロミの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

【整理収納アドバイザー・Emiさん】子育てが一段落し、ダンス再開！　続けられるコツは？

暮らしとオリジナルウェアのオンラインショップ「OURHOME」主宰。LEEwebでの連載も絶好調！の整理収納アドバイザー・Emiさんは、コロナ禍で運動不足を感じていた折、高校時代の先輩から誘われてダンスレッスンを始めたそう。

「『レッスンに行くの面倒だな、どうしようかな』と悩むこともあったのですが、その時間がもったいないと気づいてからは、『月3回行く』とマイルールを設定。一緒に踊る仲間がいるというのも、続けるモチベーションになっていると思います」（整理収納アドバイザー・Emiさん／元の記事はこちら！）

整理収納アドバイザー・Emiさんの記事はこちらをチェック！

【カメラマン・砂原文さん】40代最後にトライアスロンに挑戦！

水泳・自転車・長距離走の3種目を行うトライアスロンを始めたというカメラマンの砂原文さん。

「ゴールの瞬間の何ものにも代えがたい高揚感をまた味わいたくて」と日々コツコツとトレーニングしているそう。（元の記事はこちら！）

砂原文さんの記事はこちらをチェック！

【LEE100人隊No.005 うさこさん】ダンスゲームとアクアビクスを継続中！

40代に入ったとたん、体質が変わったみたいで体力が低下したと言うLEE100人隊のうさこさん。好きなアイドルのダンスなら楽しくできるかも、とダンスゲームの『ジャストダンス』を始めました。

最近は一緒に同僚も誘ってアクアビクスに通っているそう。「一緒に頑張る同志がいると、ちょっとダルイなという日でも『行こう』と思えます」（LEE100人隊No.005 うさこさん／元の記事はこちら！）

LEE100人隊No.005 うさこさんの記事はこちらをチェック！

【LEE100人隊TBプクさん】お稽古待機ママをやめ、子どもと一緒に拳法を！

ダイエットだけじゃない！ 40代でも運動することでどんどん元気に！「子どもと共通の話題や目標ができて生活が充実しました」と話すLEE100人隊TBのプクさん。

拳法はもともと護身術。「鏡がないので、自分の脳内では相当カッコよく動けているイメージ（笑）。その気持ちよさがモチベーションにもなっています」（LEE100人隊TBプクさん／元の記事はこちら！）

LEE100人隊TBプクさんの記事はこちらをチェック！

【LEE100人隊No.018 キッキさん】マシンピラティスで自分の体が変わっていく実感がたまりません！

LEE100人隊のキッキさんがマシンピラティスを始めたのは40歳直前。現在も月2～3回のペースで継続中。ピラティス続けることで、子どもと穏やかに接することができるようになり、漢方や薬膳など食についても勉強したくなり、健康への好奇心がどんどん広がっていくのを感じているそう。

マシンピラティスは、柔軟性を高める動きから体に負荷をかける動きまでさまざま。「しんどさもあるけれど、自分の体が変わっていく実感がたまりません」（LEE100人隊No.018 キッキさん／元の記事はこちら！）

LEE100人隊No.018 キッキさんの記事はこちらをチェック！

「【マシンピラティス】で、体のゆがみも正したい！」LEE編集部やまみ

「昨年夏から、週に一度のマシンピラティスを継続中。マシンのサポートで、体のゆがみ矯正や体幹強化も無理なく行えます。一度間違えて上級者レッスンを受講したときは、難易度が高くてびっくり（汗）。いつかは……とコツコツ頑張ります」（LEE編集部やまみ／元の記事はこちら！）

LEE編集部やまみの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

【タレント・優木まおみさん】姿勢改善、気持ちも上向くエクササイズピラティス

「自分に集中できると思考がポジティブに変わっていきます」と話す優木まおみさん。第2子出産後に始めたピラティスが人生のターニングポイントになり、自分に集中できると思考がポジティブに変わっていったそう。動画を観ながら優木さんと一緒に、簡単なエクササイズをしてみては？（元の記事はこちら！）

優木まおみさんの「姿勢改善、気持ちも上向くエクササイズ」はこちらをチェック！

【産婦人科医高尾美穂さん】医学的にも運動することは、メリットだらけなんです！

「LEEを読みながらできる！　大きな筋肉を刺激する、3秒空気椅子。運動の時間がとれないという人におすすめのどこでもできる筋トレ」（元の記事はこちら！）

これなら毎日続けられそうですね！

高尾美穂さんの「簡単筋トレ」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【焼きいも】でダイエット！おいしく食べてきれいになれる！

「栄養成分の宝庫「焼きいも」でダイエット！3食いずれかの主食を「冷えた焼きいも」に置き換え、おかずも食べ、他の2食は普通にバランスよく食べるというもの。腸内環境改善、美肌、むくみ解消、アンチエイジングなどの効果も期待できます」（元の記事はこちら！）

「焼きいも」でダイエット！を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【ノンフライヤー】「鶏むね肉の唐揚げも、簡単＆美味♡」ライターたかみー

「コレステロールの数値で引っかかった私を心配し、兄がくれたノンフライヤー。油を使わずとも唐揚げやフライドポテトが作れる優れもの。小3息子も調理用バサミやポリ袋、唐揚げ粉を駆使し、一人で唐揚げを作れるように。おいしくて感動！」（ライターたかみー／元の記事はこちら！）

ライターたかみーの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

【玄米ダイエット】で食べ過ぎを無理なくリセット！

「「暮らしのヒント」ライターが実践した「玄米を食べる」ダイエット。家族との食事でも、まとめて炊いて冷凍しておき自分の分だけ置き換えたり、市販のレトルトパックを活用したりすれば簡単。ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素などが効率的に摂れるのも◎！」（元の記事はこちら！）

「玄米ダイエット」でダイエット！を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

作り方は簡単！【豆腐クリーム】を生クリームやホワイトソース代わりに

「高たんぱく低カロリーな「豆腐クリーム」の魅力を「暮らしのヒント」ライターが紹介。生クリーム代わりになる甘い系と、クリームチーズやホワイトソースと代用できるしょっぱい系、2種の作り方＆活用レシピを掲載。ダイエット中の食事にぜひ！」（元の記事はこちら！）

「豆腐クリーム」の作り方を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

【ジェリーフィッシュチェア】「フォルムがまるでクラゲ！」LEE編集部カゲモン

「自然と姿勢よく座れるというバランスボールが固定されたチェア。通販で約12000円で購入。普段は在宅勤務の椅子として使用していたけど、さまざまなエクササイズにも使えると知り、仕事合間のストレッチにも活躍中。これで腹筋も鍛えたい！」（LEE編集部カゲモン／元の記事はこちら！）

LEE編集部カゲモンの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

「【縄跳び＆低温調理器】で子どもの体力作りと自分のやる気も継続」LEE編集部まっきー

「食べすぎた！と思ったらすぐに始められる縄跳びが便利。小4娘の体力作りも兼ねて一緒に最低100回。さらに低脂質・高タンパクな食事にシフトするため低温調理器を稼働。ただ、夫が調理担当なのでいつも同じ料理ばかり食卓に並ぶのが悩み……」（LEE編集部まっきー／元の記事はこちら！）

LEE編集部まっきーの「体型リセットアイデア」はこちらをチェック！

【issinスマートバスマット】お風呂上りに乗るだけでOK！無意識のうちに体重管理ができる

健康やダイエットのためにと購入した体重計、いつの間にか乗らなくなっていませんか？　家電ライフスタイルプロデューサー神原サリーさんが、LEEweb連載「神原サリーの愛しの家電語り」で紹介した「スマートバスマット」の記事はこちら。

「スマートバスマット」はお風呂上がりに、いつもの要領でバスマットに乗るだけで体重測定ができ、自動的にスマホアプリに記録されるという体重計。つまり、体重をその場で見なくて済むので日々の体重管理に大活躍するアイテムです。

「でも、それってどこがいいの？」「どんなふうに使うの？」という疑問に答えるべく、神原サリーさんが記事内で詳しく解説してくれます！（元の記事はこちら！）

「スマートバスマット」を詳しく知りたい方はこちらをチェック！

issin：公式サイト

【アンカー・ジャパンEufy 体重体組成計】で体重測定を習慣化！

アンカー・ジャパン Eufy 体重体組成計Eufy Smart Scale P3￥9990（定価） — Eufy Smart Scale P3￥9990（定価）

2024年LEE12月号LEE100人隊”私の推し家電”大賞で、LEE100人隊の投票で選ばれた選りすぐりの名品から便利な体重計をご紹介。

「スマホと連動し、データを自動で専用アプリに飛ばしてくれる体組成計。計測値や目標への進捗具合などは、スケールについているカラー画面でも確認が可能。

アプリでデータをじっくり確認できるので、とりあえず量っておこう！と体組成計に乗る回数が増えました」（LEE100人隊 No.088いちこさん／元の記事はこちら！）

LEE100人隊”私の推し家電”大賞はこちらをチェック！

アンカー・ジャパン Eufy 体重体組成計：公式サイトで

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