「朝4時起きでも、自分時間はほぼナシ…」LEE100人隊の「朝の習慣」にプロがテコ入れしてみた！【朝時間の使い方】

家事、育児、仕事に追われ「今日もやりたいことができなかった……」と嘆くLEE世代女性は多いはず。日中や夜に時間が取れないのであれば、朝のたった30分を見直すだけでも、毎日の満足度がアップ。昼間が暑くて動きづらい夏こそ、朝の習慣の始めどき！　専門家に朝時間の使い方のコツを教えてもらいました。

吉武麻子さん

タイムコーディネーター

TIME COORDINATE株式会社代表。毎日を楽しみながら仕事のパフォーマンスも上げる「タイムコーディネート術」を考案し、のべ4000名以上に指南。『24時間が変わる朝の30分』（大和書房）など著書多数。

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毎日慌ただしい読者に、吉武さんがアドバイス。朝の習慣を変えたらどうなるのか、実践してもらいました。

LEE100人隊No.044 ゆっPさん （35歳）

夫、長男7歳、長女4歳

4人家族。会社員でフルタイム勤務。仕事が終わったらすぐに子どものお迎えなどで夕方に時間がなく、朝4時起床で夕食と夫の弁当を作る毎日。LEEを読みながらゆっくり朝食を食べたいけれどバタバタで、立ったまま食パンを食べる日も……。朝は家族に気持ちよく過ごしてほしいと思うものの、子どもたちの着替えや朝食に時間がかかり、イライラしてしまうこともしばしば。

1. 数分でもいいので、“自分の時間”を取る

「早起きなのに、自分の時間がないのはもったいない！　まずは数分でいいので、家事や料理から離れてみて。週の初めによく使う野菜はまとめて切っておく、スーパーのカット野菜を使うなど、少しの工夫で時間を生み出せる場合も」（吉武さん）

2. 自分時間にやりたいことに毎日少しでも手を伸ばす

「ゆっPさんがやりたいのは“ゆっくり朝食を食べる”と“LEEを読む”のふたつ。時間がないと諦めてしまいがちですが、少しの時間でもやりたいことに手を伸ばすことで、習慣になっていきます。まずはLEEを手に取る、開くなどハードルは低めに設定してOK」（吉武さん）

起きてすぐ、料理を始める前の時間を「ゆっくり朝食を食べる」＆「LEEを読む」時間に決めて。椅子に座って食事に集中すると、ムダな時間が減った気が。

また、調理時間短縮のために、月曜日に玉ねぎを大量にカット。

実践してみた感想は？

「朝は焦って動いていたのですが、食パンとコーヒー、そしてLEEを手元に用意すると落ち着いた気分に。朝食を食べながらLEEのコラムなどをじっくり読むことができて、短時間でも大満足。仕事のミスで落ち込んでいた日も、自分の時間を取ることで気持ちが切り替えられました。朝に時短調理を取り入れたことで、夕方に長男の宿題チェックの時間が取れたのもうれしい変化でした」（ゆっPさん）