雨の日不調、自分でも治せます！自分でできる5つの「気象病」対策

「雨だとなんか調子が出ない」「頭が痛くて仕事にならない」……天気による不調は仕方のないこと？　いいえ、そんなことありません！　天気は変えられないけれど、自分の体は変えられる。「雨の日不調」の原因と対策を正しく知れば、自分で治すこともできるんです！
▶あなたも「気象病」かも！その主な症状と３つの原因

内耳の血行促進＆自律神経を整える

自分でできる5つの気象病対策！

すぐに効き目があるメソッドから、じっくり取り組む対策まで、佐藤先生が指南。我慢してやり過ごさず、積極的に〝治し〞にいきましょう。

内耳の血行が悪いと、気圧の変化を感じ取るセンサーが過敏に反応して、気象病の症状が出やすくなります。マッサージで血行をよくすれば症状がやわらぎます。

　即効　

1. 耳まわりの血流をアップ

くるくる耳マッサージ

外耳を大きく動かすことで、内耳を含めた周辺の血流がアップ。症状が現れる前にやっておくのもおすすめ。

①両耳の上部を軽くつまみ、上に引っ張って5秒間キープ。

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②両耳の真ん中を軽くつまみ、横に引っ張って5秒間キープ。

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③両耳の耳たぶを軽くつまみ、下に引っ張って5秒間キープ。

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④両耳の真ん中を軽くつまみ、前から後ろにゆっくり大きく5回まわす。

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⑤両耳を上下から折り曲げるようにして、5秒間キープする。

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⑥手で耳をおおうようにして、前から後ろにゆっくり5回まわす。

　即効　

2. 内耳を温めて血行促進

耳と手のツボ押し

東洋医学ではツボは「血」や「気」がたまりやすいポイント。押したり温めたりして血行を促進させると痛みが緩和。

耳の後ろの「完骨」を指で軽く押して
耳後ろの骨の出っ張りから指1本分後ろのくぼみにある「完骨」のツボは、首から頭にかけての広い範囲の血行を促進する作用が。左右それぞれの完骨を人さし指で軽く押して。

不調がある側の「内関」をプッシュ
手首の内側の横ジワの中央から指3本分下がった場所にある「内関」は自律神経を整えたり、平衡感覚を保つツボ。体の左右で不調が出やすい側の内関のツボを、ゆっくり押してみて。

耳にホットタオルを当てるのも効果的！

耳を外側から温めるのも血行促進に効果的。水を絞ったタオルを耐熱性ポリ袋に入れ、電子レンジ（600W）で30秒～1分程度加熱し、耳に当てて温めて。熱くなりすぎてやけどしないように、手で温度を確かめてからに。

天候に左右されない体づくりは、運動や入浴、食事などの基本的な生活習慣の見直しから。それが睡眠の質を上げ、自律神経にもいい影響が……というプラスのスパイラルが。

　予防　

3. ふくらはぎを鍛えて全身の血流UP

30秒つま先立ち

下半身に余分な水分がたまってむくむと、寝ている間にその水分が平行移動して内耳を刺激し、自律神経のバランスを乱して気象病の引き金に。全身の血流を上げてむくみを予防するには、「第二の心臓」であるふくらはぎを動かすのが有効。

30回×3セット

つま先立ち→かかとを下ろすを30回1セット、1日3セット行う。電車内で立っているとき、信号待ちのときなど隙間時間でOK。椅子に座って行う場合は、ひざの上に本やバッグなど重しになるものを載せると◎。

　予防　

4. 汗をかいて体から余分な水分を逃がす

ぬるめの湯で20分入浴

気温が高くなるとシャワーだけになる人も多いけれど、汗をしっかりかくには湯船につかるのが正解。湯温が熱すぎると寝つきに悪影響なので、寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に15～20分程度つかるのがベスト。梅雨時期で湿度MAXになる前に、今のうちから汗をかける体づくりを。

　予防　

5. 頭痛やめまいをブロック

ビタミン＆ミネラルを摂取

食事で自律神経を整えるには、バランスよく食べるのが基本。中でも特に必要かつ不足しがちなのが、ビタミンB₁、鉄分、亜鉛・マグネシウムの4つの栄養素。特に女性は月経がある関係で、鉄分不足の人が多い傾向に。食事で十分量を補うのが難しい場合は、サプリも積極的に活用を。

Column

なぜ日本人はハワイ好き？　それ、気象病から解き明かせます

日本人に人気の観光地であるハワイは、年間を通して気温が20～30℃で晴天率も高い。佐藤先生の患者さんでも実際に「ハワイに行くと気象病が治まる」という人も多いそう。日本でも雨がたくさん降る地域とそうでない地域など、地域によって気候が大きく違うので、気象病のなりやすさにも差が。

よく雨が降る県・降らない県

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