100人隊の2人が、約1カ月本気のダイエットにチャレンジ。女子筋トレと、つむら式食事の改善でどこまでやせられる？　結果を大公開します！

LEE100人隊メンバー　No.019
さおっぺさん

第2子出産後に産後太りを経験し、つむらさんのYou Tubeも参考に11㎏減。さらにしぼって、新婚当初の体重に戻したい！　子どものおやつを一緒に食べたくなるのが悩み。
LEE100人隊ブログ：https://lee.hpplus.jp/100nintai/member/2149178/

さおっぺさんの主な食事をチェック！

check！ 【朝】
スムージーは糖を体に吸収

スムージーやフルーツは健康的ですが血糖値が上がりやすく。糖質ならエネルギーになるお米で！

check！ 【昼】
糖質脂質高めのパンは要注意

野菜とたんぱく質のバランスが◯。ハード系のパンはOKですが、クロワッサンは、脂質糖質高めなので注意。

check！ 【夜】
えびはおすすめ食材野菜のとり方も◯

えびは高たんぱく、低脂質で最高のたんぱく質食材。野菜はブロッコリー、いんげんなど濃い色の野菜を意識。冷えがある人はスープにしても。

check！ 【ある日の外食】
ランチであればごはんは一膳食べても

ユッケジャンスープがメインの韓国料理はナムルから食べて。ごはんは半膳にしたそうですが、ランチなら一膳食べてその後に動いて！

1カ月ダイエットにトライ！

隙間時間ができると筋トレを。体重が減らないともどかしさを感じるものの、体を動かすことがだんだんと楽しく！

トレーニングをしていると、子どもたちも隣でまねをして応援！

大好きなパンを食べるときは、一緒に低脂質のたんぱく質を忘れずに。つむらさんの著書にある「豆腐グラタン」はヘルシーだけどボリューミーで◯。

さおっぺさんはウエストとヒップが−1㎝！

体重や数値の変化はわずかですが、ウエストがスッキリ。また、足の隙間が増えたことが、とてもうれしい成果でした！

• 身長…151.8㎝
• 体重…−1㎏
• 体脂肪率…−0.7%
• バスト…変化なし
• ウエスト…−1㎝
• ヒップ…−1㎝

LEE100人隊メンバー　No.077
lovesummerさん

在宅勤務で体重が12㎏ほど増加。パンツがはけなくなったり、不意打ちの写真にショックを受けたり。健康的に前向きになるためにも、今の自分に合ったボディラインを作りたい！
LEE100人隊ブログ：https://lee.hpplus.jp/100nintai/member/2149178/

lovesummerさんの主な食事をチェック！

check！ 【朝】
朝食はエネルギーになるお米で糖質を補給

フルーツや乳酸飲料は糖質が高いので、同じ糖質ならお米を。グラノーラは脂質が高いものに注意。

check！ 【昼】
魚と野菜多めでバランスのいいランチ

魚のたんぱく質に野菜も多めでグッド。不溶性の食物繊維が多いので、海藻、オクラなどの水溶性を追加しても。

check！ 【夜】
鶏むね肉や豆腐にしても〇

たんぱく質に野菜、きのこもとれています。ハンバーグをヘルシーに作りたければ鶏むねのひき肉や豆腐を使っても。

check！ 【ある日の外食】
ラーメンは食べ方に工夫を

ラーメンを選ぶならあっさり系スープを選ぶ、ラーメンの前に小サラダをプラス、たんぱく質を補うために卵を追加するなどを意識して。

1カ月ダイエットにトライ！

上はつむらさんからレクチャーを受けたかえる足スクワット。YouTubeチャンネル「みおの女子トレ部」で動きを確認しながらトレーニング。

水は1日2ℓ摂取を目指して、透明な容器で量を見える化して。レモンをインして飲みやすくすることも。

つむらさんの著書にあるレシピで作った「高野豆腐の煮物」。煮卵はおなかが空いたときに食べる常備食として冷蔵庫に。

lovesummerさんはウエストが−2㎝！

ウエストが-2㎝に！　全身が引き締まったように感じます。「継続は力なり」を実感。今後も続けて夏には水着を着たいです！

• 身長…168㎝
• 体重…−1㎏
• 体脂肪率…−1.3%
• バスト…−1㎝
• ウエスト…−2㎝
• ヒップ…＋1㎝

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詳しい内容は2022年LEE8月号（7/7発売）に掲載中です。

撮影／名和真紀子　ヘア＆メイク／千葉智子（ロッセット）　杉山えみ　取材・原文／野々山 幸（TAPE）