暮らしの中で意識するポイントは？おしりほぐしストレッチ&おしりほぐし習慣

おしりほぐしストレッチ

1.仰向けになり右足を曲げて左足の上に置く

トップス￥11800・パンツ￥16200／イージーヨガジャパン（イージーヨガ）

仰向けになり、両腕は体の横に。左足はまっすぐ伸ばし、右足を曲げて、右足首を左ひざ上にのせます。

2.左足を曲げ体のほうへグーッと引き寄せおしりを伸ばす

左ひざを曲げて、両手で左足の太ももをつかみ（右手は外からではなく、両ももの間に入れるとよい）、左足を胸のほうへグーッと引き寄せます。右側のおしりの伸びを感じながら、じっくりと30秒キープ。足を替え、反対側も同様に行います。

腰からひねりを加えておしりをまんべんなくストレッチ

仰向けになり腕は体の真横に伸ばします。右足のひざを曲げ、左側に倒しながら腰をひねります。そのとき顔は右へ向け、上半身と下半身を腰からしっかりとひねり、30秒キープ。足を替え反対側も同様に。

椅子に座ってもできます

デスクワークの合間におしりほぐしストレッチ

「腰痛対策にもなるので、座りっぱなしのデスクワークの合間にぜひ」（田口 咲さん）。椅子に浅めに腰かけ、左足を曲げて右ももの上にのせ、上体を倒します。おしりの筋肉が伸びているのを感じながら30秒キープ。反対の足も同様に。

暮らしの中でちょっと意識するだけで効果あり！
おしりほぐし習慣

おしりを「つぶれた状態」にしておくと、形くずれや血行不良、色素沈着などの大きな原因に。「常におしりがつぶれないように、座るとき、そして寝るときも、おしりのほっぺをキュッと持ち上げてシワにならないようにするといいですよ」（田口 咲さん）

椅子に座る前におしりを持ち上げる

1日に何度もある“座る”という動作。これでおしりがつぶれて形くずれを招くうえ、血行が悪くなって冷え尻、セルライト尻の原因に。「毎回、左右の手でおしりの左右のほっぺを持ち上げて、骨盤をまっすぐ立ててから座ってみてください。ベッドに寝るときも同様に、持ち上げてから」（田口 咲さん）

お風呂では、立って体を洗いましょう

「お風呂タイムは自分のおしり含めて、体を確認できるいい機会。鏡で後ろ姿を確認し、セルライトができているか、形はどうか、しっかり見ましょう。また体を洗うときには、ぜひ立ったままで。バランスをとりながら洗うとおしりの筋力も鍛えられますよ！」（田口 咲さん）

教えてくれたのは
おしり先生　田口 咲さん

たぐち・さき●鍼美salonゑまひ ～EMAI～代表。エステサロンで経験を積み、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の資格を取得後、おしりに着目した独自のメソッドを確立。著書に『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい！』（講談社）。日々おしりケアのことで頭がいっぱい、ケア用アイテムの探求にも熱心で、イチオシはタオルの老舗企業、おぼろタオルの「専身タオル」。

詳しい内容は2021年LEE10月号（9/7発売）に掲載中です。

撮影／yoshimi　ヘア＆メイク／杉山えみ　スタイリスト／船戸 唯　モデル／梅田瑠実　イラストレーション／Aikoberry　取材・原文／田中 希