【食事でダイエットする方法まとめ】夏に向けて健康的にやせる！30代・40代におすすめの方法6選
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LEE編集部
2023.05.24 更新日：2023.05.26
薄着の季節になり、気になる体型や体重…。
今回はLEEweb内から「食事」によるダイエットを厳選！やり方、おすすめ食材などを紹介します。
プロのアドバイスや、「暮らしのヒント」ライターの体験談から、自分に合った方法を見つけて！
「月曜断食」で胃腸をリセット
やせ体質にシフト＆不調を改善
LEE読者にも実践者の多い、月曜日だけごはんを食べず水だけで過ごす「月曜断食」。食べ過ぎをリセットし、働き続ける胃腸を休めながらやせサイクルに！5つのルールやQ＆A、食生活を見直す「食べ過ぎチェックシート」も掲載しています。
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100人隊や編集部員も続々成功！
「16時間断食ダイエット」
こちらも人気の「16時間断食ダイエット」。1日の中で食事をとらない時間を16時間連続で作るだけで、体重が減って不調が改善!? 「これでもOK」の抜け道や、LEE100人隊＆編集部員が結果を出している様子を紹介。
詳しくは▼
「つむら式ダイエット食堂」なら
1日3食＆おやつも我慢なし!?
パーソナルトレーナー・つむらみおさんの「つむら式ダイエット食堂」。1日3食、おやつも我慢せず、内容をコントロールするだけ。ゆるルール5つを守ればOKなので、忙しくても子どもと一緒の食事でも続けやすい！
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おいしく食べてきれいになれる
「焼きいも」でダイエット
栄養成分の宝庫「焼きいも」でダイエット！3食いずれかの主食を「冷えた焼きいも」に置き換え、おかずも食べ、他の2食は普通にバランスよく食べるというもの。腸内環境改善、美肌、むくみ解消、アンチエイジングなどの効果も期待できます。
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お手軽「玄米」ダイエットで
食べ過ぎを無理なくリセット！
「暮らしのヒント」ライターが実践した「玄米を食べる」ダイエット。家族との食事でも、まとめて炊いて冷凍しておき自分の分だけ置き換えたり、市販のレトルトパックを活用したりすれば簡単。ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素などが効率的に摂れるのも◎！
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作り方は簡単！「豆腐クリーム」を
生クリームやホワイトソース代わりに
高たんぱく低カロリーな「豆腐クリーム」の魅力を「暮らしのヒント」ライターが紹介。生クリーム代わりになる甘い系と、クリームチーズやホワイトソースと代用できるしょっぱい系、2種の作り方＆活用レシピを掲載。ダイエット中の食事にぜひ！
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取材・文／福島綾香
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