【食事でダイエットする方法まとめ】夏に向けて健康的にやせる！30代・40代におすすめの方法6選

LEE編集部

2023.05.24　更新日：2023.05.26

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薄着の季節になり、気になる体型や体重…。
今回はLEEweb内から「食事」によるダイエットを厳選！やり方、おすすめ食材などを紹介します。

プロのアドバイスや、「暮らしのヒント」ライターの体験談から、自分に合った方法を見つけて！

「月曜断食」で胃腸をリセット
やせ体質にシフト＆不調を改善

LEE読者にも実践者の多い、月曜日だけごはんを食べず水だけで過ごす「月曜断食」。食べ過ぎをリセットし、働き続ける胃腸を休めながらやせサイクルに！5つのルールやQ＆A、食生活を見直す「食べ過ぎチェックシート」も掲載しています。

詳しくは▼

「月曜断食」ダイエットで健康的にやせるための5つのルール

100人隊や編集部員も続々成功！
「16時間断食ダイエット」

こちらも人気の「16時間断食ダイエット」。1日の中で食事をとらない時間を16時間連続で作るだけで、体重が減って不調が改善!? 「これでもOK」の抜け道や、LEE100人隊＆編集部員が結果を出している様子を紹介。

詳しくは▼

「16時間断食ダイエット」の効果が出る理由やメカニズムを解説！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授

「つむら式ダイエット食堂」なら
1日3食＆おやつも我慢なし!?

パーソナルトレーナー・つむらみおさんの「つむら式ダイエット食堂」。1日3食、おやつも我慢せず、内容をコントロールするだけ。ゆるルール5つを守ればOKなので、忙しくても子どもと一緒の食事でも続けやすい！

詳しくは▼

【つむら式ダイエット食堂】食べないのは厳禁！1日3食の食事とおやつも我慢せず、“食べる内容”をコントロール

おいしく食べてきれいになれる
「焼きいも」でダイエット

栄養成分の宝庫「焼きいも」でダイエット！3食いずれかの主食を「冷えた焼きいも」に置き換え、おかずも食べ、他の2食は普通にバランスよく食べるというもの。腸内環境改善、美肌、むくみ解消、アンチエイジングなどの効果も期待できます。

詳しくは▼

【焼きいもでダイエット!?】朝の白米を冷えた焼きいもにチェンジするだけ！食べるだけでやせる驚きのパワーを解説

お手軽「玄米」ダイエットで
食べ過ぎを無理なくリセット！

「暮らしのヒント」ライターが実践した「玄米を食べる」ダイエット。家族との食事でも、まとめて炊いて冷凍しておき自分の分だけ置き換えたり、市販のレトルトパックを活用したりすれば簡単。ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素などが効率的に摂れるのも◎！

詳しくは▼

年始はおむすびでダイエット？！ムリなく実践「寝かせ玄米」生活

作り方は簡単！「豆腐クリーム」を
生クリームやホワイトソース代わりに

高たんぱく低カロリーな「豆腐クリーム」の魅力を「暮らしのヒント」ライターが紹介。生クリーム代わりになる甘い系と、クリームチーズやホワイトソースと代用できるしょっぱい系、2種の作り方＆活用レシピを掲載。ダイエット中の食事にぜひ！

詳しくは▼

ダイエットに最適！高たんぱく低カロリーで簡単おいしい『豆腐クリーム』活用法

取材・文／福島綾香

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