【40代ママ｜ダイエット#13】ダイエット目標について考える【開始12ヶ月振り返り】

073 しえ

2026.07.25

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私がしているダイエットについて

こんにちは、しえです。

2025年7月14日から始めたダイエットのですが、12ヶ月の経過報告です。

私がしているダイエット方法は…

娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけ。

ということで、平日の昼食を

・カルボナーラうどん385kcal

・枝豆65kcal

合計：450kcal

（タンパク質は合計27.0g）

にするダイエットをしています。

目標は

・体重：45kg

・体脂肪率：20%

です。

（最初の目標は体重48kg、体脂肪率25%でした。目標をずらしたのは一時48kg25%を切ったから。でも太ったから元に戻さないとなぁ。）

私の身長は160.2cmです。

開始日の2025年7月14日の数値は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

11ヶ月経過した2026年6月14日の成果は

・体重：51.0kg

・体脂肪率：28.3%

でした。

運動は平日に

・朝ヨガ10分

・ウォーキング5000～10000歩

・リングフィットアドベンチャ5～30分

をしています。

二重顎対策に入浴中に舌の位置を正しくするストレッチとBrighte ELEKI BRUSH+を使っています。

12ヶ月の成果は…

さて、12ヶ月経過した2026年7月14日の成果は

・体重：50.6kg

・体脂肪率：29.0%

でした。

10ヶ月の2026年6月14日と比較すると

・体重：-0.4kg

・体脂肪率：+0.7％

でした。

ダイエット開始の2025年7月14日と比較すると、

・体重：-0.8kg

・体脂肪率：-2.0%

です。

先月より体重はちょっと減りました。

ただ体調が悪い日が続いて運動があまりできなかったので、体脂肪率は上がりました。

ようやく体調が安定してきたので、来月は体重も体脂肪率ももうちょっと下がるといいなぁ。

ダイエット目標を再び考えよう

さて、1年かけて迷走している私のダイエットですが、目標を考え直そうと思います。

その目標を考える材料となるデータとして、いろいろな方の身長と体重を調べました。

大野真理子さん（美容家）160cm、49-50kg、1979年7月生まれ

柳橋唯さん（モデル）162cm、50kg、1986年111月生まれ

仲里依紗さん（俳優）163cm、53kg前後、1989年10月生まれ

三船美佳さん（タレント）160cm、51kg、1982年9月生まれ

鹿の間さん（美容クリエイター）164cm、53kg

サラさん（美容クリエイター）162.5cm、57kg

私が、身長が160cmで体重が50.6cmなので、大野真理子さんと三船美佳さんの間くらいの体型ですね。

大野真理子さんは年齢も同じなので、目標にしやすいですが、美容にかけるスキンケア代が段違いに高いので、そのあたりはちょっとマネできません。

あと、大野真理子さんにしても、三船美佳さんにしても、他の上にリストアップした方々も、結構よく話される方だと思いますので、あごがシュッとしています。

私は在宅仕事で、同僚とのやり取りもSlackのテキストでのやり取りがほとんどなので、顔に肉がついていて、10年前と比べると輪郭がぜんぜん違うのがコンプレックスです。

5年くらい前は、体重が56kgあったので、その頃と比べると顔がスッキリとしたと言われますが、

もうちょっと顔がスッキリとなると嬉しい。

目標ですが、まずは大野真理子さんを目標に、体重は49kgを目指そうと思います。

体脂肪率は25%にしようかな。

大野真理子さんの輪郭になるには、体重はもっと減らさなければならないですが、まずは49kg、25%を目標にしようと思います。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

次回もよろしくお願い致します。

073しえ

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073 - しえ

制作ディレクター / 群馬県 / LEE100人隊

46歳／夫・娘（10歳）／手づくり部・料理部・美容部／骨格ウェーブ。イエベ秋。在宅でWEBディレクターの仕事をしながら、手づくりや料理、美容など“暮らしの小さな楽しみ”を見つけるのが好きです。ハンドメイドとヨガは細く長く続けていて、最近は着物でお出かけする機会も。ラジオをBGMに紅茶をゆっくり味わう時間が、忙しい毎日の癒しになっています。仕事・家事・子育てに追われつつも、家族の笑顔を支えに、暮らしを丁寧に楽しんでいきたいです。身長159cm。