【40代ママ｜ダイエット#10】昼食のメニューを変えました。【ダイエット開始9ヶ月振り返り】

073 しえ

2026.04.17

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私がしているダイエットについて

こんにちは、しえです。

2025年7月14日から始めたダイエットのですが、9ヶ月の経過報告です。

私がしているダイエット方法は…

娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけ。

ということで、平日の昼食を

・ささみ2本（1本29~49kcal)

・バナナ2本（1本93kcal）

・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）

・プロテイン+低脂肪牛乳

にするダイエットをしています。

（このメニュー今月から変えます！）

目標は

・体重：45kg

・体脂肪率：20%

です。

（最初の目標は体重48kg、体脂肪率25%でした）

開始日の2025年7月14日の数値は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

8ヶ月経過した2026年3月14日の成果は

・体重：48.8kg

・体脂肪率：25.9%

でした。

運動は平日に

・朝ヨガ10分

・ウォーキング8000歩

・リングフィットアドベンチャー10～30分

をしています。

二重顎対策に入浴中に舌の位置を正しくするストレッチとBrighte ELEKI BRUSH+を使っています。

9ヶ月の成果は…

さて、9ヶ月経過した2026年4月14日の成果は

・体重：49.0kg

・体脂肪率：25.3%

でした。

8ヶ月の2026年3月14日と比較すると

・体重：+0.2kg

・体脂肪率：-0.6％

でした。

ダイエット開始の2025年7月14日と比較すると、

・体重：-2.4kg

・体脂肪率：-5.7%

です。

順調に太ってますね。

体調が悪く、運動ができていない期間が多かったからでしょうか。

そして、昼食のささみ&バナナヨーグルトにも完全に飽きたので、昼食のメニューを変えることにします！

新しいメニューはカルボナーラうどんと枝豆

ささみ&バナナヨーグルトは本当に飽きましたね。

ささみ&バナナヨーグルトで合計カロリーは421kcal

プロテイン+低脂肪乳で150kcal

合計571kcalでした。

でも腹持ちはそんなに良くなかったです。

糖質がバナナと砂糖だけだったからでしょうか。

飽きた昼食メニューでダイエット続けるのも苦痛なので、今回思い切ってメニューを変えました！

メニューを選ぶポイントは

・タンパク質をいっぱい取れること

・カロリーが抑えめなこと

・長く続けられる味なこと

・簡単に作れること

です。

で、Geminiにいろいろ候補を出してもらったんですが、

カルボナーラうどんと釜玉うどんが最終候補に残りました。

材料はそんなに変わらないので、日替わりで食べようと思ったんですが、カルボナーラうどんが美味しすぎるのでカルボナーラうどんばかり食べています。

あと、副菜に枝豆を小鉢いっぱい食べてます。

カロリーは

・カルボナーラうどん：537kcal

・枝豆：65kcal

合計：602kcal

（タンパク質は合計32.7g）

今までのメニューより30kcal増えてます。

でも先月は間食にピクルスとかりんごのコンポートとか食べていたので、大丈夫ではないでしょうか。

そして、今月からウォーキングを一万歩に戻そうと思います。

関節とかに悪いので8000歩にするようGeminiに言われたんですが、休憩を挟みながらだと、一万歩歩いても大丈夫とのこと。

体調さえ良ければ、徐々に歩数を増やしていこうと思います。

47kg台に一時なっていたのは何だったんでしょうねぇ。

まずは48kgを目指します。

カルボナーラうどんの作り方は、

【0】ベーコンを１cm幅に切ってフライパンで炒めて冷凍しておく。

【1】冷凍しておいたベーコンを食べる分だけ器に入れレンジで解凍。

【2】その器の中に、卵2個、牛乳大さじ2、粉チーズ大さじ1、塩・胡椒適量入れかき混ぜる。

【3】その間に冷凍うどんをレンジで解凍。

【4】熱々のうどんを器に入れ混ぜる。

です。

これがめっちゃ美味しいんですよね。

Geminiはコンソメを入れたらいいと言ってますが、コンソメなしでも美味しいです。

昼食の満足度が格段に上がりました！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

次回も宜しくお願い致します。

073しえ

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073 - しえ

制作ディレクター / 群馬県 / LEE100人隊

45歳／夫・娘（10歳）／手づくり部・料理部・美容部／骨格ウェーブ。イエベ秋。在宅でWEBディレクターの仕事をしながら、手づくりや料理、美容など“暮らしの小さな楽しみ”を見つけるのが好きです。ハンドメイドとヨガは細く長く続けていて、最近は着物でお出かけする機会も。ラジオをBGMに紅茶をゆっくり味わう時間が、忙しい毎日の癒しになっています。仕事・家事・子育てに追われつつも、家族の笑顔を支えに、暮らしを丁寧に楽しんでいきたいです。身長159cm。