ムシムシとした熱帯夜。冷房をかけすぎると寒いし、快適に眠るにはどうすればいいの？
前回に引き続き、快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂さんに、眠りの質を上げるアイテム＆最新ヒントをうかがいます。
進化するグッズで、睡眠不足を改善！眠りの質を上げる最新ヒント
No.７ 90分周期とは限らない!?アプリで睡眠リズムを把握
「90分の倍数の時間眠るのが適切と耳にしますが、個人差があるので必ずしも90分周期にとらわれる必要はありせん。自身の睡眠サイクルを把握するためにはアプリを利用し、眠りの状況や日中の過ごし方を記録していきましょう。これで自分に合った就寝時刻や睡眠時間がわかり、もっとすっきり目覚められるはず」
１ 快眠サイクル時計［目覚ましアラーム］ レム睡眠・ノンレム睡眠状態を分析し、毎日の眠りの深度や睡眠時間をグラフ化。その結果から、自然で快適な目覚めに導く。
２ Sleepdays 入眠〜起床までの状況を計測して、睡眠分析に基づいた日中の行動をアドバイス。提案に従うことで体内リズムを一定に保ち、睡眠の質を高める。
３ ウェアラブル活動量計「ムーヴバンド®3」 毎日の睡眠状態、消費カロリーといった活動量がわかるウェアラブル活動量計。
データは専用アプリに転送され、自動でグラフ化。￥13800／ドコモ・ヘルスケア WM（わたしムーヴ）カスタマーサポートセンター
No.８ 咳き込む、のどが痛い人は要注意！口呼吸が安眠を妨げている！
口呼吸は口やのどの乾燥を引き起こすだけでなく、睡眠の質を下げて疲労回復がしにくくなります。
「ウイルスが侵入しやすくなるため、免疫力が低下して風邪などの病気を招く恐れも。さらにいびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなりかねません。快眠の基本は鼻呼吸。のどを守るグッズを使うことで熟睡をサポートし、快適な朝を迎えましょう」
１ 三菱電機／パーソナル保湿機 顔まわりだけに理想的な湿度ゾーンを作り、最大8 時間保湿。本体表示ランプが消せ、眠りを妨げない。￥29800（編集部調べ）／三菱電機お客さま相談センター
２ ネルネ／夢肌ごこちの美容マスク 吸放湿性の高いシルクでマスク内の湿度を保つ。立体縫製で鼻や口を圧迫しない。￥2600／砂山靴下
３ ナイトミン／鼻呼吸テープ 口に貼るだけで鼻呼吸に整える。いびきの音も軽減。￥798（編集部調べ）／小林製薬お客様相談室（衛生雑貨用品）
No.９ 眠りスイッチを入れる習慣に、安眠をサポートする飲み物やアロマをプラス
「ハーブティーはほとんどがノンカフェインのため、寝る前でも安心して飲めます。さらに立ちのぼる香りにもアロマテラピー効果が。アロマそのものを使う場合は、精油の特徴を理解したうえでセレクトを。ラベンダーはリラックスや安眠したいとき、スイートオレンジはぐっすり眠りたいときなど、状況に合わせて使うと効果的」
睡眠に特化したハーブティーやドリンクならリラックス効果大
１ ラベンダーなど13種のメディカルハーブをブレンド。リラックスブレンド ティーバッグ約1.5ｇ×約45個￥4480（本体価格）／ドイツ・マリエン薬局
２ 質のよい睡眠に向けて入浴前後に飲むドリンクセット。バスタイムドリンク 50㎖×2本￥800／スリープデイズ
快眠作用のある精油でスムーズに入眠
ラべンダーやマジョラムなど、心地よい眠りをもたらす精油をブレンド。シゲタ スウィートドリーム15㎖￥5000／コスメキッチン
ベルガモットやスウィートオレンジなどによる落ち着いた香り。ブレンドエッセンシャルオイル・おやすみ 10㎖￥1389／無印良品 池袋西武
コンセントに差し込むだけのディフューザー。気分をすっきりさせつつ安眠。プラグアロマ リラックス￥2800／たかくら新産業
No.10 疲れを取る＂寝返り＂ができてない人多し！家族並んで寝ても安眠するポイントは？
セミダブルのベッドで家族と一緒に寝ていませんか？ それでは狭すぎて寝返りが打てず、疲れは十分取れません。
「暑がりの夫や子供に掛け布団を蹴飛ばされる、動きやいびきが気になることが不眠の原因にも。それぞれ体に合うマットレスも違うので、シングルベッドを2 台くっつけ、それぞれの掛け布団を使うのが理想的。ひとつのベッドに寝るなら、最低でも横幅140㎝以上のダブルサイズを選んで」
寝返りには2人合わせて140㎝幅以上が必要。掛け布団は別々が鉄則！
川の字の場合、＂隙間＂を埋めるグッズが便利！
ほどよい硬さのＴ字ウレタンが、ツインベッドの境目をぴったり埋める。隠れたヒット商品。すきまスペーサー￥11000／フランスベッド
No.11 寝入りと就寝中で適温は違う！正しい冷房のきかせ方
「就寝1 時間前から寝室を25〜26℃に冷やしておいて、ベッドに入るとき28℃前後に上げて。こうすれば、快適に寝入れて、体温が下がる頃に室温が上がってくるので体に負担がかかりません。タイマーは1 ～3 時間が目安。エアコンが苦手なら、扇風機を最弱風速で首振りにし、空気をゆるやかに動かして」
１ エオリア 世界初の温冷感センサーが暑い・寒いを見分け、同じ部屋にいる人それぞれに快適な温度の冷風を届ける。エオリア CS-WX407C2￥294834（編集部調べ）／パナソニックお客様ご相談センター
２ 霧ヶ峰 人の体感温度を見ながら寝つきをよくするために温度を下げ、目覚めまでに段階的に温度を上げる「みまもり快眠」機能搭載。ムーブアイで冷やしすぎを防ぎ、心地よく眠れる。霧ヶ峰 MSZ-ZW2817￥201180（編集部調べ）／三菱電機お客さま相談センター
No.12 猛暑の夜、冷房効果をぐっと高める！仕上げは遮熱カーテン
太陽光の熱で部屋の温度が上がり、蒸し風呂状態で眠れない。「そんなときは、外からの温度変化を抑える遮熱カーテンを。室内の温度が上がりすぎず、快適な室温をキープ。必要以上に冷房をきかせずに済み、経済的で省エネにも効果あり」
遮光率99.99％以上に加え、外気を遮る遮熱効果、音を軽減する遮音効果も。遮光1 級・遮熱・遮音カーテンポワン アイボリー￥4158〜／ニトリお客様相談室
No.13 吸湿性が高く、おしゃれなガーゼ＆リネンケットで夏の不快な蒸れを防ぐ！
蒸し暑い夜に不快な蒸れを阻止するために、吸湿性がよく蒸れにくい掛け寝具にしましょう。「おすすめはガーゼやリネンのケット。特にガーゼはふんわりと軽く、洗濯してもすぐ乾くので夏にぴったりです」
１ USVAリネンブランケット 使いはじめから肌になじむウォッシュドリネンを使用。吸水性が高く速乾性に優れ、洗濯してもすぐに乾く。￥18000／ビオトープ（ラプアンカンクリ）
２ 和さらし6重ガーゼケット 汗をかいてもさらさらで涼しい。ハーフとシングルの2 サイズ。全8 色のカラーバリエーション。（各）￥6480〜／公大（クムコ）
No.14 入眠を早めるには＂頭寒足熱＂。頭を冷やすグッズも進化
暑いからと全身を冷やすのでは、冷えを助長して睡眠の質が落ちるだけ。
「足元より頭の温度が4 ℃低いほうが快眠を得られやすいという調査結果も。ピンポイントで頭を冷やせるグッズで、古くから伝わる＂頭寒足熱＂を実践して。より進化した中材や形状のものも増えています」
１ アイスノンベルト大人用 おでこへのフィット感を追求した3 部屋構造で、冷たさが60〜90分持続。繰り返し使える。￥750／白元アースお客様相談室
２ ブレイン レスト 中材にヒマラヤのピンク岩塩とフランキンセンスを用い、脳の興奮を沈静化。冷蔵庫で冷やして、おでこにのせて。￥7000／LEEマルシェ
No.15 暑がりな夫との温度調整には「接触冷感素材」の寝具が◎
男女で体感温度の差は約3 ℃もあるといわれ、夫に合わせて冷房の温度を設定すると寒くて眠れない……。
「そんな人こそ接触冷感素材の寝具を使うのが有効。ひんやりとした肌触りが心地よく、冷房と組み合わせると、さらに涼しく」
触れたときにさらりと、ひんやり感じる接触冷感生地を使ったNクールシリーズ。吸水速乾・抗菌防臭機能付き。Nクール敷きパッド シングル￥1287／ニトリお客様相談室
適切なアイテムと習慣に変えれば、寝苦しい季節でもぐっすり！
イラストレーション／ユリコフ・カワヒロ 取材・原文／津島千佳
詳しくは2017年7/7発売LEE8月号に掲載しています。 [最新号] 試し読み・定期購読はこちら
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