夏こそ、朝の習慣の始めどき！

「朝の習慣」を見直したい！【お悩みQ&A】おすすめの朝の予定の組み方から睡眠確保の方法まで、専門家が朝時間の使い方のコツを伝授！

2026.08.05

早起きも、アクティブな朝活もしなくていい

「朝の30分」を見直せば自分軸を取り戻せる！

家事、育児、仕事に追われ「今日もやりたいことができなかった……」と嘆くLEE世代女性は多いはず。日中や夜に時間が取れないのであれば、朝のたった30分を見直すだけでも、毎日の満足度がアップ。昼間が暑くて動きづらい夏こそ、朝の習慣の始めどき！　専門家に朝時間の使い方のコツを教えてもらいました。

Index

「朝の30分」を見直せば自分軸を取り戻せる！
1. 吉武麻子さん
「朝の習慣」見直しのお悩みQ&A
元気な朝のうちにやりたいことが多すぎて、予定を組んでも終わらないことが多々。朝におすすめの予定の組み方を知りたいです！
1. タスクを絞ってやりきるほうが充実度が高い！
わが家の子どもたちは夜寝るのが早く、朝に物音がすると起きてきてしまいます。夜は私も子どもたちと寝落ちしてしまい、自分の時間がなかなか取れないことが悩み。
1. 子どもが起きること前提で、朝やることをセレクト
せっかく早起きをしても、ボーッとしてしまい、動き出すまでに時間がかかります。目覚めやすくなる方法があれば教えてください。
1. 睡眠時間を確保。スイッチとなる習慣を持つのも
もう少し早起きしたいけれど、寝るのが好きすぎて起きられないです。どうしたら早起きできるでしょうか？
1. 無理な早起きは必要ナシ。起床後が大切
とにかく毎朝ドタバタ。特に、週1回の子どものお弁当の日など、イレギュラーなタスクが入るとうまく回りません。
1. お弁当がある日とない日で2パターンの朝時間を
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吉武麻子さん

タイムコーディネーター

TIME COORDINATE株式会社代表。毎日を楽しみながら仕事のパフォーマンスも上げる「タイムコーディネート術」を考案し、のべ4000名以上に指南。『24時間が変わる朝の30分』（大和書房）など著書多数。

公式サイト

やりたいけど、ハードルも……

「朝の習慣」見直しのお悩みQ&A

元気な朝のうちにやりたいことが多すぎて、予定を組んでも終わらないことが多々。朝におすすめの予定の組み方を知りたいです！

LEE100人隊TB うさこさん

タスクを絞ってやりきるほうが充実度が高い！

朝時間にタスクを詰め込むケースは多いんです。気持ちはわかるのですが、中途半端で終わるよりもやりきることを目指してみて。使える時間とやりたいことを照らし合わせてタスクを1〜2つに絞ると、充実感、達成感が得られるはず。（吉武さん・以下同）

わが家の子どもたちは夜寝るのが早く、朝に物音がすると起きてきてしまいます。夜は私も子どもたちと寝落ちしてしまい、自分の時間がなかなか取れないことが悩み。

LEE100人隊No.041 ふくろうさん

子どもが起きること前提で、朝やることをセレクト

お子さんが幼児の間は、悩ましい問題ですよね。読書や勉強などにじっくり取り組むことは難しいと思いますが、ストレッチや音楽を流すなど、子どもが起きてきてもやりやすいことを選んでみては。何もしないよりも、朝の満足度や1日の流れが変わります。

せっかく早起きをしても、ボーッとしてしまい、動き出すまでに時間がかかります。目覚めやすくなる方法があれば教えてください。

LEE100人隊No.069 おなつさん

睡眠時間を確保。スイッチとなる習慣を持つのも

スッキリ起きるには、十分な睡眠時間を取ること。多くの人は7〜8時間必要だと言われています。スマホのスヌーズ機能がないと起きられない場合は、睡眠時間が足りていないのかも。また洗顔や日を浴びるなど、目覚めのスイッチとなる習慣を持つのも⃝。

もう少し早起きしたいけれど、寝るのが好きすぎて起きられないです。どうしたら早起きできるでしょうか？

LEE100人隊TB ナタリーさん

無理な早起きは必要ナシ。起床後が大切

朝時間を充実させるために多くの人が「早起きしなくては」と言うのですが、無理に起きる必要はナシ。むしろ睡眠時間はしっかり取りましょう。起床後の時間をどう使うかが大事なので、限られた時間と照らし合わせて、朝にやりたいことを決めておいて。

とにかく毎朝ドタバタ。特に、週1回の子どものお弁当の日など、イレギュラーなタスクが入るとうまく回りません。

LEE100人隊No.074 まみぃさん

お弁当がある日とない日で2パターンの朝時間を

お弁当がある日とない日、2パターンの朝のスケジュールを決めておくのがおすすめ。お弁当がある日は、前日の夜に登園準備を先取りでするなど、意識しておくと調整がしやすいはず。わかっていると、予定どおりに進まなくてもイライラすることが減ります。

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Staff Credit

イラストレーション／カラシソエル　取材・文／野々山幸（TAPE）
こちらは2026年LEE8・9月合併号（7/7発売）「「朝の30分」を見直せば自分軸を取り戻せる！」に掲載の記事です。
※商品価格は消費税込みの総額表示（掲載当時）です。

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