【更年期対策】自分らしくゆるっと続ける！心と体の健康と美容にいいこと。【LEE DAYS club eringo】

ここ最近、今までとは違う心身の変化を感じることが多くなってきました。私の場合は、動悸や股関節の痛み、そしてやる気のなさ（笑）。まだ他にもありますが、病院で受診しても特に異常がないことから考えると、どうやら私も更年期に突入した模様。いろいろな不調はホルモンの影響だから仕方がないとはいえ、少しでも抗いたい！心と体に良さそうなことは続けてみたいと思っています。

「健康と美容」、このテーマを語るにはまだまだ知識が浅い私ですが、運動が苦手な私でも続いている健康法などをご紹介したいと思います。あくまでも、私にとっていいと感じていることなので、誰にでも当てはまることではないのかもしれませんが、どなたかの参考になったら嬉しいです。

自宅でできる「ヨガ・ピラティス」を継続中。

2年前、LEE100人隊として活動している頃にもご紹介した、自宅でできる「ヨガ・ピラティス」。あれからも地道に続け、始めてから2年8ヶ月が経とうとしています。運動な苦手な私でも、これだけの期間続けていることに、我ながらびっくりしています。

あの時と変わらず、参考にしているのはインストラクター「YUMI TAKAMI（高見結実）」さんの動画です。目的や時間などを目安に、その時の自分の気分で組み合わせてできるところが気に入っています。YUMIさんの落ち着いたトーンの話し方も心地よくて、私には合っているのだと思います。ご紹介してから、友達も何人か、YUMIさんの動画を続けてやっているそう。仲間が増えて嬉しいです。

（お正月はおやすみしていたピラティスですが、年始はYUMI TAKAMIさんの「神動画TOP３」をやっています。現在進行形）

私が決めたルールは、「平日の朝・週3回・1回30分程度」のみ。ただし、祝日や家族が在宅の日はやりません。できない日もありますが、そんな日があっても気にせず、またしれっと何事もなかったかのように始めるのがコツです（笑）。やれなかった日の分を取り返そうと、余分にやってはいけません。ゆるっと続けることが大事なので、無理なときは休んだり、ストレッチだけをやったり、半分の時間にしてもOKなので、とにかく続けることが大事です。

具体的には、ピラティスとストレッチの合計で約30分という感じで組み合わせてやっています。腹斜筋に効くピラティスもおすすめです。きついけど効いている感じがします。

そんなやり方で続けてきた私ですが、今は腹筋にうっすら縦線まででき、ウエストも20代の頃よりもくびれています（裏を返せば、若かった時は全くくびれがなかったという……）。継続は力なり、を実感しています。これからもマイペースに続けていこうと思っています。

発酵食品とタンパク質を積極的に摂る。

もちろん、体の内側からのアプローチも大切なので、体にいいものを積極的に摂りたいと思っています。

LEE DAYS club ミワコちゃんの記事もとても参考になりました。

納豆やヨーグルトなどの発酵食品はもちろんですが、お料理にも塩麹や玉ねぎ麹を使ったり、最近では発酵白菜を使ったお鍋を作ったりしています。

「発酵白菜」、私はカットした白菜に塩（白菜の重量の3％）を揉み込んで常温で発酵させたものを使っています。この日の具材は豚バラ肉、豆腐、厚揚げ、しいたけ、きくらげ、春雨。仕上げに三つ葉をのせました。

去年5月に仕込んだ自家製豆板醤とすりおろした生姜を添えていただいたのですが、永遠と食べたくなるほどの美味しさ！体も温まり、発酵パワーを堪能するお鍋です。

また、朝食時には必ずヨーグルトを。時々新しい種に替えながら継いでいる自家製カスピ海ヨーグルトは、かれこれ20年以上食べ続けています。プラスバナナ、有機きなこ（植物性タンパク質）、すり黒胡麻、オリゴ糖は私の定番。時々気分転換に高タンパクヨーグルトを購入しています。

あずき茶を飲む。

あずき茶は、小豆を煮出したノンカフェインのお茶です。主な効能として、利尿作用・むくみ対策、腸内環境サポート、ポリフェノールによる抗酸化作用、血行促進・冷え対策、デトックス効果、ミネラル補給などがあるそうで、女性にとって嬉しい限り。

お店で買うこともありますが、この時期は餡子を炊く（もしくはぜんざいを作る）ついでにあずき茶を作ります。

「くらしきぬ」のシルク100％手袋と冷えとり靴下で温活。＋よもぎ蒸し。

冬に限らず、一年中手足が冷えが気になる私。「冷えは万病のもと」という言葉があるように、体が冷えると血の巡りが滞り、心身のバランスが崩れやすくなるそうです。

まずは外側からの冷え対策として、岡山県産シルクを使用し製造している「くらしきぬ」さんで、シルク100％の手袋と冷えとり靴下を購入しました。

シルクとウールを交互に重ねることで空気の層ができるため、吸湿してもべたつかないそう。重ねて履くのはちょっと面倒ですが、とても暖かいです。

そして内側からの冷え対策として、先日は約15年振りに「よもぎ蒸し」へ行ってきました。よもぎ蒸しは、韓国の民間療法として知られていますよね。体を温めることを目的とし、冷えの改善やリラックス効果などが期待できるとか。大好きなよもぎの香りに癒されつつ大量の汗をかき、その後はオイルでリンパマッサージ。体も温まり、最高のリラクゼーションタイムでした。

劇団四季ミュージカル『マンマ・ミーア』を観てきました！

昨年12月、ひょんなことから観劇することになった『マンマ・ミーア』。私にとっては生まれて初めての劇団四季ミュージカルでしたが、この物語を綴るのがABBAのヒットナンバーだったこともあり、どハマりしてしまいました。洋楽好きな父が購入したABBAのCDが実家にあったので、私も聴き馴染みのある曲ばかりだったのです。プロのダンスや歌に痺れ、最後はノリノリで一緒に歌を口ずさみました。

その後も演劇好きな娘を誘って2回目の『マンマ・ミーア』。この日は娘と名古屋駅で待ち合わせをして、ランチをしてから観劇しました。最高でした！ABBA好きな方には本当におすすめのミュージカルです。

家族や友達と美味しいものを食べたり、心を豊かにする場所へ行ったり、そんなことも健康につながると思っています。日々やるべきことに追われていますが、楽しみを見つけて頑張ろうと思います。

eringo

46歳／岐阜県　事務パート

夫、娘（20歳）、息子（13歳）の4人家族。パンやお菓子、季節の手仕事が大好きです。お気に入りのうつわに盛り付けて、妄想カフェを楽しむ時間も癒しのひとときです。おしゃれ、グルメ、美容、ハンドメイドなど、いろいろなことに興味があります。朝ピラティスをマイペースに続けています。どうぞよろしくお願いいたします。 

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