雨の日不調、自分でも治せます！天気頭痛の原因と対策、病院・薬の上手な使い方まで【天気病】

雨の日やその前から頭痛が起こる

雨が降る前に眠気やめまい、肩が痛くなる

「もうすぐ雨が降りそう」と体で感じられる

天気によって気分の浮き沈みがある

9割弱の人が、天気によって体調が左右されていると感じていることが判明。不調の種類は頭痛が最多、次いで倦怠感。吐き気や腹痛の人も。
※2025年2月15日～21日 LEE100人隊にアンケートを実施 44人が回答

日本初の気象病の専門家

佐藤 純さん

天気痛ドクター・医学博士

中部大学教授、愛知医科大学客員教授。2005年に愛知医科大学病院で日本初の「気象病・天気痛外来」を開設。天気痛研究・診療の第一人者として多方面で活躍。著書多数。

公式サイト

「天候には日照時間や降水量などさまざまな要素がある中で、私たちの心身に影響を与えるのは主に気圧・気温・湿度の3つ（下記参照）。これらの変化が原因となり痛みや倦怠感、気分の落ち込みなどの症状が出るのが『気象病』です。気象の変化→体がストレスを感じる→自律神経のバランスが乱れる→症状が出る、という流れです。
気象病は“それ単独の病気”ではなく、天候の影響によって、もともとある病気や不調の出やすい部分の症状がより強く出る、というのが正しいです。どんな天候のときに不調が出るのか把握し、対策をとれば、天気に左右されにくい体づくりを目指すことは誰にでもできるかと。日本は、平均して3日に一度は雨が降ります。人生の3分の1をどんより過ごすのはもったいない！　ぜひ、できることから始めてみてください」

• 頭痛
• 首や肩のこり
• めまい
• 気管支喘息
• 関節リウマチ
• うつ・不安症
• 耳鳴り

「この不調、天気のせい……？」。自分でもハッキリしない気象と体調の関係。そこには、きちんと因果関係があるのです。

気圧の急降下で自律神経が過剰に反応
気圧が変化すると、それに対応しようと自律神経が体を調整。自律神経には体を活動モードに傾ける交感神経と、リラックスモードに傾ける副交感神経があり、気圧の変化でどちらがより強く働くかは個人差が。いずれにしても、内耳にあるセンサーが気圧の変化を感じ取り、交感神経・副交感神経のいずれかが過剰に働き、バランスが乱れて頭痛や倦怠感、めまいなどの症状が発生。気圧が大きく変わるのがトリガーとなるため、雨などの前に気圧が下がるときに不調を感じる人は多いものの、天気が回復する際に不調を感じるタイプの人も。

急な温度変化に対応しきれず自律神経のバランスが崩れる
皮膚や粘膜などにあるセンサーが、気温の変化をキャッチ。それを脳や脊髄へ伝えて体が調整を試みることで、自律神経のバランスが乱れて不調に。内耳のセンサーも過敏になり、また自律神経が乱れるというスパイラルに。

体内に余分な水分がたまり自律神経の働きを乱す
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体から水分が出ていかないために体がむくみがちに。体にたまった余分な水分は内耳を刺激し、自律神経を乱して不調の引き金に。特に梅雨時期は体から水分が蒸発しづらい時期なので、要注意。

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気圧・気温・湿度の影響で内耳が過敏に反応することで自律神経が乱れやすくなる！

気圧・気温・湿度いずれにもかかわりがあるのが、耳の内部にある「内耳」。内耳の過敏さを抑えて自律神経のバランスをとることが、気象病攻略のカギ！

１．スマホの使いすぎによるスマホ首

「スマホを見ている人に多いのが、猫背で首から背中の自然なS字カーブがないストレートネック＝スマホ首。胸郭を狭めるので呼吸が浅くなりがちで、浅い呼吸は自律神経のバランスが乱れる原因。首こりや肩こりも、内耳の血行を悪化させて気象病の要因になります」

２．世界的な気候変動の影響による急激な気象の変化

「私たちの体は寒い・暑いといった気温や気候の変化に徐々に慣れていくようにできています。ところが、3月に初夏の陽気だったり、10月に猛暑日がきたり、1日のうちでも豪雨が急に降ったり……あまりに激烈な変化だと体が対応しきれず、不調が出やすくなります」

３．LEE世代ならではの忙しさによるストレス

「ストレスには疲労などの肉体的ストレス、忙しさや人間関係など社会的・精神的ストレスなどがあります。家事や育児、仕事など多方面に忙しいLEE世代はさまざまなストレスがたまりやすいと言えます。ストレスは自律神経のバランスを乱しやすくします」

すぐに効き目があるメソッドから、じっくり取り組む対策まで、佐藤先生が指南。我慢してやり過ごさず、積極的に〝治し〞にいきましょう。

内耳の血行が悪いと、気圧の変化を感じ取るセンサーが過敏に反応して、気象病の症状が出やすくなります。マッサージで血行をよくすれば症状がやわらぎます。

くるくる耳マッサージ

外耳を大きく動かすことで、内耳を含めた周辺の血流がアップ。症状が現れる前にやっておくのもおすすめ。

①両耳の上部を軽くつまみ、上に引っ張って5秒間キープ。

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②両耳の真ん中を軽くつまみ、横に引っ張って5秒間キープ。

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③両耳の耳たぶを軽くつまみ、下に引っ張って5秒間キープ。

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④両耳の真ん中を軽くつまみ、前から後ろにゆっくり大きく5回まわす。

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⑤両耳を上下から折り曲げるようにして、5秒間キープする。

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⑥手で耳をおおうようにして、前から後ろにゆっくり5回まわす。

耳と手のツボ押し

東洋医学ではツボは「血」や「気」がたまりやすいポイント。押したり温めたりして血行を促進させると痛みが緩和。

耳の後ろの「完骨」を指で軽く押して
耳後ろの骨の出っ張りから指1本分後ろのくぼみにある「完骨」のツボは、首から頭にかけての広い範囲の血行を促進する作用が。左右それぞれの完骨を人さし指で軽く押して。

不調がある側の「内関」をプッシュ
手首の内側の横ジワの中央から指3本分下がった場所にある「内関」は自律神経を整えたり、平衡感覚を保つツボ。体の左右で不調が出やすい側の内関のツボを、ゆっくり押してみて。

耳にホットタオルを当てるのも効果的！

耳を外側から温めるのも血行促進に効果的。水を絞ったタオルを耐熱性ポリ袋に入れ、電子レンジ（600W）で30秒～1分程度加熱し、耳に当てて温めて。熱くなりすぎてやけどしないように、手で温度を確かめてからに。

天候に左右されない体づくりは、運動や入浴、食事などの基本的な生活習慣の見直しから。それが睡眠の質を上げ、自律神経にもいい影響が……というプラスのスパイラルが。

30秒つま先立ち

下半身に余分な水分がたまってむくむと、寝ている間にその水分が平行移動して内耳を刺激し、自律神経のバランスを乱して気象病の引き金に。全身の血流を上げてむくみを予防するには、「第二の心臓」であるふくらはぎを動かすのが有効。

30回×3セット

つま先立ち→かかとを下ろすを30回1セット、1日3セット行う。電車内で立っているとき、信号待ちのときなど隙間時間でOK。椅子に座って行う場合は、ひざの上に本やバッグなど重しになるものを載せると◎。

ぬるめの湯で20分入浴

気温が高くなるとシャワーだけになる人も多いけれど、汗をしっかりかくには湯船につかるのが正解。湯温が熱すぎると寝つきに悪影響なので、寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に15～20分程度つかるのがベスト。梅雨時期で湿度MAXになる前に、今のうちから汗をかける体づくりを。

ビタミン＆ミネラルを摂取
食事で自律神経を整えるには、バランスよく食べるのが基本。中でも特に必要かつ不足しがちなのが、ビタミンB₁、鉄分、亜鉛・マグネシウムの4つの栄養素。特に女性は月経がある関係で、鉄分不足の人が多い傾向に。食事で十分量を補うのが難しい場合は、サプリも積極的に活用を。

不調が出たら「まず薬」という人も多いけれど、自己流の服用はリスクも。医療機関で診察を受け、処方されたものを適切に服用しましょう。

「気象病を根本的に治すには、自律神経を整えることが第一選択。でも、薬を上手に服用してコントロールすることも可能です。内耳の過敏さが引き起こす頭痛やめまい、倦怠感などに効くのは抗めまい薬。また、漢方の五苓散は全身の水分代謝を整える働きがあるため、私は患者さんにはこの2つの組み合わせで処方することが多いです。ただ、抗めまい薬はどの診療科でも処方してくれるものではないため、市販薬で代用するなら酔い止め薬も有効。めまいや倦怠感など、車酔いと気象病の症状は似通っているものが多く、症状緩和が期待できます。薬剤師さんに相談して、一緒に選んでもらいましょう。
一方、頭痛や関節痛などで市版の鎮痛薬に頼っている人は注意が必要。適切な服用で痛みをコントロールできていればいいですが、飲みすぎると徐々に効かなくなってしまいます。月3回以上気象病の症状がある人は、市販薬でやり過ごさず、気象病外来か自律神経外来、近くになければまずは耳鼻科を受診しましょう」

薬は一時的に症状をやわらげるためのもの。特に市販薬の常用は避けて。月に3度以上天気で体調を崩したら病院へ

水分代謝を促し内耳の血行を促進
漢方では体のむくみは水分の滞りからくるとされ、五苓散は余分な水分を体の外に出す働きが。むくみを解消して内耳の血行を助け、過敏さをやわらげてくれるため、めまいや頭痛などの気象病症状の緩和に効果的。

内耳のむくみと脳の興奮を抑制
抗めまい薬は、むくみによる内耳の過敏さをやわらげつつ、内耳からの情報を受け取る脳の前庭神経の興奮を抑制する働きも。この2つの効果で気圧の変化からくる症状をコントロール。気象病外来のほか、耳鼻科で処方してくれる場合も。

子どもにも気象病はある？　周囲の無理解はどうしたら……？　LEE読者の素朴な疑問＆切実なお悩みに、佐藤先生がアンサー。

気象病を予測するために、天気予報ではどこに注目したらいいですか？

LEE100人隊No.023 しーさん

自分が影響を受けやすい要素を確認！　予測専用サイトやアプリも便利

「不調の原因が気圧・気温・湿度のどれに起因するかを知るには、天気と体調を記録するのが有効。そこから自分はどの要素に影響を受けやすいのかを見極め、そこに注目するといいでしょう。自分で予測するのが難しい場合は、天気痛予測の専門サイトやアプリもあるので、ぜひ活用を」

佐藤先生と株式会社ウェザーニューズとの共同開発「天気痛予報」
サイトでは全国の天気痛予報をエリアごとに「安心～警戒」の4段階表示。現在地の予報も確認できる。アプリなら天気痛予報が出た翌日の予測をプッシュ通知する機能も。

※総務省統計局「統計でみる都道府県のすがた2020」
※1日１ｍｍ以上の年間降水日数

気象病の人は、天候以外に、気圧が急激に変化する場所やシチュエーションにも注意したい。特に気をつけたいのは、新幹線や飛行機のような高速で移動する乗り物。新幹線は対向車とすれ違う瞬間やトンネルに入るとき、飛行機は離着陸の15～30分間が気圧が大きく変わりやすい。客室乗務員でもホットタオルで対応している人も多いとか。また、高層マンションやビルなどで地上と高層階を行き来する場合も同様。耳マッサージや、耳栓（下記参照）などで対策を。

気圧の変化を軽減できるアイテムも

気圧調整で不快な症状を予防＆緩和
佐藤先生が開発した気圧調整機能付きの「天気痛耳栓」。音は遮らないため、着用しながら日常生活が可能。ふつうサイズと小さめサイズがあり。