30代・40代のための【守る頭皮ケア】毎日できる！基本のシャンプーのやり方＆いたわりアイテム、頭皮にいい生活習慣とは？

30代・40代は頭皮の曲がり角。髪の土壌である頭皮にじわじわと変化が起こっています。そこで、頭皮のためにすぐ始められる〝守り〞の頭皮ケアをご紹介！頭皮が元気になる基本のシャンプーのやり方や、頭皮をいたわるシャンプー、頭皮にいい生活習慣など、これなら毎日できそうです！

守りケアの〝基本のキ〞は、不要な汚れを落とす毎日のシャンプー。髪のプロである、毛髪診断士 指導講師 伊熊奈美さんと、美容師 CHIEさん直伝のシャンプー術をご紹介。

毎日できる！

【基本のシャンプー・やり方】

Start

01

シャンプー前に地肌から毛先までブラッシング

髪の絡まりを取り、髪や地肌に付着した汚れをブラッシングで浮き上がらせておく。シャンプー効率を上げるテクニック。

Tips

02

予洗いを1分以上し、地肌全体をぬらす

予洗いは髪でなく地肌をしっかりぬらすことを意識して。シャワーを上から当てるだけでなく、衿足などもしっかりとぬらします。

Tips

03

シャンプーをとり、少し水で薄めて泡立てる

髪の長さや量に合わせた適量のシャンプーをとり、少量のお湯で軽く泡立てておく。（アイテムによって直づけOKなものも）

Tips

04

シャンプーを「5点置き」する

洗い残しがないように、3で泡立てたシャンプーを、頭頂部・両側頭部・後頭部・衿足の5点に分けて塗布しましょう。

スタイリング剤をしっかりつけている人は最初に髪の汚れだけを洗っておくことを推奨

Tips

05

頭頂部に向かってジグザグ洗いを行う

生えぎわの内側に指を入れ、〝ジグザグ〞と動かしながら、地肌を洗っていく。頭皮に爪を立てないように、指の腹を使って。

Tips

06

頭頂部で手を組めるところまで洗う

⑤でジグザグと動かした指は、頭頂部でクロスするまでを1ストロークとし、生えぎわ、側頭部、後頭部の全方位から洗うこと。

Tips

07

 ⑥から毛先へスッと指を抜き、髪を洗う

⑥で指をクロスしたら、毛先まで指を通していくと、髪にも泡が行き渡る。通常なら、髪はこのくらいの洗浄で十分です。

Goal！

08

全体を洗ったら、ニオイの残りやすい部分からすすぐ

洗い残しやニオイ予防のため、すすぎは後頭部や側頭部など見えにくいところから。泡が完全に消えるまですすいだら完了。

ロングヘアや毛量が多い人は、髪をかき分けて、すすぎ残しがないように

まず頭皮ケアを始めてみたい30代・40代にぴったりなシャンプーをピックアップ。

1.ラサーナ
プレミオールのシャンプー　375㎖￥3300・ボトル￥495

頭皮の善玉菌と悪玉菌や、油分のバランスに着目。毛髪修復成分配合で髪のうねりケアも期待できるので、頭皮と髪のエイジングが気になる人に。

2.ボタニスト ルース　
エイジングケア ボタニカルシャンプー ストレート　460㎖￥1650

頭皮が硬くなり、巡りが悪くなっている人に。地肌のエイジングケアに着目し、保湿力や洗浄力を設計。根元からふんわり立ち上がる髪に仕上げてくれる。

3.ボズレー
薬用スカルプケアシャンプー　400㎖￥2090

かゆみやフケ、汗のニオイにアプローチする有効成分を配合。アミノ酸系の洗浄成分で、乾燥しやすい頭皮や髪をいたわりながらケアを。

4.ロクシタン
バランシング シャンプー　￥300㎖￥3850

頭皮環境が乱れて乾燥したり、ストレスが原因でゆらいでいたり。そんな頭皮のpHや美肌菌のバランスを整え、バリア機能を整えてくれるシリーズ。フケ予防も

5.イヴ・ロシェ
ヘルシースカルプシャンプー AHL　300㎖￥1430

紫外線などさまざまな要因で髪のダメージを感じているときに。頭皮環境を整えたり、ヘアサイクルに寄り添う設計で、地肌も髪もしっとり洗い上げる。

生活習慣と頭皮環境には密接な関係あり。プロが教える頭皮コンシャスな習慣を参考に、ゆらぎに負けにくい頭皮を目指して。

DO

⚪︎

頭皮にいいこと１

「まごわやさしい」中心の健康的な食生活

「ま（豆）・ご（ごま）・わ（わかめなど海藻）・や（野菜）・さ（魚）・し（しいたけなどきのこ）・い（芋類）は髪にも健康にもいい食材なのでぜひ日常的に取り入れて」（CHIEさん）

DO

⚪︎

頭皮にいいこと２

鉄分や亜鉛、タンパク質、ビタミン一式をバランスよく摂取

「髪や肌のもととなるタンパク質、血流に関与する鉄分、細胞分裂に欠かせない亜鉛、体を動かすもととなるビタミン類は髪と頭皮のためにチームで働きます」（伊熊さん）

DO

⚪︎

頭皮にいいこと３

日中のベタつきやニオイ予防

「日中の地肌のベタつきやニオイが気になるならドライシャンプーを。頭皮のTゾーンなどベタつきやすい部分をリセットして」（伊熊さん）

おすすめはこれ！

髪もボディも一緒にケアが可能

エイトザタラソ ウォーターレス ドライシャンプー UV アクアフローラルの香り 80g￥1320

皮脂吸着パウダー配合。UVカット効果も。

ニオイやベタつきの原因を一掃

メリット ドライシャンプーシート すっきり爽快タイプ 12枚入り （オープン価格）

シートタイプは狙った部分をケアしやすい。

DON’T

×

頭皮に悪いこと１

不健康な生活習慣

「睡眠不足、栄養不足、運動不足、ストレス過多など、健康に悪い生活は頭皮にも悪影響」（伊熊さん）

DON’T

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頭皮に悪いこと２

お風呂に入らない

「頭皮は毎日洗って！　夜は髪が育つゴールデンタイム、キレイな状態で過ごすのが◎」（CHIEさん）

DON’T

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頭皮に悪いこと３

寝る直前の長時間スマホ

「目の緊張が続くと頭皮の硬さ、巡りの悪さにつながります。寝る前はリラックスを」（CHIEさん）

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