世界の一流は、休日にどうリフレッシュしている？休み上手になる３つのキーワード【人生が変わる休み方】

誰もが知るグローバル企業で活躍する人たちの休日の過ごし方。さぞすごいことに、もはや異次元！？　と思いきや、私たちでもできることがたくさん。しっかりチャージできれば平日が充実、また休みも充実と、いいサイクルに！

食パンをおいしく焼けるか家族で実験をしてみる

本を10ページだけ読む

金曜日の15時に１週間の振り返りをする

棚の上を自分好みに飾ってみる

趣味を見つける

「起きなければいけないから起きるけど……気持ちがズーンと重い」（TB こももさん）、「目覚めがよくない。パっとふとんから出られません」（No.066 canaさん）。寝起きが悪い、体が重いという声は多数。「朝から家事、子どもの学校行事、自分のやりたいことなどフル稼働がよくないのかも、と思いつつ、平日はフルタイム勤務のためつい」（No.002 みなっこさん）、「週末に家族で出かけることが多いのでその疲れが響いて、週の真ん中よりしんどい気持ち（笑）」（TB ゆかりさん）。せっかくの休日！と頑張りすぎちゃうのもあるある。「休日は家族のごはんを3食作って、子どものやりたいことに付き合って、平日よりも忙しい！」（No.090 こうめさん）。休日のほうが時間がないのも、子育て世代ならではの難しさです。

彼らの休み方には意外にも、簡単にまねできることがたくさんありました。小さくても充実感を繰り返し持つことで、私たちも上質な休日を過ごせます！

世界の一流の休み方をリサーチ

越川慎司さん

2005年にマイクロソフトに入社。業務執行役員となり、多くの世界の一流と交流を持つ。2017年、株式会社クロスリバーを設立。『世界の一流は「休日」に何をしているのか』（クロスメディア・パブリッシング）など著書多数。

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大事なのは「達成」と「承認」。これを感じられるとリフレッシュできます

うまく休むって、一体なに？　そもそも一流と私たちとでは立場が違いすぎて、同じようには休めないのでは？

 「私が出会った一流の中には、育児と仕事を両立させている＂ワーママ＂も多くいました。読者の中にもたくさんいらっしゃると思いますが、＂ワーママ＂の方々は時間の使い方がうまいですよね。そのスキルがあれば、休日も、ちょっとポイントを押さえるだけで充実させられるはず。ワークライフハーモニーという言葉がありますが（下記参照）、仕事と休日は相対するものではなく、よりよい人生のために調和すべきもの。上手に休めると、仕事のパフォーマンスも人生の満足度もグッと上がりますよ」

では、よい休日を過ごすために必要なものとは？ それは、「達成」を積み上げることだそう。

 「まず『達成』を感じるには目標が必要です。10分本を読む、20分散歩をする、美術館に出かける。そんなことでいいんです。たとえ小さくても目標を立てて『達成』できれば、自分に対する『承認』が得られます。そうすると自己効力感（下記参照）が上がるんです。また重要なのが、時間を能動的に、自分で決めたことに使えているかどうか。＂私が私のために時間を使っている＂と感じられると、いい休養になるんですね。

世界の一流こそ実は、ごく小さな達成、小さな幸せを積み上げることをとても大事にしています。それが休日を、人生を充実させるための秘訣なんです」

いきなり大きな成功はありません。世界の一流は小さな達成、小さな幸せを積み上げることを大事にしています

１．ワークライフハーモニー

休日と仕事を切り離さず、調和させること
「ワークライフバランスという言葉は一般的になりました。ただ、これは＂やじろべえ＂のように、仕事とプライベートの均衡を保つという考え方。両者を切り離してとらえているんですね。対してワークライフハーモニーは、生活と仕事の調和を目指します。私生活、休日を楽しく、充実したものにできれば、ご機嫌に仕事にも向き合えて、両方のクオリティが上がる、というわけです」

２．時間自律性

時間を自分で決めて使えているか
「誰かのペースに合わせて、またはなんとなく時間を過ごすと、仕事でも休みでも疲れませんか？　自分の時間を自分で決めて使えているか。これが時間自律性です。棚の上に自分の好きなもの、アクリルスタンドなんかを並べ、眺めて楽しむ。そんなことでもいいんです。短時間でも『自分の時間を自分で決めて使った』という実感を持てると、効果的な休養になります。時間自律性を意識できると、ダラダラと時間を過ごすことも防げますよ」

３．自己効力感

「自分はできる」と自信を持つこと
「自己効力感とは『自分はできる』と、自分軸で自分の価値や能力に自信を持つこと。これは『10分だけ読書をする』と、すごく小さなことでいいので目標を決めて、それを達成することで養われます。ネガティブな感情を払拭して前に進み、より大きな目的を達成する原動力になるんです」

□休日に何をしたか、いまいち覚えていない
□気づいたら日曜の夕方になっている
□スマホを見ていて、気づくと時間がたっている
□趣味がない
□職場と家以外の場所に行くことがあまりない
□休日は予定をフルで入れることが多い
□休日は家族のために頑張っている
□自分の時間を作るために、もっと工夫しないと、と思っている
□すっきり週末を迎えたくて、金曜日はギリギリまで頑張っている
□休み方が劇的に変わる、すごいアイデアがあるはずだ