芸能界やスポーツ界で活躍するスターがノートに記録して自己実現をしていたり、ジャーナリングなどの書くメソッドが話題になったり。デジタル化が進み続ける一方で、〝書く〞行動が注目を集めています。

今回は書く習慣を持つ、ウェルネスメンターの吉川めいさんに、そのスタイルや〝書く〞ことの効果について教えてもらいました！

お話を伺ったのは？

Veda Tokyo主宰 ウェルネスメンター　吉川めいさん

ヨガ歴21年、日本人女性初のアシュタンガヨガ正式指導資格者。13年間インドに通い独自のメソッドを開発。息子2人を育てながら、「書く瞑想」講座などを開催中。

●Instagram：maeyoshikawa
●Twitter：maeyoshikawa
●公式サイト：https://vedatokyo.com

“書く瞑想”＝ジャーナリングで今の気持ちを知り、思考のクセに気づく！
自分軸を取り戻し、楽に生きられます

子育て、夫婦・家族の悩み…ジャーナリングで問題を解消

吉川さんは、15歳で両親が離婚。感情を吐き出す安全な場所としてノートに書き始めたそう。現在でも自分の心に向き合う大切な時間として、“書く瞑想”と言われるジャーナリングを続けています。

「瞑想は心を静かに集中させて自分を観察し、内なる声に耳を傾けること。ジャーナリングは今の気持ちをありのまま書き出すことなので、とても近い行為なんです。まずは格好つけず素直に、すっきりするまで書き出すのがポイント。続けることで自分の思考のクセがわかります」（吉川めいさん）

そのクセを探れる、吉川さん流のジャーナリングの深め方が次の3ステップ。

①今の気持ちを自由に書く→②なぜそう感じるか、その前提を問いかける→③2が固定観念だったとした場合、視点を変えるとどうなるか？を考える。

「例えば誰かと不仲になって落ち込んだとき、自分の中に『誰とでも仲よくせねば』という前提があるだけかも。固定観念を手放すことで視点や思考が変わって、楽になれたり、生き方を変えるきっかけにもなります」（吉川めいさん）

2年前に始めたオンラインの「書く瞑想」プログラムでは、子育てや夫婦関係、不妊治療などの悩みを解消できたという受講者も多いそう。

「私もモヤモヤがあれば、24時間以内にジャーナリングするようにしています。LEE世代は家族や仕事優先で、周りに合わせながら生きている人がほとんど。自分と向き合い、次のチャプターに進むためにもぜひ試してほしいです」（吉川めいさん）

20年以上続けているジャーナリングは生活の一部

15歳から今までの、28冊のジャーナリングノート。デザインはさまざまで「私はその時々で気分に合うノートを選ぶのが好き」（吉川めいさん）

バイリンガルの吉川さんは、英語と日本語を交えて、表現にしっくりくるほうで書いている。

体調管理、アイデア帳、勉強…書くことが自分を整えるベースに

ジャーナリング以外でも、書いて考えるタイプ。体調記録（中央）は1年間続け、悩まされていためまいを克服したそう。スケジュール帳はモレスキン（左）、執筆用のメモ（右）にはミニサイズのスケッチブックを愛用。

吉川さんが実感している“書く効能”

1_ありのままを書き出してから集中して自分を観察。＂今の私＂の本音に気づく

2_自分の思考のクセを知り固定観念を手放せると、悩みごとから解放される

他にも「ブレない自分をつくる『書く習慣』」を公開中！

【MEGUMIさんの「書く習慣」】”書く”を続けて夢が現実に！事業計画書、自分ノート…

【バービーさんの”書く習慣”】「目標の8割は叶いました」やるべき行動が明確に！物事の進むスピードがアップ

次回は「OURHOME Emiさんに聞く“書く習慣”の効果とは？」をご紹介。

撮影／名和真紀子　ヘア＆メイク／麻生ヨウコ（ilumini.）　取材・文／武田由紀子

こちらは2023年LEE5月号（4/7発売）「ブレない自分をつくる『書く習慣』」に掲載の記事です。
※商品価格は消費税込みの総額表示（掲載当時）です。

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