簡単なプロセスで効果絶大な、つむらさんの女子筋トレ。100人隊の2人がレクチャーを受けて、筋トレ＆ダイエットに挑戦！

教えてくれたのは
つむらみおさん

短時間でも“やりきること”で、心も体もどんどん変わっていく

パーソナルトレーナー。これまでのべ2000人以上に指導。6カ月先までレッスンの予約が埋まるほどの、圧倒的な支持を集めている。企業研修や学校での健康指導も。新著に『みおの女子トレ部のやせる！食べトレ』（学研プラス）
Instagram：fitness_mio
Twitter：fitness_mio
公式サイト：https://miotore.com/

年齢が出やすい背中＆二の腕。特に、背中に一度ついた脂肪は落ちにくいので代謝アップを促す動きを。

ラットプル

肩甲骨を使って腕を引き下げることで、美しいバックスタイルになれる！

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両手を頭の上にまっすぐ伸ばす。背中は丸めず、ひじを曲げないように。立ったままでも、座った姿勢で行ってもOK。

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胸を開いて、体より後ろ側にひじをおろす。手のひらを、耳より1㎝でも後ろにすると効果が出やすい。計30回行う。

これはNG

手が前に出ると、背中が丸まってしまう。肩甲骨を後ろに寄せるように意識して動いて。

Tトレーニング

肩甲骨周辺が鍛えられて、背中の代謝がアップ。背中と二の腕をダブルで筋トレ。

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少し前かがみの姿勢で、足は肩幅程度に開く。上半身を前に倒し、まっすぐに伸ばした両手を、体の前で自然に合わせる。

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両腕を伸ばしたまま後ろへ動かし、しっかり胸を開いてTのシルエットに。両腕を前におろして合わせる。計30回行う。

これはNG

背中が丸まると肩が開かないので、腕も上がらない。お尻から肩までまっすぐな姿勢に。

筋トレ中にはあえて笑顔に。
＼気持ちを上げてつらさを半減！／

キックバック

露出が多くなる暑い時期に気になる“振り袖二の腕”に効果絶大の筋トレ。

「LEEチャンネル」でエクササイズ動画もチェック！

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少し前かがみの姿勢でお尻を突き出す。足は肩幅程度に開いて、つま先は外側に。両ひじは曲げて、背中の後ろに配置する。

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後ろ方向に、ひじから先を伸ばす。手のひらで、後ろに押すように動かすとやりやすいはず。計30回行う。

これはNG

背中が丸まり、肩が開いていない状態だと手が開いてしまう。後ろに動かせないので注意。

加齢に抵抗できる手段、
＼それが女子筋トレです！／

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詳しい内容は2022年LEE8月号（7/7発売）に掲載中です。

撮影／名和真紀子　ヘア＆メイク／千葉智子（ロッセット）　杉山えみ　NGポーズのモデル／LEE100人隊 No.019さおっぺさん　No.077 lovesummerさん　取材・原文／野々山 幸（TAPE）