簡単なプロセスで効果絶大な、つむらさんの女子筋トレ。100人隊の2人がレクチャーを受けて、筋トレ＆ダイエットに挑戦！

教えてくれたのは
つむらみおさん

短時間でも“やりきること”で、心も体もどんどん変わっていく

パーソナルトレーナー。これまでのべ2000人以上に指導。6カ月先までレッスンの予約が埋まるほどの、圧倒的な支持を集めている。企業研修や学校での健康指導も。新著に『みおの女子トレ部のやせる！食べトレ』（学研プラス）
Instagram：fitness_mio
Twitter：fitness_mio
公式サイト：https://miotore.com/

産後に悩む人も多いぽっこりおなかは、下腹部に力を入れながらできる筋トレが◯。腹筋を意識して！

ドローイン

おなかに力を入れる練習に。動きは大きくないものの、じわじわと効く！

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仰向けで横になり、ひざを立てる。手は前で軽く組んで。鼻から大きく息を吸い、口から少しずつ息を吐いていく。

2

息を少しずつ吐きながら、下腹部に力を入れて、腰と床の隙間をなくしていく。おなかを薄くするようなイメージで。計30回行う。

これはNG

腰と床の隙間を埋めようとしすぎて、お尻が浮いてしまう。下腹部の力のみで動いて。

レッグリフト

体が自然と巻かれる動き。この姿勢を取るだけで、腹筋に力が入ります。

「LEEチャンネル」でエクササイズ動画もチェック！

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仰向けになり、ひざを曲げて両足を軽く持ち上げる。片足のひざの下に、反対側の足先を入れ込む。手は自然に体側に置く。

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ひざ下の足で支えながら、片足をまっすぐに伸ばす。反対側の足をひざ下に入れることで、足を伸ばして振り上げやすくなる。

3

伸ばした足を振り上げる。できれば、腰を床から離して頭の上まで持っていって。反対側も同じようにして、左右で計30回ずつ行う。

これはNG

勢いがないと、足を振り上げきれずに止まってしまう。腰が反ってしまうのも×。

ワイパー

腹直筋と呼ばれるインナーマッスルを、縦、斜めと広く鍛えられる！

1

仰向けになる。そのまま両足のひざを少し曲げて、そろえて上げる。息を吐きながら。下っ腹に力をこめて。手は自然に体側に。

2

1の状態から、左右どちらかに両足を倒してすぐに戻す。背中は床につけたままで、息を吐きながら倒し、吸いながら上げる。

3

同じように反対側にも両足を倒し、すぐに戻す。ひざはできる限り体から遠くへ。右、左、右と左右1回ずつカウントして計30回行う。

これはNG

足を倒したら反対側の体が浮いてしまう。肩と背中が床から浮くと、腹筋への効果減。

気になるぽっこりを改善。
＼腹筋は最高の味方に！／

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詳しい内容は2022年LEE8月号（7/7発売）に掲載中です。

撮影／名和真紀子　ヘア＆メイク／千葉智子（ロッセット）　杉山えみ　NGポーズのモデル／LEE100人隊 No.019さおっぺさん　No.077 lovesummerさん　取材・原文／野々山 幸（TAPE）