女性ホルモンが減っても慌てない【更年期対策】婦人科の上手なかかり方と、自分でできること

2022.06.02

いざ、更年期症状が出たら？　できるだけ軽く乗り切るには？　婦人科での治療やセルフケアを知り、準備できることは早いうちから取り組んで。

教えてくれたのは

産婦人科医　高尾美穂さん

女性のための統合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。「すべての女性によりよい未来を」をモットーに、日々の診療を中心に、メディアやセミナー等でも活躍。『いちばん親切な更年期の教科書』（世界文化社）ほか著書多数。
Instagram：yoginidr_miho
Twitter：mippolin78
公式サイト：mihotakao.jp

婦人科で治療できること

漢方は主に精神の不調や不定愁訴に、症状にあわせて何種類かを組み合わせて用いることが多い。症状の改善が見られたら止めるのが基本で、HRTとの併用もできる。

治療の中心は漢方 or HRT。併用して乗り切るケースも

婦人科での治療は、主に漢方治療とホルモン補充療法（HRT）の2本柱。「まずは血液検査で女性ホルモン値を測定し、女性ホルモン値が正常範囲の場合は漢方、正常範囲より低ければHRTという治療が一般的（HRTの詳細は下記参照）。

「費用やライフスタイル、病歴などによって治療法も変わるため、不調が次々と起きてからあたふたするより、40歳を過ぎたら、かかりつけの婦人科を持っておくと安心です」（高尾美穂さん）

少量で改善効果大！
HRT（ホルモン補充療法）とは？

減少したエストロゲンを補う治療法。補う量はもともと体が作っていた1/3程度の少量で、HRTを2カ月継続すると約9割の症状が改善すると言われているほど効果的。飲み薬のほか、手軽なパッチやジェルなどの貼り薬、塗り薬タイプも。

閉経後も服用を続けることで、骨量の減少や腟委縮の軽減、生活習慣病予防など多大な健康効果が。ただし心筋梗塞や狭心症などのリスクを考えると、閉経後に始めるなら閉経から10年以内がベター。

がんなど持病・病歴によっては受けられないので注意！

女性ホルモンを補うHRTは病気の進行を促進してしまうリスクも。そのため治療の前には子宮がんや乳がんの検査が必要で、また罹患歴がある人も要注意。子宮の疾患、血栓症がある人などは受けられない。

費用の目安は？

更年期症状の治療が目的ならほとんどが保険適用で、費用は薬代のみで￥1000～￥3000／月程度（診察料、検査料などは別）。薬の種類や量は、年齢や症状、月経の有無、病歴などを総合的に医師と相談。

更年期に自分でできるケア

基本はやっぱりこの3つ！

睡眠

食事

運動

7時間は寝て、3食しっかり！　適度な運動でリフレッシュ

更年期症状に多い不眠やホットフラッシュ、倦怠感などは自律神経の乱れが大きな要因。改善するには、生活の基本である食事、睡眠、運動を見直すことが近道。「忙しい中でも睡眠はしっかり。成長ホルモンの分泌を促し生活習慣病の予防のためにも、寝入りばな3時間を深く眠り、合計7時間は確保を。

食事は糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン類をバランスよく、3食きちんと食べる。適度な運動は自律神経を整え、メンタル不調もやわらげる効果もあります」（高尾美穂さん）

エストロゲンに似た働きをする
「エクオール」の摂取は特に効果的！

「体内でエストロゲンと似た働きをするエクオール。体内で産生できるのは日本人の場合、2人に1人と言われています。検査キットで自分が産生できるか否かわかるので、調べてみるのもおすすめ。手軽にエクオールを摂取できるサプリもあります。また市販の更年期用の漢方薬もあるので、価格や飲みやすさなど、自分で継続しやすいものを探してみて」（高尾美穂さん）