【下半身ゆらゆら「ほぐピラ」】ふくらはぎを刺激してウエストシェイプ！星野由香さんが伝授

体のさまざまな場所のコリをほぐしながら、お腹をはじめ体幹の筋肉にアプローチ！　回数はあくまで目安に、自分で「気持ちいい」と思える回数や頻度でやってみて。

基本のお腹「ほぐピラ」はこちら！

教えてくれたのは
パーソナルトレーナー 星野由香さん

東海大学体育学部卒。人が健康で美しくあるために、西洋医学や東洋医学なども取り入れた独自の体づくりメソッドを開発。著書に『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）がある。

ふくらはぎを気持ちよく刺激しつつウエストシェイプ！
下半身ゆらゆら「ほぐピラ」

ふくらはぎ全体を刺激&ほぐしながら、脚を上げてウエストをひねる動作でお腹全体を引き締め。ウエストから下全体にも効く“お得”なエクササイズ！　▶︎6〜8回

あお向けに寝て、両ひざでローラーを縦にはさむ（キャンディローラーの場合は、ひざではさむ）。つま先は天井に向け、頭を起こして肩から上を床から浮かせ、背中を丸める。

息を吐きながら、顔は正面を向けたまま腰から下を右に大きく倒す（床にはつけない）。息を吸いながら元に戻し、息を吐きながら同様に左側に倒す。背中の丸まりをキープしながら行うのがポイント。

［ 簡単ver. ］

ブラ￥12100・レギンス￥13200／インターテック（スリア）

肩から上を浮かせて背中を丸めるのが難しければ、頭を床につけたまま下半身を左右に大きく倒す。その場合、ひざは胸につくくらい深く曲げて行うのがコツ。

「LEEweb」で動画もチェック！

「ほぐピラ」でお腹のタプつき撃退！

詳しい内容は2021年LEE7月号（6/7発売）に掲載中です。

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／杉山えみ　スタイリスト／門馬ちひろ　モデル／梅田瑠実　取材・原文／遊佐信子
※商品価格は消費税込みの総額表示（2021年6/7発売LEE7月号現在）です。