みなさん、こんにちは。
美容エディターの伊熊奈美です。新緑が美しく、すっかり初夏の兆し♪
紫外線指数も高くなっています。「肌は夏に年をとる」と言われますが、髪と頭皮も同じです。ヘアケアと頭皮ケアも忘れずにしていきましょうね。

さて、今日は、こんなお悩みにお答えしたいと思います。

どうして抜け毛が増えるの？

Q：最近、抜け毛で髪の毛が薄くなってきています。どんなことに気を付けたらいいかを教えて下さい（ねこにゃんさん・42歳）

A：今生えている髪はいつか必ず抜けます！

まず、抜け毛のお悩みにお答えする前に、知っておいてほしいことがあります。
それは「抜けない毛はない」ということです！
髪の毛1本の寿命は女性の場合は約5～6年ほど。以下のように生え変わりを繰り返していて、これを「ヘアサイクル」と言います。

「ヘアサイクル」はつまり髪の一生ですが、以下の4つの時期に分けられます。

1. 古い髪が抜けて新しい髪が生える「脱毛＆新生期」
2. 髪がぐんぐん伸びて成長する「成長期」
3. 髪の成長が止まり、抜ける準備を始める「退行期」
4. 脱毛が始まると同時に、古い髪の下で新しい髪が作られ始める「休止期」

今生えている髪のほとんどは成長期の髪で、伸び続けているのですが、
このヘアサイクルが乱れ、成長期が短くなってしまうことが、気になる抜け毛の要因。

それはエイジングによるものだったり、頭皮環境の悪化であったり、血行不良だったり、あるいは病気や薬などで体の内側から起こるものだったり…とさまざまな原因があります。

1日100本くらいまでの抜け毛は心配無用

ヘアサイクルによって古い髪が抜けること自体は、極めて普通のこと。
問題はその量。1日100本までなら正常範囲といわれています。

もし心配になったら、髪を洗った後、お風呂の排水溝に溜まった髪を集めて数えてみましょう。意外とそれほどでもなかったりすることも多いものです。

明らかに100本を超えていたり、頭皮にフケやかゆみなどを併発しているような抜け毛などの場合は皮膚科の受診を検討してみて。
その際、1日に抜けた髪の量や形状を把握できると医師も診断がつきやすいので、抜け毛を持っていきましょう！

産後の脱毛はあまり気にしないで

また、産後1年以内くらいの時は、抜け毛が気になることも多いでしょう。

妊娠中は女性ホルモンが大量に分泌されているため、成長期が長くなり、髪が抜けにくくなるのです。出産後にホルモン分泌が正常に戻ると、長くなっていた成長期が休止期に移行し、脱け毛が増えます。

これがいわゆる産後脱毛。次第に正常に戻っていくことがほとんどなので、あまり心配はありません。むしろ心配のしすぎがストレスに繋がり、ますます抜け毛が進行…なんてことにもなりかねないので、あまり考えすぎないこと。

でも、産後脱毛は未来の髪のことを考えるよいきっかけになります。
40代以降は髪の成長を維持する女性ホルモンが急速に減り、肌同様に頭皮の弾力がなくなったり、血行が悪くなって栄養が行き渡らなくなったりして、髪の成長期に乱れが生じやすくなります。

すると抜け毛だけでなく、髪が細くなったりコシがなくなったりとエイジングによる髪悩みが早く訪れてしまう可能性も。

LEE世代なら毎日の頭皮ケアを見直すことでいくらでも挽回は可能。正しい頭皮ケアで美髪をキープしていきましょう！

抜け毛悩みに効く3つの頭皮ケアとは？

ではここからが本題。ねこにゃんさんからのご質問にお答えしていきましょう！

「どんなことに気をつけたらいいか？」ということですが、いくつかおすすめしたいケアがあります。
抜け毛はもちろんのこと、細毛、ハリコシがない、白髪…という髪のお悩みのすべてに対して、ぜひ取り入れてみてほしい頭皮ケアがこの3つ。
無理なく出来そうなものか少しずつ取り入れてみてくださいね。

①スキャルプブラッシングをする！

ブラッシングはただ髪の絡まりをとくだけではありません！　頭皮の内側の筋肉を動かして血流を促進し、毛細血管のすみずみまで血液を行き渡らせる効果があります。

（右上）スカルプブラシ ワールドモデル ショート ￥6050／エス・ハート・エス・（中央）パドル ブラシ ￥3300／アヴェダ・（手前）KOBAKO ヘアスムースブラシ（ソフト）￥3080／貝印

②頭皮用美容液を取り入れる！

保湿したり、血流を促したり、またニオイの予防をしたり…と、1本で頭皮環境改善へと導いてくれる頭皮用美容液。
使ってすぐに髪悩みが解消するわけではないけれど、続けることで結果が見えてきます！

（左）ファイブハーブス ボリューム＆ストレングス スカルプセラム 100ml　￥4290／ロクシタン・（中）レジュア スカルプケア セラム 60ml ￥6050／ハウス オブ ローゼ・（右）スカルプ エッセンス 115ml ￥3850／ヴェレダ・ジャパン

③インナーケアで体の内側から栄養を与える！

東洋医学では「髪は血余(けつよ)」といわれますが、よい髪を作るにはあり余るほどの栄養と酸素を含んだ血液を毛細血管の隅々にまで行き渡らせることが必要です。
体の内側から栄養を補い、運動やマッサージなどで巡りをよくすることで、髪だけでなく肌や爪にもよい効果が期待できます！

（左）the Fe 60カプセル入 ￥6270／TAKAKO STYLE・（左から2番目）ネイチャーメイド 亜鉛 60粒入 オープン価格／大塚製薬・（右から2番目）ソフィーナiP クロロゲン酸タブレット 10日分入 ￥3564（編集部調べ）／花王・（右）インナーリキッド バイタル 30g　￥5500／waphyto

次回は3つのケアの効果的なやり方のコツを具体的にお話しします！ お楽しみに～！

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