在宅期間中「おこもりしてたら太った～」という人多発！ みんなの非常事態を救うのは、体づくりの専門家。効率的な運動でスタイルアップする方法をレクチャーします！
自分を「出し切る」筋肉体操なら、トレーニングに必要な時間は1日わずか5分以内。谷本さんの言葉を糧に、自分史上最高のスタイル目指してLet’s start！
鍛えるパートごとに3つのメニュー（A、B、C）を組み、3日間で全身をくまなくトレーニング。それを2回ローテーションして1日休みを入れ、1週間で1サイクルとしてやってみて。
できないことをするよりもできることをしっかりと！
「筋トレのポイントは全力を出し切ってやること。とはいっても、最初から張り切りすぎるとケガの心配もありますし、筋肉痛も激しく起こります。徐々に体を慣らしましょう。筋トレ初心者や体に不安がある人は、まずは『簡単version』から始めてもOK。回数にはこだわらず、筋肉の動きを意識しながらできる範囲で行いましょう」
テーブルを利用した腕立て伏せは、床で行うより負荷が軽め。胸がテーブルにつくまで深く下ろして、胸や腕の筋肉に効かせて！
タンクトップ￥4800／プラヴィダ（ルーパ） レギンス／私物
テーブルの前に立ち、両腕を肩幅よりやや広めにあけて、親指を下にしてテーブルに手を置く。
背中をまっすぐにキープしながら、ひじを曲げて胸をテーブルにつける。また①の姿勢に戻る。２秒で下ろして、１秒で上げるペースで行う。
簡単version
片足を少し前に出して行うと負荷が下がる。足を大きく前に出すほどラクになる。
背中をまっすぐにキープしながら、ひじを曲げてテーブルにつける。また①の姿勢に戻る。
足でタオルに抵抗を加えながら、それに対抗して引き寄せる＆耐えながら戻す。負荷の大きさを決めるのは自分自身の足なので、甘えず全力で！
椅子に座り、右足の裏にタオルを引っかける。ひじを伸ばして背中は丸める。
足を前に出す力で抵抗をかけながら、全力でタオルをぐっと引き寄せる。ひじを引き切ったら、足の力に耐えながら①の姿勢に戻る。２秒でひじを引き切り、２秒で戻すペースで行う。６回行ったら、抵抗をかける足を入れ替えて、さらに６回。
筋肉博士
谷本道哉さん
近畿大学生物理工学部准教授。博士（学術）。専門は筋生理学、身体運動科学。NHKの筋トレ番組『みんなで筋肉体操』で、筋トレメニューの作成と指導を担当。番組内での、筋肉を追い込む独特の声かけ（フレーズ）も話題に！
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【特集】家で楽しくできるメソッドで在宅太りをやっつけろ！
詳しい内容は2020年LEE9月号（8/6発売）に掲載中です。
撮影／徳永 徹 ヘア＆メイク／杉山えみ スタイリスト／門馬ちひろ モデル／梅田瑠実 取材・原文／遊佐信子
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