自分を「出し切る」筋肉体操なら、トレーニングに必要な時間は1日わずか5分以内。随所にちりばめた谷本さんの言葉を糧に、自分史上最高のスタイル目指してLet’s start！

1weekメニュー

鍛えるパートごとに3つのメニュー（A、B、C）を組み、3日間で全身をくまなくトレーニング。それを2回ローテーションして1日休みを入れ、1週間で1サイクルとしてやってみて。

A 胸＆二の腕と背中

B 下半身

C おなかと体幹

●教えてくれたのは…
筋肉博士 谷本道哉さん

近畿大学生物理工学部准教授。博士（学術）。専門は筋生理学、身体運動科学。NHKの筋トレ番組『みんなで筋肉体操』で、筋トレメニューの作成と指導を担当。番組内での、筋肉を追い込む独特の声かけ（フレーズ）も話題に！

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