【初心者向け】「イージーHIIT」で手軽に体力づくり。30代・40代からでも体力はつけられる！簡単インターバルトレーニング【解説動画】

「疲れが取れない」「いつもだるい」といった体の悩みを抱えがちなLEE世代。フットワーク軽く行動できる元気を取り戻したい。でも今からじゃ無理でしょ？……いえいえ、そんなことはありません。実は、疲れ知らずの体力って、ちょっとした新習慣で手に入るんです。

無理なく体力づくりをしたい人には、続けやすさを重視した簡単エクササイズ「イージーHIIT」がおすすめ。高強度の運動と短い休息を交互に行うインターバルトレーニングを、初心者向けに効率よくアレンジしました。毎日を楽しめる体づくりは、まずは簡単な運動習慣を続けることから！

エクササイズA
負荷軽めで導入にぴったり「スタンドアップ」

日常の延長線上にある動きがトレーニングに。スクワットのような動作で下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝UPも狙えます。

エクササイズB
身体の安定感を底上げ「バックステップ」

不安定な姿勢を保って、体幹を強化しバランス能力を養う。衰えやすい筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズ。

エクササイズC
鍛えつつ楽しくリフレッシュ「リズミカルジャンプ」

適度な負荷で骨密度を上げ、敏捷性や反応力を強化。楽しくジャンプすることはリフレッシュにもつながる！

教えてくれたのは

澤木一貴さん

SAWAKI GYM代表取締役

トレーナー歴35年。整形外科病院のトレーナー科主任や専門学校講師を務めた後、パーソナルトレーニングジムを開設。昨年、著書『体力おばけへの道』がヒットし、3月には続編『体力おばけへの道 超ハードモード編　自分史上最高の「動ける体」を手に入れよ！』（KADOKAWA）も上梓。

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