【動画】尿もれに効く“もれ止めエクサ”で骨盤底筋トレーニング【パーソナルトレーナー MIKKOさんが伝授】
2023.11.07
恥ずかしさから人知れず悩む女性が多い「尿もれ」。でも実はLEE世代の過半数がひそかに経験していて、妊娠・出産がきっかけになることも多いんです。特に尿もれは若年齢化しているとの報告も。一人で悩まず、今こそ早めの対策を！
そこで今回は、オンライン講座も大好評と噂の、尿もれに効く“もれ止めエクサ”を考案したMIKKOさんに骨盤底筋の効果的な鍛え方を教えてもらいました。
Let’s Try!
［エクササイズ］
“もれ止めエクサ”で骨盤底筋トレーニング
MIKKOさんの著書『看護師考案のもれ止めエクサ』（KADOKAWA）
だから効果的！
骨盤底筋の“支える役割”と“締める役割”を回復！
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“もれ止めエクサ”は、なぜ尿もれに効果的なのでしょうか？
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「排泄を調節する筋肉である『骨盤底筋』を体幹の筋肉（インナーユニット）とともに鍛えます。インナーユニットとは、おなかをへこませる腹横筋、呼吸をする横隔膜、背筋を伸ばす多裂筋と骨盤底筋。骨盤底筋は単独ではなく、インナーユニット全体が一緒に働くので、呼吸や腹筋を使いながら効率よく鍛えられます」
骨盤底筋群と、その仲間の筋肉の総称が”インナーユニット”。インナーユニットを鍛えることで、尿もれが改善。
LEEプリント版には「尿もれの種類&対策法」「実は、尿もれによくない習慣」のほか、同じくLEE世代の下半身お悩みのひとつである「痔」についても詳しく原因と対策を掲載中。
詳しくはLEE2023年12月号【尿もれ・痔 さらば！「下半身クライシス」】で！
最新号の試し読みはこちらから！
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