その不調、「バナナ腰」が原因かも!? 1日1分ストレッチで”骨盤の傾き”を改善!
デスクワーク、子育て、姿勢の悪い生活習慣で腰の負担は日々増すばかり。骨盤が傾いて、腰が反ってしまっている=「バナナ腰」になっている可能性も! 腰痛だけでなく、実は全身の不調にもつながる「バナナ腰」、1日1分で改善できる特別プログラムを大人気整体師がレクチャー!
Day6~10
腰と背中まわりの可動域を大きく!
15日間集中プログラム②:6~10日目のストレッチ
教えてくれたのは…
YouTubeのフォロワー46万人!
ストレッチ整体師・とも先生
「整体院 智-TOMO-」院長。プロアスリートから高齢者の方まで幅広い方々に治療をおこない、YouTubeでのストレッチ動画配信も人気。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える!』(小学館)などがある。
無理せず結果がついてくる、ストレッチ7つの心得
- ストレッチは寝る前に
大事なのは「毎日続けること」。寝る前と決めてしまえば習慣化しやすく、ベッドの上でリラックスしてやれば効果も◎。 - 事前に水を飲んでおく
筋肉中の水分が少ないと、筋肉が硬くなり効果が半減。ケガの予防も兼ねて、水を飲んで筋肉をいい状態にしておいて。 - リラックスした状態で
「頑張って」伸ばそうとすると、筋肉は逆に硬くなってしまう。力を抜いて「気持ちいい」と感じられる程度でおこなって。 - 1日にやりすぎない
「あれもこれも」とたくさんやりすぎて時間がかかり、面倒になって続かない……では無意味。1日に2つでも十分。 - 1つのストレッチにつき30秒までが目安
長い時間をかけて伸ばしすぎるとかえって筋肉を傷める場合も。心地よかったとしても30秒までにとどめましょう。 - 反動をつけずに痛くない範囲で
反動をつけて大きな動きをすると、体に痛みが出る場合も。無理のない範囲の動きでスムーズにおこなうのが正解。 - 効果はじんわりと。続けることが大切!
見た目に劇的な変化がなくても、継続していれば確実に体は変わっていくもの。「なんとなくいい感じ」で十分!
LEEプリント版には、自分がバナナ腰かすぐに分かるセルフチェックリストも掲載。
詳しくはLEE2023年10月号【その不調、「バナナ腰」が原因かも!?】で!
最新号の試し読みはこちらから!
その他のLEEチャンネルLIFE記事
-
みんなが幸せ 暮らしの真ん中「キッチン」ストーリー
【動画】LEEキッチン大賞・準グランプリ 竹田牧子さんファミリーの「“こうあるべき”にとらわれない自由な家!」
2023.11.24
-
みんなが幸せ 暮らしの真ん中「キッチン」ストーリー
【動画】LEEキッチン大賞・グランプリの台所を拝見!生田明子さんファミリーの「家族が笑顔になるキッチン」
2023.11.15
-
尿漏れ・痔 さらば!「下半身クライシス」
【動画】尿もれに効く“もれ止めエクサ”で骨盤底筋トレーニング【パーソナルトレーナー MIKKOさんが伝授】
2023.11.07
-
その不調「バナナ腰」が原因かも!?
「バナナ腰」改善!15日間集中プログラム③ 1日1分ストレッチを整体師とも先生が伝授【11~15日目】
2023.09.07
LEEチャンネル最新記事
-
【動画】LEE1・2月合併号2大特別付録!「LEEオリジナルカレンダー」&マッキントッシュ フィロソフィー「大人の上質ポケッタブルトート」
2023.12.07
-
みんなが幸せ 暮らしの真ん中「キッチン」ストーリー
【動画】LEEキッチン大賞・準グランプリ 竹田牧子さんファミリーの「“こうあるべき”にとらわれない自由な家!」
2023.11.24
-
みんなが幸せ 暮らしの真ん中「キッチン」ストーリー
【動画】LEEキッチン大賞・グランプリの台所を拝見!生田明子さんファミリーの「家族が笑顔になるキッチン」
2023.11.15
-
尿漏れ・痔 さらば!「下半身クライシス」
【動画】尿もれに効く“もれ止めエクサ”で骨盤底筋トレーニング【パーソナルトレーナー MIKKOさんが伝授】
2023.11.07