プレ更年期のモヤモヤ対策【生活習慣・運動・医療編】 ホットフラッシュの対処法や行くべき3つの婦人科検診まで

LEE読者「チームゆらぎ世代」が気になることを専門家に聞きました！

心と体のモヤモヤが晴れる“プレ更年期”の歩き方

女性ホルモンの変化に揺れるプレ更年期からのお悩みは、心身ともに大きな負担に。これから症状が出てくるかもしれないプレ更年期の人も、リアルな体験談やエキスパートたちからのアドバイスをぜひチェックして、ゆらぎ世代を健やかに歩んでいく“わたしケア”のヒントを見つけませんか？

ゆらぎケアのプロたちに直撃取材！

プレ更年期のモヤモヤ対策、教えてください

読者のリアルな悩みに、女性ホルモンの変化に精通するプロ3人が回答。

「むくむほどの過剰な水分は逆効果ですし、消化に優しい食事や炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよくとることも重要。巡りを助けるハーブティーもおすすめ」（森田さん）、「体を冷やす白砂糖は控えめにして、生姜やシナモン、胡椒、当帰などを含むドリンクや入浴剤を日々のケアに取り入れて心地よく温めましょう」（新井さん）

「食後や運動後、ドライヤー時、ストレスを感じた瞬間など、自分のホットフラッシュのトリガーを知っておくと、慌てずに済みます。深呼吸で自律神経を整えたり、更年期に合う漢方やサプリ、ハーブを取り入れるのも有効です」（福山先生）

「エストロゲンの低下により関節の動きをなめらかにする滑膜に炎症が起こることで、痛みやこわばりが生じると考えられています。朝がいちばんつらいと思うので、お湯で温めてほぐしたり、グーパーと動かすとやわらぎます」（福山先生）

「医療現場の声をもとに私も開発にかかわったオイルは、腰やひざなど痛む部分に塗ると、ぱっと乳酸を散らし緩和してくれるんです」（森田さん）、「子どもの抱っこやパソコン作業で背中が丸くなりがちなので、1日2回ストレッチポールに乗ったり、肩甲骨を20～30回まわすだけでも緩和します」（新井さん）

「エストロゲンは脂質代謝にも関与しているため、今までと同じ運動量や食事量だと内臓脂肪が増えてしまいます。食べすぎに気をつけ、運動で消費量を増やすように心がけましょう」（福山先生）、「筋力と代謝を落とさないことこそ、更年期対策の要。家でできる“ながら運動”を少し続けるだけで代謝は上向きます。私は朝コーヒーをいれる間に、ナボソのイボイボボールを半分に割って踏み、足裏を刺激したり、仕事中に転がしてコリをほぐしています」（新井さん）

「足裏には脳とつながるセンサーが多く、人間工学に基づく突起で刺激すると、巡りが整ったり、リラックスしたり、私は睡眠が深くなった気も」（新井さん）。

「素敵な先輩女性の言葉や映像に触れると、勇気が湧いてきます。私の憧れは、メリル・ストリープさんや桐島洋子さん」（森田さん）、「年齢とともに膣は萎縮し、性交痛や不快感が出やすくなります。だからこそ、潤いを保ち柔らかさを育てるケアが大切。自己肯定感の向上にもつながります」（福山先生）

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乾燥・痛み・ゆるみなどを改善するための“膣レーザー治療”。ニオイ、尿漏れ、性交痛などにも効果的。モナリザタッチ 膣内￥55000、モナリザタッチプラス 膣内+外陰部￥88000
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1. 乳がん検査
2. 子宮頸がん検査
3. 経膣超音波検査

「“毎年誕生日月に婦人科検診を受ける”など決めてしまうのもいいですね。その際に、医師に心や体のモヤモヤも相談できるのが理想。クリニックのホームページなどで方針や医師のメッセージなどを確認すると相性がつかみやすいですよ」（福山先生）

「本格的な更年期で気力が落ちてしまう前に、気持ちを話せる仲間や、相談しやすい婦人科医を見つけておくことが大切です。相性もありますから、しっくりくる病院がすぐに見つからなくても気にせずにほかの病院を試してみて。ちなみにホルモン治療をする場合は内診が必須ですが、漢方治療なら内診は不要です」（福山先生）、「自分の心の声を聞く習慣をつけて、不調のサインを感じたらスローダウンする練習を」（森田さん）

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