【人生が変わる休み方】金曜の夕方から、休日はすでに始まっている！週末が、1週間が変わります！

誰もが知るグローバル企業で活躍する人たちの休日の過ごし方。さぞすごいことに、もはや異次元！？　と思いきや、私たちでもできることがたくさん。しっかりチャージできれば平日が充実、また休みも充実と、いいサイクルに！

世界の一流の休み方をリサーチ

越川慎司さん

2005年にマイクロソフトに入社。業務執行役員となり、多くの世界の一流と交流を持つ。2017年、株式会社クロスリバーを設立。『世界の一流は「休日」に何をしているのか』（クロスメディア・パブリッシング）など著書多数。

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金曜の夕方から、一流の休日はすでに始まっている！　助走をつけて休みに突入すれば、めいっぱい休日を活用できるのです。

有意義な休日のために大切なのが、金曜に計画を立てること。「金曜に予定を考えておくことで、土日にあれもこれもとならず、計画的に過ごせます。また金曜にギリギリまで頑張る人も多いのですが、それで疲れ果てては元も子もありません。むしろ、仕事は途中で終わらせてOKです。未完了の事柄は記憶に残りやすく（ツァイガルニク効果）、人は未完の物事を早く処理したいから素早く行動する、といわれています。金曜にあえてやり残すことで、月曜にスタートダッシュがきくんですね。また金曜の夕方以降を、ジムや友人と会うなど＂土曜に時間を取られたくない用事＂に使うのもおすすめですよ」

金曜夕方に、その週のことを振り返る＂省察＂の時間を作ってみて。「ここでぜひ、＂やらなくてもよかったこと＂はないか考えてください。作り込みすぎた資料、儀礼的メール……私が17万人ほどを調査したところ、平均で仕事における無駄が14％ほどあることがわかりました。PCやスマホで書き出すなんてことはしなくていいんです（それがまさに無駄！）。15分ほど、コーヒーでも飲みながらぼんやり振り返って。そうすると、翌週の仕事の効率が上がるはずです」

ここまでで、上質な休日の過ごし方は納得。するとつい、いろいろやりたくなるけれど……動き続けて疲れる前に、こんな提案！

休日に体を動かしたり出かけたりはいいことですが、予定を入れすぎると気持ちは爽快になるものの、体の疲れが週明けにも……。そんな事態を避けるために、休日をアクティブ（動）とスタティック（静）に分けてみて。
「おすすめは、土曜は外に出て活動的に過ごす、新たな学びを得る、チャレンジデーに設定。対して日曜は、軽い運動や読書、ヨガなどで体とメンタル、脳を休ませるリフレッシュデーに。これにより、土日で効率よく、世界の一流が手に入れている〝教養〞と〝休養〞の2つを得ることができます。日曜にアクティブな予定があるときは、ちょっと早めに切り上げて、できれば夕方以降はクールダウンの時間をとって月曜を迎えましょう」
土曜になかなか余裕がなくても、とりあえずワークショップなどの申し込みをしちゃう！のもひとつのやり方。
「これは世界の一流もやってますね。また、日曜の彼らは読書のほか瞑想やヨガを取り入れ、〝何も考えない時間〞を意識して設定しています。脳科学的に見ると、人間の発想力が一番高まるのは何も考えない時間だそうですよ」

・家族みんなでキャンプに行く
・ワークショップなどで新たな学びを
・久しぶりの友人と食事を楽しむ

・家族とのんびり映画を観る
・ヨガや瞑想などでマインドフルネス
・気になっていた本をじっくり読む

「休日の間に『私がやりたいことをやる、行きたいところに行く』をひとつでも入れるようにして、自分の機嫌を自分でとると、休み明けの調子がよく、頑張る気持ちに」（No.090 こうめさん）。時間自律性って大事！「瞑想。5分でも行うとすっきり」（No.035 suiさん）、「夜、早く寝る」（No.023 しーさん）、「呼吸に意識を向けながらの散歩。ゆっくりでもいいので少し体を動かすと、頭がすっきり」（No.002 みなっこさん）。睡眠とマインドフルネス、大事です。「日曜日に自分時間をもらい、サウナに行ってクタクタになって睡眠時間を長くとる」（TB おゆうさん）、「ゆっくりひとりでスーパー銭湯に行き、塩サウナに入る。1000円以下の贅沢！」（No.030 コポさん）。サウナはサードプレイスとして大人気。デジタルデトックスができるのも最高です！

Emiさんも言っていましたが、「決めて動く」ということ。出かけるならいつどこに行くか決める。ダラダラするならそう決める、金曜のうちに「土日は〇〇しよう」と私から家族に提案して予定を決めます。能動的に動ければ、何をしても充実感が得られる気がします。

体を動かしたり、お風呂にゆっくりつかったり、芸術に触れたりするとリフレッシュできて、心身ともにいい状態でいられると感じます。

心理学のオンラインコミュニティの雑談会・勉強会に参加する。安心安全な場で、思ったことを話すとすっきりして前向きな気持ちになります。

仕事のことは忘れる。週明けの急ぎの案件は自分宛にメールをして、出社したらすぐ思い出せるようにしておく。そうすることで週末の間、仕事について考えることが減りました。