【姿勢のクセに注目】実は全身の不調にまで影響⁉まずは自分の姿勢をチェック！

疲れが取れない、太りやすい、肩こりや腰痛も……〝多重債務〞的なLEE世代の体調悩みを解決できるカギは、実は毎日の「呼吸」と「姿勢」にあり！　お金もかからず、運動する時間がとれない人でもすぐに始められる、ごく簡単な呼吸と姿勢の改善メソッドで、心身の不調を一掃しましょう。

普段の何気ない姿勢の悪いクセが、実は全身の不調にまで影響を及ぼしているんです。まずは自分の姿勢をチェック！

こんな姿勢になってませんか？
あなたの姿勢CHECK!

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□スマホやパソコン作業で前傾の姿勢を長時間とっている
□慢性的な肩こりや腰痛がある
□片方の肩ばかりにバッグをかけて持ちがち
□電車の中で、片足だけに体重をのせて立っている
□脚を組むクセがある

１つでも当てはまれば、体がゆがんでいる可能性大

「悪い姿勢」とは？＝×猫背 ×反り腰 ×骨盤の左右ゆがみ

×猫背

×反り腰

×骨盤の左右ゆがみ

悪い姿勢の典型は「猫背」と「反り腰」。猫背は背中側の筋肉が弱く、酷使しがちな胸側の筋肉に引っ張られて起こる。反り腰はおなかの筋肉が弱く、硬く短くなった太もも側に引っ張られることで骨盤が前傾に。この2つは連動して、併発しやすい。さらに体の動かし方のクセなどで、骨盤の左右のバランスがくずれている人も多数。これらの連鎖で、体にゆがみが生じる。

教えてくれたのは

しょうじさん

姿勢矯正セラピスト、整体師

豪州政府公認の資格「Remedial Massage」を取得してオーストラリアで治療院を開設し、オリジナルのメソッドを提供。YouTubeチャンネルは登録者22万人超。著書に『人生が変わる1分姿勢教室』（幻冬舎）。

公式サイト

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猫背・反り腰の影響は全身に

「猫背の主な原因は、パソコンやスマホなどの長時間使用で前かがみの姿勢がクセになってしまうこと。一方の反り腰は、運動不足などによる筋力低下で、あるべき骨盤の角度が保てなくなることで起こります。骨盤の左右の傾きは、例えば脚を組むクセや、バッグをいつも同じ側で持つなど普段の体の使い方の影響が大きいもの。体はすべてつながっているため、こうしたゆがみが背中や胸など体のあちこちに連鎖し、神経や血管を圧迫してさまざまな症状が表れます。痛みや不調は『筋肉や関節、内臓があるべき位置からズレていますよ』という体からのサイン。ゆがみをきちんとリセットしてあげると、不調がウソのようによくなることが多いんですよ」

「悪い姿勢」が不調につながるメカニズム

＼ LEEまわりのあの人も ／
呼吸と姿勢をととのえてイイことありました

モデル
高山 都さん

「4年前に不眠に陥ったことで、呼吸の大切さを実感。意識しないとつい呼吸が浅くなりがちなので、寝る前におなかに手を当てて深呼吸することを習慣にしました。続けるうちにゆっくり眠れるようになり、脳に酸素が回るためか思考もクリアになった気が。結婚式があったので、ブライダルエステの一環で姿勢矯正も並行して。姿勢がよくなったおかげで胸が開き、肩に埋もれがちだった首や肩が出て、スッとして見えるようになりました」

ヨガ講師
尾石 晴さん

「約20年間、毎朝20分のヨガと5分の瞑想を継続しています。よい呼吸にはしっかりした体幹が必要で、ヨガのポーズ＋瞑想は体幹を鍛えるのに最適なんです。続けていると、呼吸と姿勢は連動しているなと実感します。呼吸が浅いときは姿勢がくずれ、それが体調が悪いサインだと気づくように。また、食べすぎたりお酒を飲んだりすると、翌朝呼吸が浅くなるとわかって、食事は適量を心がけるように。おかげで体型を維持できていると思います」

OURHOME
Emiさん

「数年前、仕事で撮っていただいた自分を見て、丸いあごや肩がショックで……ダイエットの一環でまず顔ヨガを開始。顔ヨガも呼吸が大事で、吐くことを意識して丹田（おへその下）に力を入れる習慣をつけたら、おなかがスッキリ。月1回、整体院で骨盤矯正をしてもらい、姿勢メンテナンスも。今の体重は一番スリムだった頃より多いのですが『やせた？』と言われるようになり、身長も20代の頃より2.4㎝も伸びていてびっくり」