日本人の7割以上が「腸漏れ」。カギはたんぱく質！

「新しい腸活」で、疲れない、病気にならない！

疲れやすい、体調をくずしやすいなどの不調、実は“腸漏れ”のせいかも。そこには“たんぱく質”不足も大きな影響が。この2つのキーワードから、私たちのイメージとは変わってきている腸活の考え方＆実践方法を、専門家に教えてもらいました。

Q&A

私たちが試してきた腸活、どうですか？

LEE読者がこれまでに実践した腸活を、先生方がジャッジ。「実はあまり効果がない」といった、衝撃の真実も明らかになりました。

Case 1

腸活の考え方だと、1日の食事で最も大切にしてほしいのが、実は朝食。夕食から長時間空いての食事なので、栄養素が枯渇していて、特に体がたんぱく質を欲しているのでたんぱく質の摂取が必須。断食するなら夕食から朝食まで12時間空ければ、十分に効果があるといわれています。

Case 2

ヨーグルトでとれる“乳酸菌”。最近の見解では、約100兆個の細菌がすむ腸には、200㎖で20億個ほどの乳酸菌しかとれないヨーグルトは、数が少なすぎるといわれています。もちろん、嗜好品としておいしく食べるのはOK。

Case 3

食物繊維は、食事だけではどうしても不足しがちなので、こういったサプリで補足することはいいと思います。1パック約5gの食物繊維がとれる商品が多いですね。トウモロコシ由来の食物繊維「難消化性デキストリン」が使われることも多く、植物由来なので安心して摂取できます。

Case 4

便秘薬は依存してしまうことが多いんです。便秘薬がないと便が出ないのは、腸が機能停止状態で危険なので、食生活などを改善しつつ補助的に利用して。使うなら、非刺激性で便をやわらかくする酸化マグネシウム配合のものを。

Case 5

浣腸も、便秘薬と同じく依存性があるので、毎日使うのは避けましょう。特に浣腸は直腸をダイレクトに刺激します。使うほどに癖になって、自力の腸の動きでは便が出なくなってしまうので要注意。おなかの張りや、ガスがたまってどうしてもしんどいときにだけ使うようにして。

Case 6

他の食品も同じですが、1品だけをとれば腸内環境がよくなるかというと、そうではありません。甘酒、青汁、さつまいもはどれも腸にいいのは間違いないけれど、他の食生活や運動なども改善しなければ効果は半減。また、腸活は3カ月〜半年など、長い目で見て続けることが大切です。

Case 7

自分の手でする“腸のマッサージ”であれば、外から腸に適度な圧をかけるのはまったく問題なし。腸が収縮を繰り返し、食べ物を押し進める“蠕動運動”が活発になります。寝る前に、時計回りにおなかをさするだけでも効果あり。

腸活は1日にしてならず！ 続けて習慣にすることで改善します

便秘薬や浣腸の常用には注意して。補助的に使うのはOK

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