睡眠の質を高めて、日々元気に過ごしたい！　疲れが取れづらいという人必見の、パパママが実践している快眠のためのコツをご紹介します。

愛用オイルやマッサージャーで、頭全体をほぐしてリラックス！

EC好きファッション担当
編集やまみ

小1娘を連れて、ママ友ファミリーとキッザニア東京へ。「編集者・ライター」体験をすすめてみるも、軽やかにスルーされ涙（ゲームクリエイターが大人気！）。小6息子とも昔来たな～と懐かしい気持ちに。

頭皮がほぐれるとスッキリ眠れる気がするので、入浴後にタオルドライをしながらマッサージ。スタイリストさんからいただいたダヴィネスのオーガニックオイルは、髪・顔・体に使えて重宝。キュレルの頭皮保湿ローションは、もう何本目？というくらいリピートしています。

完全な暗闇をもたらす3Dフィットのアイマスクで、休日前夜は爆睡

生粋のカジュアル派
編集カゲモン

料理にハマり始めた5歳長男＆3歳次男。火が怖かった長男、最近はホットケーキをひっくり返せるように。次男はだし用の煮干しの頭取りがお仕事。遊んでいても煮干しをチラつかせると飛んできます。

朝日が入りやすい寝室だけど、光を遮断して寝坊するくらい熟睡したい！というときに役立つのが、3Dアイマスク、MYTREX Eye Air。本当に真っ暗＆柔らかいフィット感でずれにくく、つけて寝ると睡眠時間が明らかに長くなります。長時間移動＆旅行にも欠かせません。

体温が下がるときに眠くなると聞いて、就寝前の入浴でしっかり体を温めています

ライフネタマニア
編集マロミ

小4長女が眼鏡デビュー。たくさん試着して見つけた一本が気に入ったよう。年長次女は今、前歯2本が抜けていて誇らしげ。二人とも、顔つきも1年前よりぐんと大人びてきたな～と母もうれしい！

子どもができてからは一緒に入浴したりで毎日カラスの行水だったけれど、最近防水の砂時計を導入して10～15分の目標時間を死守するように。入浴剤は、生薬の香りが好きなツムラのくすり湯を入れると、体が芯からポカポカに。その後、床につくとすんなり入眠できます。

光で朝早く目覚めると、寝つきもよくなるような？

LEEwebも担当
ライターたかみー

小4息子、空手教室のハロウィン仮装パーティへ。1週間前に突然仮装すると言い出し、手持ちの科学実験用白衣を着ることに。白髪が爆発したカツラ、あやしい眼鏡……等で、昨年に続く2連覇を達成！

遮光ロールカーテンが故障した際、息子の寝起きがよくなり、朝日の大切さを実感。日の出が遅い秋冬は、写真のような光で起こしてくれる目覚まし時計を3種枕元に置いてます。枕は低め派で、トゥルースリーパー セブンスピローを家族分購入。カドーのふとん乾燥機も導入。

首肩がラク！　横寝も快適！　寝心地を微調整もできる枕

暮らし担当パパ
副編ぷーすけ

小1息子、BEGINの『島人ぬ宝』が大好きと。もっと小さい頃に『ハイサイおじさん』をよく流してた影響？　琉球音階いいよね！　年中娘、「こっち見て！」と言ったそばから「見ないで！」難しいお年頃（笑）。

枕を探していたときに仕事でお試しする機会があり、これは！と購入したMTGのNEWPEACE Pillow Release。独特の形で首肩をサポートしてくれて、しかも横寝も気持ちいい。くるっと180度回すと硬さがちょっと変わって、付属のパッドで高さも微調整できるんです。

＼今月はこの3人でトーク／

マロミ

やまみ

たかみー

やまみ　LEE’24年11月号の「『続けられる人』になる！」特集でマロミさんが紹介していた、朝6時からのウォーキング習慣、忙しいのにスゴイ！と感動しました。わが家はラジオ体操を取り入れて、時々やっています。通勤で駅まで15分ほど歩くのも速足をキープ！

たかみー　業界的につい夜型になりがちだけど、子どものためにもマロミさんのような朝型になりたいなぁ。昨夜もPCに向かった後、夜3時に床についたけど、なかなか寝つけず4時頃就寝。眠いせいか、今日はずっとぼんやりしてます……。夜しっかり寝るためのコツを知りたい！

マロミ　寝つきは、体を動かす習慣があるとぐっとよくなると実感してます。週1回ほどジムにも通っているのですが、特にその日は驚くほど寝つきがいいんです。

やまみ　やっぱり体を動かすのって大事ですね。仕事でデスクワーク時間が長いし、意識的に動かないと。

マロミ　私の場合、22時半頃就寝と早寝なのですが、3～4時頃に目が覚めてしまってうまく二度寝できず、睡眠時間が短くなりがちなのが悩み。睡眠特集を何度か担当してきて、取り入れたのは入浴で体を温めること！　子どもと一緒だと湯船に浸かる時間が2～3分だったけど、最近10分以上浸かるようにしたら、朝まで熟睡できる日が増えてきました。お風呂ではVoicyを聴いたりしてのんびりと。

やまみ　夜の耳活、いいですよね。私も、寝る1時間前からはスマホの画面を見ないようにして、小さい音でラジオを聴いてます。だいたい『オールナイトニッポン』を。快眠BGMをかけることもありますが、効果はわからず（笑）。

マロミ　夫も毎晩、睡眠用イヤホンで聴いてるよ。寝る前のルーティンによさそうだよね。かくいう私は……夜もついスマホでメールやSNSを開いてはポチポチしちゃうんだけどね。娘に『スマホ見すぎだよ』と怒られてます。

たかみー　うちもです。寝落ちするまでスマホ見るという生活をやめたい！　やっぱり耳活を始めようかな。

マロミ　理想は寝室にスマホを持ち込まないことだけど、そこまではなかなか難しいしね。

やまみ　グッズ系のおすすめは、何かありますか？

マロミ　天然素材で、上下別になっているパジャマ！　’24年12月号の「休養学」特集でお話を伺った睡眠コンサルタントの友野なおさんいわく、ワンピースタイプやフード付きは寝返りを打ちづらくて、良質な睡眠の妨げになるんだそう。

やまみ　寝返りが大事とは盲点でした！

マロミ　以前取材した別の睡眠の専門家の方には、いい睡眠には“寝具が乾燥していること”がとても大切と教わって。寝具に湿気があると汗を吸いにくくなるし、ダニも発生しやすくなるということで、アレルギーのある私は戦々恐々……。季節を問わず寝室の湿度は40～50％になるよう、日中のうちに窓を開けたり、除湿器を使ったりしています。

たかみー　秋冬も除湿が大切とは知らなかった。最近、簡単に使えるふとん乾燥機を買ったのでフル活用します！