腸内環境の悪化はさまざまな影響が…
【実は知らない腸のことQ&A】「腸内フローラ」って?便秘はどのぐらい放っておいても大丈夫?
2025.01.12 更新日:2025.02.04
日本人の7割以上が「腸漏れ」。カギはたんぱく質!
「新しい腸活」で、疲れない、病気にならない!
疲れやすい、体調をくずしやすいなどの不調、実は“腸漏れ”のせいかも。そこには“たんぱく質”不足も大きな影響が。この2つのキーワードから、私たちのイメージとは変わってきている腸活の考え方&実践方法を、専門家に教えてもらいました。
※特集内の「図」「表」はすべて『たんぱく質と腸の新常識』(Gakken)より引用。
![平島徹朗さん](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2025/01/05/LEE2025_1_2g-tyoukatu1-8-2.jpg)
教えてくれたのは…
平島徹朗さん
たまプラーザ
南口胃腸内科クリニック院長
消化器内視鏡を専門に行う、たまプラーザ南口胃腸内科クリニック院長。YouTube『胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル』にて腸活情報を発信。
![秋山祖久(もとひさ)さん](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2025/01/05/LEE2025_1_2g-tyoukatu1-9-2.jpg)
教えてくれたのは…
秋山祖久(もとひさ)さん
福岡天神
内視鏡クリニック院長
福岡天神内視鏡クリニックの院長として、年間4000例以上の内視鏡検査を行う。平島さんほか3名の医師とともに、YouTubeにて情報を発信。
これも知りたい!
腸のギモン
![イラスト ライターN 実は知らない腸のこと、もっと知りたいです!](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2024/12/20/LEE2025_1_2g-tyoukatu2-2.jpg)
よく聞くけど「腸内フローラ」って?
お花畑のように見える、腸壁にすみつく腸内細菌のこと
腸壁にすみつく腸内細菌が、お花畑のように見えることから“腸内フローラ”と呼ばれるように。腸内フローラ検査でのみ状態を知ることが可能で、さまざまな菌がいて多様性が高いと、腸内環境がいいということに。
便秘はどのぐらい放っておいても大丈夫? 毎日便が出なくても、つらくなければいいの?
不快感がなければ、毎日出なくても大丈夫
![イラスト 便秘の定義は日数ではなく、残便感やおなかの張り、くさいおならなどの不快感があるかどうか。](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2024/12/20/LEE2025_1_2g-tyoukatu2-3.jpg)
便秘の定義は日数ではなく、残便感やおなかの張り、くさいおならなどの不快感があるかどうか。症状がなければ、たとえ1週間に1回の排便でも問題なし。「毎日出さないと」と気にしすぎるほうがかえって便が出ず、不快症状が悪化することも。
夫はいつも快便で、私は慢性便秘。腸に男女差はある?
女性は男性より腸が長く、便秘になりやすい
![イラスト 男性より女性のほうが腸が長く、排便までに時間がかかり、便秘になりやすい傾向が。](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2024/12/20/LEE2025_1_2g-tyoukatu2-4.jpg)
男性より女性のほうが腸が長く、排便までに時間がかかり、便秘になりやすい傾向が。また脳がストレスを感じると、男性はセロトニンを分泌し腸の動きが活発になり下痢に、女性はGABAを分泌して腸の動きを停止=便秘になることがあります。
いわゆる“宿便”は本当にある?
腸に長くたまっている便は誰にでもあります
宿便とは、腸に長い期間たまっている便。程度の差はあれ、誰しも宿便はあるものです。断食をすると宿便がなくなると思いがちですが、食べないときも便は作られていて、腸が空っぽになるわけではありません。
腸内環境は遺伝する?
母親の腸内細菌をもらって生まれてくる
赤ちゃんは、母親の腸内細菌をもらって生まれてくるといわれています。ただ、成長してから親も子どもも便秘になりやすい、といったことが起こるのは、生活環境や食事が同じだからという説もあります。
腸の状態がメンタルにも影響すると聞きましたが、本当?
腸内環境が悪化すると、セロトニン(幸せホルモン)が作られにくくなる
![イラスト 脳内で作られる幸せホルモン・セロトニンの材料であるトリプトファンは腸で吸収されるので、セロトニンは腸のサポートなくしては作られません。](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2024/12/20/LEE2025_1_2g-tyoukatu2-5.jpg)
脳内で作られる幸せホルモン・セロトニンの材料であるトリプトファンは腸で吸収されるので、セロトニンは腸のサポートなくしては作られません。腸内環境が悪化するとセロトニンが作られにくく、メンタルにも影響が。
便秘はひとつの症状に過ぎません。腸内環境の悪化はほかにも影響大!
![平島徹朗さん](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2025/01/05/LEE2025_1_2g-tyoukatu1-8-2.jpg)
平島徹朗さん
腸活の目的は、腸内環境をよくして免疫力を上げること
![秋山祖久さん](https://lee.hpplus.jp/wp-content/uploads/2025/01/05/LEE2025_1_2g-tyoukatu1-9-2.jpg)
秋山祖久さん
Staff Credit
イラストレーション/竹井晴日 取材・原文/野々山 幸(TAPE)
こちらは2025年LEE1・2月合併号(12/6発売)「「新しい腸活」で、疲れない、病気にならない!」に掲載の記事です。
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