「休息」は体をあまり動かさず、省エネモードで安静にすること。疲れたら活動を中止して、睡眠や昼寝などをとるのは大切ですが、「1日中ベッドでゴロゴロ」「ソファで横になる」だけでは活力を高められません。主体的に時間やタイミングを決めて休息をとって。

疲労がたまると細胞に老廃物がたまるので、回復するためには細胞に酸素を届けることが必要です。そのための血液循環を促すのが「運動」。激しい運動ではなく、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動が○。運動は理想的な“攻めの休養”と言えます。

食事にかかわる「栄養」タイプ。ここでは、栄養のある食事をたくさん食べることだけではなく、食べすぎずに胃腸を休めることも休養と考えます。大事なのは、胃腸にやさしい味つけで、腹八分目に留めること。お酒はむしろ胃腸の負担になるので、飲む場合は注意を。

親しい友達と思いきりおしゃべりすると元気になる、という経験がある人は多いはず。人との会話は「親交」の代表的な休み方です。ただ、人付き合いが苦手な人は無理せず、ペットや自然との触れ合いも効果的。樹木がたくさんある公園やキャンプもおすすめ。

エンタメを楽しむ、習い事をするなど、いわゆる趣味的な休養が「娯楽」。「これをするとなんとなく気分がよくなる」ということを自分で知っておくと、疲労感やストレスを感じたときの即効性のある気分転換に。ただ、ハマりすぎて寝ずにやり続けるなどは本末転倒。

「造形・想像」はDIYをしたり、絵を描いたり、料理をしたり。手を動かして作業に集中することが休養になります。また、形のあるものでなくても、空想したり、目をつむって心を空っぽにしたりと、ストレスから意識的に遠ざかることで疲労感が軽減します。

今いる場所の“環境を変える”のが「転換」。引っ越しや転職などの大がかりなものから、日常的にできる買い物や外食までいろいろ。特に旅行は、ぐっと気分転換でき、とてもよい休養に。また、部屋の模様替え、片付けなど環境を整えることでも気分はリセットされます。