運動、勉強、ためになるルーティンも、忙しさや飽きで、つい三日坊主になりがち。継続上手な人たちはなぜコツコツ続けられるの？

「習慣化のコツ」10のメソッドを習慣家・井上新八さんが解説！今年こそ脱・三日坊主！

達人たちのメソッドを取り入れながら

【実践編】編集マロミが「続ける生活」を2カ月続けてみた！

運動や習い事など続けたい習慣が多いけど、何度も挫折してきたマロミ。達人たちから教わった“続けるコツ”で、本当に継続できるのか!?

マロミが2カ月間続けるトライをしたこと

・朝ウォーキング（後半ゆるくラン）30分 毎朝
・三味線（小唄）の練習　10～20分 毎日
・スリーグッドシングス宣言（ウォーキング中） 毎朝
・公園の花の記録（ウォーキング中） 新しい種類に出会うたび
・甘酒豆乳（甘酒は週1手づくり）を飲む 毎朝
・食事・体重・歩数の記録 毎日
・夜のストレッチ 毎晩
・マイノートを書く 毎日

40歳になり体を変えたいと始めた運動と、生涯続けられる趣味にしようと本腰を入れた小唄（三味線）の練習を継続の軸に。ほかにも始めたい習慣は山ほど！

START!

DAY

1

近所の公園の門が開く毎朝6時にウォーキングに行く！と家族に宣言

具体的に出発時間を決め、家族にも堂々宣言してウォーキング開始。もともと早起きなので、朝なら30分以上の運動時間も確保できるし、まだ元気な寝起きは“面倒”と感じにくい！

DAY

4

より着手しやすくするため、グッズをセットにして手に取りやすく配置

三味線は、専用フックでデスク横に壁かけ。ウォーキングのグッズはかごの中にスタンバイ

“グッズをすぐ手に取れるようにする”ことから仕組み作りを。運動グッズはかごにまとめ、三味線は家でよくいる場所の近くに壁かけし、着手するハードルを減。

DAY

5

朝ウォーキング前後の習慣をセット化。流れを決めてみた

「昨日よかったこと3つ」をここで宣言。散歩中なら忘れない！

朝のウォーキング中や前後は“習慣の連鎖”がしやすいと気づき、小さな習慣をセット化。毎日同じ場所で「スリーグッドシングス」を発表するのも、自己肯定感UPに効きそう!?

5時半頃起床▶︎トイレに行って、体重計（アプリ連携で記録）にのる
▶︎ウェアに着替える、日焼け止めを塗る
▶︎キッチンで水筒を準備しつつ、甘酒豆乳を飲む
▶︎6時 家の前でストレッチをして、ウォーキング開始
▶︎途中、公園の小さな滝の前で「昨日のスリーグッドシングス」を宣言
▶︎帰宅後、シャワーを浴びる10分でOURHOME EmiさんのVoicyを聞く

DAY

7

ウォーキング中に、花の種類を覚える習慣を組み合わせることを思いつく

歩き慣れてきたので、公園で見つけた花の種類を覚えたいなと写真を撮ることに。続ければいずれ、花博士になれる日がくるかも!?

DAY

13

初の雨天で朝出かけられず、「残念！」と思った自分に驚く。代わりに20分の筋トレ動画を

DAY

15

家族旅行へ。三味線練習はスキップしたけど、早朝の海辺をウォーキング。いつも以上の気持ちよさ！

DAY

21

三味線を毎日やっているがゆえに、夕方には「今日はもう練習したっけ？　あれは昨日？」とわからなくなる事態に。“夕食後”と固定しよう

朝食前か夕飯後どちらかで三味線を練習することにしてきたけど、“今日はもう練習したかどうか”がわからなくなることが頻発（汗）。やはり具体的に“夕食後”とFIXすることに。

DAY

29

「夜のストレッチ」「毎日マイノート」の習慣も追加しようと試みるも、続かず断念！

少し前から就寝前に2つの新習慣を追加しようとトライしてきたけれど、朝早起きしているから夜は頑張れないと断念……。今優先してギアを入れたいのは朝ウォーキングと三味線だから仕方ない！

DAY

37

風邪ぎみなのを押して、短めウォーキング。いつもの道がしんどくて…毎日続けているからこそ体調の変化に敏感になったと実感

DAY

40

仕事の繁忙期。手帳記録が続かなくなってきた…アプリ記録に切り替えて、労力減

ここまで手帳に健康記録を続けてきたけど、最近忙しくて書けず、穴ができるように……。体重は体重計と連動しているアプリ、食事は「あすけん」に移行したところ、隙間時間に記録しやすく。

DAY

47

三味線の練習中、ずっとできなかった技（≒ビブラート）が、ある日突然できるようになって感激！

DAY

60

運動が超苦手な私が、気づいたら20分走り続けられるように。実は体重も4㎏減りました！

もはや目覚めたら自然とウェアに着替える毎日。三味線も練習できないと不安になるほどの日課になりました！

TO BE CONTINUED…

◎継続成功！

• 朝ウォーキング 57日／60日中
• 三味線（小唄）の練習 55日／60日中
• スリーグッドシングス宣言 57日／60日中　
• 甘酒豆乳を飲む 56日／60日中
• 食事・体重・歩数の記録 52日／60日中
• 公園の花の記録 31日／60日中

×継続できず…

• 夜のストレッチ
• マイノートを毎日書く

続けて、どう変わった？

• 家事や育児の時間は減っていないのに「自分時間がとれている」という満足感が増
• 変化や上達を毎日は感じられないけどたまに成長を感じる瞬間が。うれしい！
• 子どもも「自分も！」と影響を受けた模様

感想

何をやっても続かないと諦めてた私が「続けさえすれば変われる！」と自己肯定感UP

取材した井上さん、小川さん、高山さんのメソッドは、本当に継続の後押しになる！と実感した2カ月間。自分時間をとれているという充足感と「仕組みを作れば私でも続けられるし、続ければ少しずつ伸びる」という自信がUP。娘たちも「ピアノの練習、毎日しようかな」などと刺激を受けた様子だったのも、うれしいおまけでした。

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