・ 月初めのノートタイム 毎月 3年
「お気に入りのカフェで書くことが多く、そこへ行くこととひもづけているので楽しみな時間に。おかげで毎月続けられています」
・ 朝のストレッチ 毎日 3年
・ 毎朝のシートマスク 毎日 8カ月
「朝洗顔時に使うヘアバンドとシートマスクとセットで置いて（写真）、必ずやる動線に。ストレッチ中にすると決めたら習慣化できました」
・ ビタミンC顆粒を飲む 毎日 1年
「キッチンに置いて、朝お湯を沸かしながら飲んでいます」

・ 朝のウォーキング30分　週4～5日 1年2カ月
「スマホの歩数計をチェックして、行動を見える化。“ハビットトラッカー”という習慣化したい行動のリストにも入れて実践しています」
・ 寝る前に子どもと「今日頑張ったこと」を発表しあう　毎日 7カ月
「一人ではなく家族も巻き込んでいるから続きやすいんです」

・ 資格の勉強（FP、簿記など）　ほぼ毎日（20分） 2年
「朝、通勤の各駅停車に乗っている時間を勉強にあてています。やる気の出ないときもとりあえずテキストは開く、行き帰りのどちらかでもよい、とハードルを低く設定しています」

・ 資格の勉強 （インテリアコーディネーター、整理収納アドバイザー）　ほぼ毎日 1年3カ月
「勉強に使うテキスト類などはまとめてバッグに入れ、常にテーブルわきの目に入る場所に置いて意識。朝、子どもを送り出したらすぐに着手できるように。スケジュール帳には『この日までにテキスト何ページまで終わらせる』と具体的な目標を記入し、遅れてきたらその都度調整しながらやる気を保っています」

・ ドイツ語（独検）の勉強　週2～3日 約2年
・ ドイツ語学習アプリ　毎日 1年強
「語学は細々とでも、とにかく継続が最重要！　短ければ一単元5分で終わるアプリ学習が自分に合っており、続けることができています」

・マイノート（心が動いたときに、毎日～週1回）　4年
・ 朝ヨガ・ストレッチ（10分）　毎日 4年
「教室に通うのではなく、いつでも気軽にできるYouTubeを活用しています」
・ 朝白湯を飲む 毎日 2年
「朝の習慣は動線を決めると続けやすいです。私は、ケトルで湯を沸かす→トイレ→洗顔・スキンケア→沸いた白湯をカップに注ぐ→朝ヨガ10分→白湯を飲むの流れで実践中」
・ 5年日記 毎日 1年半
「続けられる自信がなかったので買う前に3カ月間はマイノートで3行×毎日のお試し期間を設けました。意外と書ける！という自信がついてから日記帳を購入。楽しく続けられています」