運動、勉強、ためになるルーティンも、忙しさや飽きで、つい三日坊主になりがち。継続上手な人たちはなぜコツコツ続けられるの？　その秘訣を、数々の習慣に挫折してきた編集マロミが体当たり取材！

続ける達人

井上新八さん

ブックデザイナー・習慣家

1973年生まれ。新聞社で編集者を務めたのち、2001年にフリーランスのデザイナーに。年間200冊近くの本を手がける。初の著書『続ける思考』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）が話題に。

井上さんは、超人的とも言えるほどの“続けるプロ”。でも、自分の時間も少なく継続初心者の読者でも、同じように続けられるもの？　その疑問をぶつけてみました！

「『忙しい』『時間がない』が、やらなくなる一番の理由。あとは『続けるからにはきちんとやらないと』とハードル高く考えていることも一因では？　ランニングも、調子が出ない日は家の前で10mでもいい……と気楽に考えると、挫折しにくくなると思います」（井上新八さん）

「忙しい人は、5分単位の習慣から始めるのが僕のイチオシ。集中すると、5分ってけっこう長くていろんなことができるんです。30分で一気にやりたいようなことも、5分ずつに分割して1週間続けるなら時間がとれますよね」（井上新八さん）

「実は、完全にやめたことは本当にないかも……。ただ、始めた当初、自分にフィットせず中断した習慣はいくつか。短歌作りもそうだったのですが、続けられる仕組みを考えて『作る前に歌集を読む』という前置きを追加したら再開できました」（井上新八さん）

「体調不良の日は、セット化している習慣の全部はできないけど、具合が悪くてもできることは超時短モードでやります。筋トレも1回だけとか。旅行中も同様で、特に始めたばかりの習慣は必ずやりますね。旅先では、ジョギングを早朝ウォーキングに代えたりしています」（井上新八さん）

「『絶対続けなきゃ』とか『これいつまで続けるんだろう』と思うと、習慣がきつく感じるんですよね。逆に『いつやめてもいいや』と考えるほうがラクに続けられると、あるとき気がついて。ただし『いつやめてもいい』は、『毎日やる』という大前提とニコイチで心に標準装備するのがマストです」（井上新八さん）

「僕の場合、嫌いでしんどかった掃除を1年毎日続けたら、気持ちよさに気づいて“好き”にまで変わったんです。だから、やりたくないことこそ自分を大きく変える可能性大！　また『本を一日1冊読んで感想を書く』といった難題は、小さな習慣よりしんどい期間が年単位で長いけど、細く長く続ければ必ずラクになる日がくる。経験上そう知っているから、やめずに済むんです」（井上新八さん）

「同じことを続けるより毎日違うことをしたほうが楽しい人は、別に継続しなくてもいいと思うんです。ただ『本当はこうなりたい』『これをやってみたいのに』という願望が果たせずにいる人は、小さく始めて続けてみることが突破口になるかもしれませんよ」（井上新八さん）