30・40代はしっかり食べて健康にやせる!「にーよんさん」がダイエットを成功させた食事とは?
2024.01.02 更新日:2024.05.30
2023年6月1日から2023年11月30日まで、LEEwebで反響の大きかった記事ベスト20を発表します。LIFE部門の第4位はこちら!(初公開日 2023年7月11日)
自力でお金をかけずにダイエットを成功させた食事を公開。
教えてくれたのは
ダイエットインフルエンサー にーよんさん
5児の母であるにーよんさん。育休中にインスタグラムで#100日後にやせるデブ(当時『100日後に死ぬワニ』が流行っていたから)をつけた投稿を始め、20㎏やせて大ブレイク!
Instagram:sango_diet24
Twitter:4ka_san
『ダイエット母さん、20㎏の脂肪をちぎり捨ててみた。』

にーよん著 KADOKAWA ¥1540
5人の子どもを産んで育てた10年間で17㎏増えた体重を、1年間で-20㎏にしたダイエット法を紹介。5日間集中プログラムからゆるく長く続けるポイントまで、忙しい人に勇気をくれるダイエット本。
やったこと 1
買い物を変えて、やせ環境を作る
「忙しいとつい簡単に食べられて満足が得られる高カロリー&糖質が多い食べものを選んでしまいがち。スーパーではスナックや菓子パンの新商品をチェックするのが習慣でした。だったらそういうものを家に置かなければいいのでは、と気づいてから、買う食材をヘルシーなものにチェンジ。これらを使って毎日の献立を考えるようになり、急にモーレツな食欲に襲われたときも安心でした」(にーよんさん)
これならガッツリ食べても、太らずむしろ健康になる!
ま 豆類
ご ごまやナッツ
わ わかめなど海藻類
や 野菜
さ 魚介類
し しいたけなどきのこ類
い いも類
こ こめ類
「体にいいと言われる『まごわやさしいこ』の食材を中心に買い物。料理に使う食材のほか、めかぶや卯の花、納豆などパックを開ければすぐに食べられる副菜も必ず。家にある食べ物が変わると体も変わります」(にーよんさん)
やったこと 2
副菜命!の食事にシフトして、しっかり食べてやせる
「食べることが生きがい&5人子育てで体力も必要なので、食べないダイエットはできません。だから食べる内容を見直すことに。主食は100g(握りこぶし1個分)、あとは『まごわやさしいこ』の食材を使った野菜と副菜をたっぷり、たんぱく質も必ずとるようにして、ワンプレートにすることで量を食べすぎないように気をつけました。副菜のおかずは手作りばかりでは大変なので、できあいのものやパック総菜も活用しました」(にーよんさん)
のせるだけ!の「脂肪捨て丼」がテッパンメニュー
「超絶簡単で栄養バランスもバッチリ、ローカロリーな、朝ごはんのヘビロテメニュー。納豆、めかぶ、キムチ、豆腐をごはんにのせるだけ。 豆腐の替わりにしらすのときもありますが、とにかく秒でできる手軽さが最高なんです」(にーよんさん)
ごはんは玄米を100gずつ冷凍しておけばラク!
「主食のごはんはまとめて炊いて100gずつに分けて冷凍。これなら食事の用意もラクラク! 私は噛みごたえがある玄米が好きなので玄米にしていますが、白米やオートミールなどでもいいと思います。好きでおいしいと思えるものでないと、満足度が低いので」(にーよんさん)
おやつは原型があるものかお総菜系を選ぶ
「ダイエット中でも間食はします。ナッツや焼き栗、干しいもなど『原型をとどめているもの』や、豆や野菜が入ったお総菜系を選ぶのがポイント。小腹がすいてコンビニに駆け込んだときにも、こうしたものなら安心して食べられるし、おいしいうえに体にもいい!」(にーよんさん)
【特集】にーよん式ダイエットのすべて
撮影/露木聡子 ヘア&メイク/藤本 希(cheek one) イラストレーション/小迎裕美子 取材・原文/遊佐信子
こちらは2023年LEE6月号(5/6発売)「にーよん式ダイエットのすべて」に掲載の記事です。
※商品価格は消費税込みの総額表示(掲載当時)です。
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