3分で効果抜群！　自分の時間がなかなか取れない人にうれしい、タイムパフォーマンス抜群の肩こり解消ストレッチ。さっそくトライ！

教えてくれたのは

YouTube登録者数119万人！
尾形竜之介さん

理学療法士の資格を持ち、病院勤務やトレーナー等を経て、YouTubeチャンネル「オガトレ」を開設。ストレッチをわかりやすく伝える動画を配信。動画ラストのセリフ「おつかれさまでした、がんばりましたね」にもファン多数。
Instagram：ogaryu___
Twitter：ogaryu___
公式サイト：https://ogatore.shop/

「背中」「胸」も伸ばす、動かす
3分コース

肩こりには肩、首だけでなく、背中、さらに胸の筋肉も関係します。伸びきったり縮こまったりしたまま固まっている筋肉をほぐすメニュー。「筋肉を鍛える効果のあるエクササイズも入っています」（尾形竜之介さん）

LEEチャンネルで「3分コース」ストレッチをチェック！

①後頭筋（こうとうきん）ストレッチ

1　両手を頭の後ろに当てる

姿勢を正し、両手を頭の後ろに軽く当てる。

2　腕の重みで頭を自然に下げる

ひじを締めながら、頭を下げて背中を丸めていく。そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。「無理に頭を押さえつけず、腕の重みで自然に下がる程度でOK」（尾形竜之介さん）

30秒キープ

②菱形筋（りょうけいきん）ストレッチ

1　胸の前で両手を組む

腕を軽く前に伸ばし、腕で円を作るように両手を組む。

2　そのまま前に突き出す

前に突き刺すイメージで腕を伸ばしていきながら、頭を下げて背中を丸める。そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。

30秒キープ

NG！
肩がすくむと、菱形筋が伸びない

③大胸筋（だいきょうきん）ストレッチ

1　両手を腰に当てる

背中をまっすぐに伸ばし、顔は正面に向けて、両手を腰に軽く当てる。

2　肩甲骨を寄せる

両ひじを近づけるようにして、肩甲骨をギュッと真ん中に寄せ、深呼吸しながら30秒間キープ。「腰を反らすのではなく、胸を大きく張るのがポイント！」（尾形竜之介さん）

30秒キープ

④Wエクササイズ

1　両腕を上に伸ばす

背筋を伸ばして顔は正面に向ける。手のひらを内側に向けて両腕を上にまっすぐ伸ばす。

手のひらを内側に

2　胸を張ってひじを下ろす

Wの形になるように、手のひらを外側に向けながら両ひじを下ろし胸を張る。1、2をテンポよく30秒間繰り返す。

胸を張ってテンポよく
30秒続ける

⑤逆Tエクササイズ

1　ひじを曲げて、グーの手に

背中をまっすぐに伸ばし、顔は正面に向ける。ひじを曲げて、手のひらが上を向くようにグーにする。

2　わきを締めて、腕を外に開く

わきを軽く締め、ひじから下を外側に開く。1、2をテンポよく30秒間繰り返す。

胸を張ってテンポよく
30秒続ける

NG！
わきが開くと、どこにも効かない

※ストレッチ、エクササイズは体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

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撮影／佐藤健太　へア＆メイク／木下 優（Rossetto）　イラストレーション／オガワナホ　取材・原文／遊佐信子
こちらは2023年LEE3月号（2/7発売）「話題の「オガトレ」で肩こりスッキリ解消！」に掲載の記事です。