【動画あり】リリース＆ストレッチで首まわりを動かそう！KAORUさんがプロならではのメソッドを伝授

埋もれ首を掘り起こし、美ネックを作る方法をKAORUさんがレクチャー。首を必要以上に触らずに首を掘り起こす、体の作りに詳しいプロならではのメソッドです。

教えてくれたのは

姿勢アナリスト／パーソナルトレーナー　KAORUさん

姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドで、多くの女性を理想の体型に導く。著書に『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』（幻冬舎）がある。
Instagram：kaoru.apro
Twitter：kaorutoura
公式サイト：https://tsapro.co.jp/

埋もれている首を掘り起こし、本来の長さを取り戻すエクササイズ。硬くなった筋肉をほぐすことを目的に、心地いい範囲で行って。

手元作業で縮こまった胸の筋肉をほぐす
胸こりリリース

※用意するもの：テニスボール

鎖骨の下にテニスボールを当てる。大きく円を描くように、鎖骨の下全体の胸の筋肉をほぐしていく。内回し、外回し5周ずつ行う。左右同様に。

これはNG！

腕を上げて行うと胸の筋肉がゆるまず、リリースしにくい。

こりで鈍った首の動きをなめらかに
僧帽筋リリース

※用意するもの：テニスボール

1 首のつけ根の盛り上がった部分にテニスボールを当て、コロコロと転がしてマッサージ。左右同様に。

2 ボールを外し、両手を体の後ろで組んで首を小さく左右に回す。あくまで小さく回すのがポイント！

3 右、左の順に首を真横に向ける。後ろまで首を回しすぎず、回せる範囲でOK。

これはNG！

よりこりをほぐそうと首を大きく回すと、首を痛める原因に！

特に硬くなりがちな腕の内側をゆるめる
腕の内側ストレッチ

1 両腕を伸ばして、指を体側に向けて（ひじの内側が外側を向くように）椅子などに手をつく。両足はやや開くと安定しやすい。背すじは伸ばし、顔は上げずに目線は腕を見る。

2 ひじの内側を、左右交互に前に押し出すようにして伸ばす。左右交互を1回として5回行う。

これはNG！

肩が上がってしまうと、腕の内側を十分に伸ばせないので注意。

詳しい内容は2022年LEE2月号（1/7発売）に掲載中です。

撮影／渋谷和江　取材・原文／遊佐信子

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