こんにちは、あやみおです。

LEE8月号で「16時間断食」に挑戦させていただきました。もう9月号が出ていますが。。その後もゆるーく続けて3ヶ月になります。せっかくなので始めて良かったことなどを書いてみたいと思います。

始めたきっかけは？

ここ数年いつも睡眠不足、疲れやすい、ダルいなど何となく身体の不調を感じていました。そして昨年からコロナによる自粛期間が長く、身体が重たい。何とかしなくては！と思いつつ、食べること（特におやつ)が楽しみで、お菓子作りも好き。「16時間断食」は、丸一日食べないということがないので、手軽に始められそうかな？と思い切って始めてみることにしました。

「16時間断食」の方法は？

「睡眠時間」+「その前後の時間」で16時間食べずに過ごすのが「16時間断食」。詳しくはこちら。（→【「16時間断食」が起こす3つの奇跡】ダイエット、“オートファジー”…やり方を伝授）

この１６時間は1日の中でどこに設定しても良いので、自分の生活スタイルに合わせて続けられますね。私の場合、夜20時以降は食事や間食をせずに過ごし、朝食を抜いて12時に昼食を食べるリズムです。食べない時間は、水やお茶など飲み物はOK。私は、コーヒーやノンシュガーのカフェオレは良しとしていました。そして、8時間の間は、基本的に何を食べてもOKなのが嬉しいところ。

空腹が起こす！「3つの奇跡」

空腹の時間が続くと、中性脂肪などを分解してエネルギーにするケトン体代謝に。すると、誌面にも詳しくありますが、①胃腸を休ませられて、働きが活発に。②脂肪が燃焼！ダイエット、生活習慣病の予防に。③「オートファジー」が働いて、若々しい体にと、嬉しい効果があるそうです！

【開始数日後】感じたこと、空腹のときどうしてた？

朝食はしっかり食べる派だったので、数日はいつもの習慣でパンを食べたい気持ちになりました。仕事に行ってしまえば時間はあっという間に過ぎ、何とか乗り切れました。仕事中の空腹感は、ノンシュガーのカフェオレを飲んだりしています。20時以降、食べられなくなる…と思うと、直前に何か食べてしまったりも笑。夫に「それ一番太るやつちゃうん？」と言われましたが。

特に、休日は昼食までの時間が長い…！そんなときはおしゃぶり昆布や小分けしたナッツをよく食べていました。炭酸水もおすすめ◎開始後、1週間くらいで16時間断食のリズムに慣れてきました。「16時間で食べても良いものは？時間」も参考になりました。

【1ヶ月後】身体の変化と良かったこと。

・朝、スッと起きれるように！朝食を食べない時間の一人時間が充実！

これまでは起床後は身体が重く、ぼんやり過ごすことも。今は、5時半に起きる習慣ができ、身体もスッキリ感が。家族が起きてくる前の静かな一人時間。ストレッチをしたりボールで身体をほぐすのが私のリラックス時間です。午前中の仕事の効率もアップしました。

・朝食抜きでもお通じが毎日ある！

開始後数週間は、やや便秘気味？というかお通じの時間帯が変わって戸惑いもありましたが、今は安定しています。水分も以前よりよく摂るようになりました。

・体重は−0.8〜1㎏をウロウロ。

開始1ヶ月は、減量よりも身体の良い変化を感じたように思います。

8時間の間に食べていたもの。

基本的に8時間の間は、自分が食べたいものを食べています。

前半は、少し低糖質を意識して食べていました。栗原はるみさんの「しっとり鶏ハムレシピ」にハマり何度もリピートしました♪

鶏肉が続いたときに家族から他のものを！とリクエストが入り…笑。（写真はLEEレシピより）昼食は、職場でお弁当が出ています。一回の食事が前より美味しく感じるように。

【3ヶ月後】感じていること、気になる体重の変化は？−2㎏。

・おやつは、メリハリを持って。大好きなチョコを食べなくても大丈夫！？

おやつも、8時間の間は普通に食べています。職場でお菓子をもらうことも多く、そこは我慢せずに。大きく変わったことは、チョコレートを買わなくなったこと。以前は、チョコ依存では！？というほど食べていましたが、なくても平気になりました♪

少し割高にはなりますが、小分けタイプのナッツも食べ過ぎ防止になっておすすめです。ナッツ、とても美味しくてハマります♡

・規則正しい生活リズムで体調も良い！

早起きのリズムができ、夜22時頃には眠くなります。娘がなかなか寝ないので、私のほうが先にウトウトしていることも笑。体調はとても良くて、以前より疲れにくくなりました。今のところ、夏風邪をひくことなく過ごせています。

・体重の変化は、3ヶ月で−2㎏。

割と好きなものを食べているので、減量はほとんどなく。ちょうど3ヶ月経った現在、ピーク時より−2㎏というところです。でも嬉しい！

・軽い運動を取り入れたい。

リビングの目につくところに、ヨガマットを置いています。筋肉が減ってしまうと、基礎代謝も落ちてしまうそうなので、本当は軽い筋トレを取り入れたい。毎日はできていないので、日常で取り入れやすい運動を考え中です。

まとめ

「16時間断食」を始めて、身体の不調が以前より改善されたと感じています。8時間の間は、好きなものを食べているので、そんなにストレスを感じずに続けられています。ダイエットだけが目的ではなく、健康のために続けたいと思っています。自分の身体にきちんと目をむけるきっかけにもなりました。これからも無理なく続けていけたら良いなぁ☆

良ければこちらも見てください♡（→☆）思い立ったら今日から始められる「16時間断食」。特に準備もいりません☆お盆明け、夏休み明けに一緒にいかがでしょうか？

珍しく長文に。最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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編集部の方、ライターさん、「16時間断食」にチャレンジする機会をいただき、ありがとうございました。