プレ更年期のモヤモヤ対策【植物療法・アロマ編】日々の習慣に取り入れることで、不調の波も穏やかに

女性ホルモンの変化に揺れるプレ更年期からのお悩みは、心身ともに大きな負担に。これから症状が出てくるかもしれないプレ更年期の人も、リアルな体験談やエキスパートたちからのアドバイスをぜひチェックして、ゆらぎ世代を健やかに歩んでいく“わたしケア”のヒントを見つけませんか？

読者のリアルな悩みに、女性ホルモンの変化に精通するプロ3人が回答。

福山千代子先生

婦人科医師

女性ホルモンのゆらぎに寄り添い、不調や悩みを抱える女性を支える。婦人科×美容医療を融合した治療法も提案。

森田敦子さん

植物療法士

フランスのパリ第13大学で学んだのち、日本に植物療法を広める。商品開発や産前産後ケア、介護までさまざまな分野で活躍。

新井ミホさん

ビューティディレクター

ラキャルプ主宰。植物療法士。忙しい現代女性を癒す、自然派コスメ情報を届ける。薬膳、ウェルネスライフにも精通。

「家族や周囲の人間関係といった“環境因子”や、もともとの“性格”によって、更年期の落ち込みは左右されます。だからこそ『まあ、仕方ないか』と少し肩の力を抜いて。また、食事や睡眠など生活リズムの乱れも影響するため、大きく乱さないことも大切です」（福山先生）

「ストレスに対して“自分を守るためにとる行動や考え方”をコーピングといいます。不安を感じたら、『好きなカフェに行こう』など楽しいことに転換して」（森田さん）、「女性特有のホルモンの乱れには、副交感神経を優位にするローズが効果的ですよ」（新井さん）

ルボア エクラ

森田さんが手がける体験型ウェルネスショップ。「行き詰まったら、体調や悩みを相談しつつ、植物療法士がハーブを調合するサロンに足を運ぶのも」（森田さん）。パーソナルハーブブレンド 100g （カウンセリング30分）￥8500
●www.instagram.com/lebois_phytotherapy

「寝る2時間前から白湯にバレリアンを溶かして少しずつ飲むと、すっと眠りに入りやすくなりますよ」（森田さん）、「高ぶった脳をゆるめて眠りの準備を。心地よいパジャマに着替え、寝る前に枕や頭上に好きな香りを吹きかけてリラックス」（新井さん）

「腸内の菌たちからのサインは“便”という便りで届くため、自分の身体や心の調子を便で観察することが大切。不調を感じたら、おみそ汁や納豆など腸に優しい発酵食品を“プラス一品”する意識を。善玉菌の多様性や腸内環境をよくするサプリメントも心強い味方です」（新井さん）、「糖をため込まず巡りを助けるには、マルベリーのハーブや菊芋が有効。血糖値の急上昇を抑える働きにも優れています」（森田さん）