プレ更年期のモヤモヤ対策、教えてください！【漢方・サプリメント・インナーケア編】生理前や気持ちの落ち込みに

LEE読者「チームゆらぎ世代」が気になることを専門家に聞きました！

心と体のモヤモヤが晴れる“プレ更年期”の歩き方

女性ホルモンの変化に揺れるプレ更年期からのお悩みは、心身ともに大きな負担に。これから症状が出てくるかもしれないプレ更年期の人も、リアルな体験談やエキスパートたちからのアドバイスをぜひチェックして、ゆらぎ世代を健やかに歩んでいく“わたしケア”のヒントを見つけませんか？

ゆらぎケアのプロたちに直撃取材！

プレ更年期のモヤモヤ対策、教えてください

読者のリアルな悩みに、女性ホルモンの変化に精通するプロ3人が回答。

本格的な更年期に入る前の“備えの時期”と考えてください。いろいろ試しながら、不調のときに自分を支えてくれるものを見つけていきましょう。かかりつけの産婦人科医を持つことも大切です

ヨーロッパでは、病院に行く前にまずハーブで心身を整える文化があります。植物療法を日々の習慣に取り入れることで、不調の波も穏やかに越えていけますよ

今は、一度立ち止まって日々を見直すよいタイミングです。体の声にそっと耳を澄ませ、頑張りすぎないこと。食事・運動・睡眠という健康の基本をもう一度振り返り整えて、ほんの少し自分をいたわる余白をつくりましょう

「それは体の自然な流れだから、『しょうがない』と受け入れてあげてください。自分を責めても、気持ちが沈むだけ。そのうえで、縄跳びや近所をぐるりと歩くなど少し体を動かすだけでも気分は軽くなりますよ。また、脳や神経に働く刺激や苦味のあるハーブも効果的」（森田さん）

「幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを高めることが何より。午前中に光を浴びたり、ラジオ体操やエアロビクスなどのリズム運動、ゆったり歩く散歩も有効」（福山先生）、「私はモヤモヤすると、BLACKPINKの曲に合わせて踊ってスッキリ（笑）」（森田さん）

「基本ですが、栄養バランスの整った食事・適度な運動・深い睡眠が土台になります。また、カフェインやアルコールは控えめに」（福山先生）、「ホルモンや自律神経を支える漢方や植物成分を取り入れ、身体の基盤を整えることがまず大切。ハーブならチェストベリーやメリッサが代表的です」（森田さん）

「いちばんは頑張りすぎず、少し休むこと。大地の力を蓄えた高麗人参を取り入れると、巡りが整い、自然とパワーが戻ってきます。サプリもいいですが、韓国料理店で参鶏湯を味わったり、韓国旅で高麗人参茶の出るカフェに寄るのも◎」（森田さん）

「フィトテラピー視点では、風邪をひきやすい、傷が治りにくいといったサインは、免疫バランスの低下としてとらえられます。ハーブでいえば、エキナセアやゴツコラのような免疫サポートに優れた植物が効果的」（森田さん）、「免疫細胞がウイルスと戦う際のストレスを軽減する、ビタミンCやDはやっぱり最強。体にきちんと吸収できるタイプを選んで」（新井さん）

「鉄やマグネシウム、亜鉛などのミネラルは、健やかなコンディションを支える土台となる栄養素です。日本人は食事だけでは不足しがちで、肌や髪を支える要素にもなるため、サプリで賢く補うといいですよ」（新井さん）

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