睡眠の質がアップする【簡単ストレッチ】「ゆるめる技術」で自律神経はととのいます！

いつも疲れている、動悸がしたり息苦しい、おなかの調子もよくない……。忙しさやストレスで心身の調子を崩しやすいのは自律神経の乱れが原因かも。張り詰めてガチガチになった心と体を意識的に〝ゆるめる〞ことで、毎日がもっと軽やかに！

ゆっくり寝たい、と思っても難しいのがLEE世代。限られた睡眠時間で質を上げるには、心身をほぐして早く入眠するのがポイント。

教えてくれたのは

友野なおさん

Tomono Nao

睡眠コンサルタント

日本公衆衛生学会、日本睡眠学会 正会員。自身が睡眠障害を克服した経験から、睡眠研究に従事。ソフト、ハード両面からの質のいい睡眠のための環境づくりを提案。

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強張った心身をゆるめると寝つきがスムーズに

「自律神経のスイッチングを整えるには、夜の睡眠がとても重要。いい睡眠とは質と量を兼ね備えていることが大切で、本来は7時間は確保したいところですが、忙しいLEE世代は睡眠時間を削らざるを得ない人が多い。限られた時間で質を高めるためには、心身をリラックスさせてできるだけ早く深い睡眠に入ることを目指したいですね。それには、前かがみの姿勢などで縮こまっている体の前側を中心に、筋肉をゆるめるストレッチが最適。深い呼吸とともに行えば、体もポカポカしてくるので、冷えなどで寝つきが悪い人にもおすすめ。私も毎晩の習慣にしています」

ストレッチポールを使ったストレッチ

バンザイして胸を開く

床に置いたストレッチポールの上に仰向けに寝る。バンザイをするように両手を上に伸ばし、深くゆっくりと何度か呼吸する。

コブラストレッチ

心をゆるめて、睡眠の質を上げる技術

１　寝具やパジャマは淡い色がベスト

「イギリスの研究で、薄いブルーの寝具が鎮静作用が高いことがわかりました。薄いピンクも気持ちを穏やかにする働きが。真っ白は緊張を招く色なので避けたほうが◎」

２　6分間の読書で眠気を招く

「寝る前に6分間読書すると、リラックス効果が高いことがわかっています。子どもの絵本や、すでに内容を知っている本などがおすすめです」

家事に育児に仕事に、慌ただしい毎日を送る読者の4人が「呼吸法」「セルフタッチ」「腸もみ」「簡単ストレッチ」の4つのメソッドを1週間お試し！

ゆるめる技術「簡単ストレッチ」にトライ！

「簡単ストレッチ」で睡眠の質が向上

No.018 キッキさん

キッキさんの悩み…

「タスクが多くて頭がいっぱいのとき、気づけば笑顔がなくなって〝スン〞と口角が下がった表情になっています。眠りも浅くなって、夜中に何回も目が覚めたりもして……。夫にも『イライラしている』と指摘されてまた落ち込むこともしばしば。そういうときはたいてい動悸がして、呼吸も浅くなっている気が」

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ゆるめる技術を試してみたら…

体の力が抜けて血流UP！　朝の爽快感が変わった

「お試し中に睡眠時間がいつもより短い日もあって、普段ならイライラしたりコンディションが悪いなと感じるのですが、ストレッチや読書のおかげで質が向上。朝起きて、心身がととのっている感覚がありました。特にストレッチは呼吸を意識しながら行うため、『普段の自分はこんなに力が入っていたのか』と気づくきっかけにもなりました。ベッドに入ったままできることが多く、やればすぐに心がゆるむのを感じられるのがよかったです」